Pe măsură ce vremea se încălzește, mulți oameni pun întrebarea „Cum să slăbești 3-5 kg?” Când ne gândim să slăbim, trebuie mai întâi să punem compatibilitatea dietei sau a dietei cu sănătatea. În multe cazuri, greutatea se pierde la un preț ridicat - dăunăm anumitor organe sau sisteme din corp.

supraponderalitate

Pierderile în greutate trebuie neutralizate

Cea mai fiziologică și sigură cale este cea pe care ne-o dă natura însăși. Dacă oferim organismului alimentele sale naturale neprelucrate tehnologic, acesta își reglează funcțiile și determină greutatea sa optimă. Atunci nu este nevoie să calculăm caloriile sau să ne numărăm mușcăturile.

Când pierdeți în greutate, în metabolism se formează multe produse reziduale acide - uree, creatinină, acid uric, acid carbonic etc. Acestea trebuie neutralizate cu alimente naturale alcaline. Pe de altă parte, supraponderalitatea este adesea asociată cu malnutriția în ceea ce privește vitaminele, enzimele și mineralele.

Prin urmare, în procesul de slăbire, trebuie să oferim corpului nostru aceste substanțe biologic active care lipsesc.

MAI MULTE PE TEMA
Cum să economisești calorii fără să ții dietă
Vinetele sunt ideale pentru dietă
Probioticele ne ajută să slăbim
Care este mai dăunător - zahăr sau grăsimi? Gemenii s-au verificat singuri
Oamenii de știință au găsit în creier o „cheie” pentru a suprima pofta de mâncare

Fructele, legumele și semințele crude normalizează metabolismul

Iată un program general echilibrat:

Timp de 14 zile, stați pe fructe crude (de preferință fără banane) și legume - până la 2 kilograme pe zi; nuci crude la alegere (fără arahide) - până la 150 de grame pe zi. Nu se folosește sare sau grăsimi adăugate. Legumele pot fi modelate ca salate, condimentate după gust cu lămâie, avocado, ceapă, pătrunjel, busuioc și multe altele. Opțional - smoothie verde. Nucile pot fi consumate direct sau măcinate ca pesto în salate. O altă opțiune pentru fanii dulciurilor este includerea lor în bomboane de casă. Da, bomboanele sunt permise! Dar bomboane utile făcute din nuci măcinate, câteva curmale moi, cacao crudă, vanilie.

Dacă aveți un apetit crescut în primele zile ale dietei, mâncați cantități gratuite. După a treia zi, această dorință scade. Amintiți-vă, de asemenea, că în primele zile este posibil să simțiți simptomele acidozei ușoare - dureri de cap, somnolență, oboseală. De obicei dispar în 3 zile. După această perioadă urmează cel mai important lucru - să păstrezi rezultatul și să-l transformi într-un mod de viață.

Se recomandă perioada de alimentare

Cel mai important factor pentru supraponderalitate și în același timp cea mai frecventă greșeală în nutriție este sarea: 1 gram de sare = 1 kilogram de supraponderal! Dacă este necesar, utilizați doar o cantitate minimă de sare de potasiu cu 66% potasiu.

După hrănire, ar trebui să creați o dietă care să vă impresioneze, inclusiv produse animale moderate: lactate - de până la 2-3 ori pe săptămână pentru 150 g (brânză nesărată, iaurt etc.); carne și pește - până la 150 (200) g o dată pe săptămână, de preferință combinate numai cu legume. Cel mai valoros este gălbenușul crud -1 de 3-4 ori pe săptămână în rețetele preferate.

În cele din urmă, nu uitați de cei mai importanți trei factori care duc la supraponderalitate: 1. sare (inclusiv în produsele finite), 2. paste și pâine, 3. grăsimi adăugate, în special tratate termic.

Dr. Georgi Gaydurkov, nutriționist