ipostaze

foto: sxc.hu

subiecte asemănătoare

. capul și întindeți ambele încheieturi dincolo de piciorul stâng (dacă le punem pe gambă sau gleznă, țineți-le acolo și respirați). Ținem încheietura dreaptă cu mâna stângă. Expirați și înclinați trunchiul și capul spre tibia dreaptă. Țineți poza și respirați trei până la cinci astfel.
Notă: Scopul acestei poziții de yoga nu este să atingem genunchiul cu capul nostru, ceea ce va determina înclinarea coloanei vertebrale, ci extinderea coloanei vertebrale cât putem de mult peste picior și atingem tibia cu fruntea.
6. Expirați în timp ce vă puneți mâinile înapoi pe picioare și înclinați trunchiul și capul înapoi în picioare. Inspirați și readuceți mâinile la gleznă în timp ce îndreptați ușor trunchiul. Ridicați genunchiul stâng, așezați călcâiul pe podea și întindeți piciorul înainte, revenind în poziția dandasana.
7. Schimbați direcția și repetați aceeași poziție cu celălalt picior.

Yoga pose Sukhasana

• Beneficii: Întinde șoldurile și coapsele, spatele, umerii; prelungește coloana vertebrală.
• Ajută la: Meditație, stres, concentrare.

1. Stăm într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Inspiră și expiră de trei ori. Ne așezăm mâinile pe podea în fața noastră și ne ridicăm șoldurile în sus.
2. Trageți șoldurile înapoi cu câțiva centimetri, formând un diamant mare între inghină, genunchi și glezne.
3. Când inhalați, întindeți brațele înainte cât puteți, dar țineți spatele drept.
4. După câteva inhalații și expirații calme, când începem să simțim întinderea spatelui și a șoldurilor, putem încerca să ne întindem brațele și mai mult pentru a întinde atât umerii, cât și partea superioară a spatelui. Este bine dacă putem menține această poziție pentru încă câteva inhalări și expirații.
5. Reveniți la poziția inițială și schimbați laturile plasând glezna opusă înainte.

Yoga pose Salamba Sarvangasana

• Beneficii: Întărește partea superioară a spatelui, umerii, mușchii abdominali, gâtul, brațele; întinde umerii, spatele.
• Ajută la: Sistem endocrin, sistem circulator, respirație, curățarea minții, cefalee, probleme.