Majoritatea oamenilor ridică câteva inele în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou și decid să joace sport mai intens. Acest lucru modelează figura, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea de spirit.

sporturi

Vă oferim cele mai potrivite sporturi pentru începători, în special pentru cei supraponderali.

Mersul pe jos - modalitatea naturală de a slăbi

Este, de asemenea, un sport și este deosebit de blând cu articulațiile, stimulează întregul corp și este ideal pentru începători ca modalitate introductivă de exercițiu. Mersul pe jos nu necesită mult efort. Sarcina ușoară a picioarelor este ușoară pentru articulații. Și este foarte potrivit pentru persoanele supraponderale.

Sfat: Bastoanele nu sunt neapărat obligatorii pentru așa-numitul. „Mers nordic”. Dar îmbunătățesc coordonarea. Aceasta formează un mers elegant în viața de zi cu zi și protejează împotriva rănilor.

Util pentru: circulația inimii și a sângelui. Stimulează puternic metabolismul și arderea grăsimilor. Fesele și coapsele sunt în mare parte antrenate. Împrospătează, menține în stare bună și contribuie la realizarea echilibrului mental.

Calorii: 400 de kilocalorii sunt arse în 1 oră de mers.

Cum să începeți: Începătorii ar trebui să înceapă să meargă timp de 30 până la 40 de minute. În timpul acestor antrenamente, pot transpira ușor, dar ar trebui să poată vorbi întotdeauna calm, fără dificultăți de respirație. De două-trei ori pe săptămână este suficient pentru a merge cu o încărcătură. Este bine să lăsați o zi între antrenamente pentru odihnă și recuperare.

Cum să vă motivați: nu ai timp să vizitezi parcul? Apoi mergeți la lucru pe jos într-un ritm alert.

Sfat: mai bine puneți pantofi scăzuți confortabili și un rucsac pe spate în loc de o geantă de mână.

Înotul - modelează întregul corp

Acesta este sportul ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece apa de fapt „poartă” kilogramele. Mișcarea nu este împiedicată și nu încordează articulațiile.

Util pentru: inima și sistemul circulator și stimulează metabolismul - astfel arzi mai multe grăsimi. Toți mușchii sunt încărcați uniform. Înotul strânge perfect pielea, mai ales în zonele cu probleme pentru femei - picioare, brațe și piept. Presiunea apei îmbunătățește circulația sângelui și previne retenția apei în țesuturi.

Calorii: 1 oră de înot arde 300 până la 1.500 kilocalorii.

Cum să începeți: Alegeți stilul pe care îl cunoașteți cel mai bine. Pentru a echilibra, alternați ocazional înotul de sân și de spate. Acest lucru ajută la relaxarea cefei. Pentru început, cel mai bine este să înoți de 1 sau 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute, crescând treptat la 3 până la 4 ori pe săptămână și până la 40 de minute.

Cum să vă motivați: Pentru a nu vă plictisi, diversificați antrenamentul de înot, înscrieți-vă o dată pe săptămână la aqua-fitness (un tip de antrenament care depășește rezistența la apă).

Ciclism - un antrenament ușor

Când mergeți cu bicicleta, articulațiile sunt încărcate minim, deoarece cea mai mare parte a greutății noastre este purtată de șa. Acest sport este foarte bun pentru persoanele supraponderale.

Util pentru: inima și stimulează circulația sângelui și arderea grăsimilor. Formează foarte bine mușchii feselor și picioarelor. În plus, concentrarea și echilibrul se dezvoltă pe lângă ciclism.

Calorii: 1 oră de ciclism arde de la 300 la 500 kilocalorii.

Cum să începeți: Alegeți secțiuni drepte la început și nu conduceți prea repede, recomandă Health Journal. Sarcina este corectă atunci când trebuie să respirați profund, dar totuși aveți grijă să nu rămâneți fără respirație. Este suficient să faci mișcare de 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.

Cum să vă motivați: Nu vă scuzați - întotdeauna este timp să mergeți cu bicicleta. Mergeți cu bicicleta pentru a vizita prieteni sau la piață în loc de mașină.