secundare

Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea kilogramelor va avea nenumărate beneficii. Vei avea mai multă energie. Vor arăta mai bine în haine și se vor simți mai bine. Reduceți riscul de a dezvolta diabet, depresie, apnee în somn, impotență, dureri de spate, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Dar, uneori, pierderea multă în greutate duce și la efecte secundare ciudate, spune Warren Alpert, dr., Psiholog la Universitatea Brown. În timp ce beneficiile pierderii în greutate depășesc dezavantajele, următoarele posibile consecințe vă pot încetini progresul sau, mai rău, vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul final.

Continuați să citiți pentru a vă pregăti pentru calea cea bună.

Blues

Ar trebui să fii fericit cu fiecare kilogram pierdut, așa că de ce te simți atât de nefericit când slăbești? Potrivit unui studiu realizat de University College London, crește de fapt riscul de depresie.

Cercetătorii au observat aproape 2.000 de adulți supraponderali pe parcursul a patru ani, iar cei care au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală au fost 78% mai predispuși să moară de depresie decât cei care au avut

„Adesea avem mari speranțe în pierderea în greutate", spune Alexis Conson, psiholog din New York. Dacă totuși ne luptăm cu aceleași probleme, am putea fi dezamăgiți sau descurajați. "

Mișcarea ta: Dormi suficient și mănâncă alimente sănătoase atunci când îți este foame să mănânci pentru a reduce riscul de depresie, spune Conason. A fi bine hrănit și odihnit te va ajuta să stăpânești provocările.

Dacă sunteți complet preocupat de pierderea în greutate, de ex. De exemplu, împărtășind planuri cu prietenii pentru a merge la sală sau dacă ești obsedat de numărarea caloriilor fiecărei mese, caută ajutor de la un psiholog. Același lucru este valabil atunci când observați semne de depresie: vă simțiți pătrunzător de trist, vă izolați de ceilalți și pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă bucurați în mod normal, spune Conason. Pielea slăbită

Din păcate, topirea Flab nu se asociază automat cu mușchii abdominali strânși. Dacă pierzi mult în greutate, poate duce la riduri lăsate pe piele.

„Pielea se extinde în timp pentru a absorbi masa corporală suplimentară”, spune Adonis Mikees, MD, director de sănătate și medicină regenerativă la Institutul pentru Managementul și Intervenția Vârstei din Miami. Când grăsimea a dispărut, este posibil ca pielea dvs. să nu fie suficient de elastică pentru a reveni la forma actuală a corpului. Maiquez.

Cantitatea de piele dezlipită cu care ajungeți depinde de câți ani aveți. Cât de repede ai slăbit și de câte ori ai slăbit și ai câștigat în greutate în trecut, spune el.

Miscarea ta: În cazul pierderii extreme în greutate, chirurgia plastică poate fi singura modalitate de a scăpa de pielea ta suplimentară, Dr. Holly Wyatt, profesor de medicină la Universitatea din Colorado. [19659002] Dar dacă sunteți puțin relaxat, construiți mușchi pentru a vă face pielea să pară mai sănătoasă înainte de Wyatt.

Iubire pierdută

Lucrul cu partenerul tău pentru a pierde în greutate îți poate crește șansele de succes, dar dacă nu, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Carolina de Nord, relația lor poate avea de suferit.

Cercetătorii pun la îndoială cuplurile în care partenerul a slăbit Modificările unilaterale ale stilului de viață duc adesea la lupte și sentimente grele între parteneri. Autorul studiului Lynsey Klueve r Romo, dr. Rețineți că pierderea în greutate vă poate face soțul/soția să se simtă neglijat, vinovat sau gelos.

Mișcarea ta: explică de ce pierderea în greutate este importantă pentru tine Dacă își înțelege motivele, va fi mai susținătoare, spune Cason. Dar nu le cereți să rămână la planul dvs. de fitness. Persistența ei ar putea fi interpretată greșit pentru a o irita.

Dureri de stomac

Unii oameni care slăbesc rapid dezvoltă calculi biliari - bulgări dure care se formează în vezica biliară Wyatt.

Dacă consumați mai puține grăsimi în dietă, bila dvs. nu se va contracta atât de des, încât bila se va concentra în corp, ceea ce va duce la formarea pietrelor, explică ea.

Miscarea ta: Îngrășați în dieta zilnică a vezicii biliare, funcționează ireproșabil, spune dr. Wyatt. Grăsimea este adesea văzută ca un demon alimentar, dar studiile arată că nutrienții nu umflă stomacul - prea multe calorii.

Grasul poate, de asemenea, să vă facă mâncarea mai confortabilă, atâta timp cât țineți porțiunile sub control. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome ale vezicii biliare, cum ar fi dureri abdominale severe, greață și febră.

Foamea fantomă

Poate este o halbă de Cherry Garcia, poate este o pungă cu Nacho Chees Doritos, dar probabil că nu va fi pentru un calico. 19659002] Uite, este bine să cedezi tentației - de fapt, majoritatea nutriționiștilor îți vor spune că acesta este un mod sănătos de a menține o dietă bună pe termen lung. [19659002] Cel mai bun mod de a evita pofta de mâncare "A te concentra asupra alimentelor care te fac să te simți mai plin înseamnă să te concentrezi pe grăsimi bogate în fibre, cu conținut scăzut de proteine ​​și sănătoase", a declarat Shelby Cox, nutriționist înregistrat și director al centrului. Kendall Reagan la Universitatea din Colorado

Miscarea ta: Adăugați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 10 grame de fibre fiecare dintre aceste cantități pentru a ajuta la creșterea sațietății. cunoscut și sub numele de umplere între mese.

Pierderea musculară

Când slăbești schimbându-ți dieta, „două treimi din greutatea pe care o slăbești este grasă și aproximativ una din trei mușchi”. William Samuel Yancy, director al Centrului de Dietă și Fitness Ducal și profesor asociat de medicină la Universitatea Duke. Nu numai că pielea ta va rămâne puțin slabă, dar pierderea mușchiului care arde calorii nu te va ajuta să continui eforturile de slăbire atât de repede.

Miscarea ta: „Dacă mențineți un aport bun de proteine ​​și un antrenament de forță în timp ce pierdeți în greutate, puteți modifica acest raport puțin pentru a provoca mai puține pierderi musculare”, spune Dr. Yancy. Dacă ați făcut cardio exclusiv, încercați să vă consolidați antrenamentul de forță. Puteți câștiga chiar și creșterea musculară (fără a fi nevoie de greutăți) cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi acest kit abdominal sau puteți începe acest antrenament complet în sala de sport. Ce este „aportul bun de proteine”? Nu trebuie să fii nebun în privința asta, ci doar să urmărești 30 de grame de mâncare. Majoritatea oamenilor mănâncă multe proteine ​​la cină și iau un mic dejun foarte mic. Încercați să-l răspândiți un pic servind ceva ca ouă la micul dejun (21 de grame de proteine ​​pentru trei) sau chiar resturi de la cina de aseară? Rețineți, totuși, că iaurtul nu este un produs proteic: conține doar aproximativ 9 grame pe cană, dar acest lucru este încă mai bun decât ceea ce ați obține în pâine prăjită (de obicei, doar 3 grame). Proteinele pot fi o armă suplimentară pentru a continua să slăbească. Aflați cum proteina vă poate ajuta să câștigați în greutate și mușchi.

Foame severe

Desigur, o parte din apetitul tău puternic se poate datora faptului că mănânci mai puține calorii, dar și că metabolismul tău nu este încă adaptat noii tale diete. Sau este posibil ca aportul dvs. de calorii să nu fi fost ajustat la noul dvs. program de antrenament. Oricum ar fi cazul, să știți că acest lucru este normal.

Trenul tău: Omoară sala de gimnastică (sau poteca, sau poteca sau piscina, sau (). Aderarea la un antrenament de rutină poate ajuta la întărirea unei regiuni a creierului numită „cortexul prefrontal dorsolateral”, care ajută la luarea în considerare a consecințelor pe termen lung ale deciziilor pe termen scurt. Cu cât ești mai activ din punct de vedere fizic, cu atât îți poți întări puterea mentală.

Teribilul "platou"

Poate ai slăbit 10 kilograme și a fost ușor. Și apoi ai pierdut 10 kilograme, a fost mai ușor decât credeai. Dar apoi te-ai rotunjit și următoarele 10 kilograme sunt mai încăpățânate decât orezul de conopidă care se lipeste de fundul oalei.

Oamenii numesc acest platou pentru pierderea de grăsime „platou”, dar este, de asemenea, obișnuit și nu este atât de dificil de depășit pe cât credeți. De fapt, poate fi modul în care corpul tău semnalează că este timpul să amesteci lucrurile.

Miscarea ta: Schimbați antrenamentul. Poate fi ușor să intrați în „Programul de exerciții A, Programul de exerciții B, Programul de exerciții C”, mai ales dacă funcționează pentru dvs. în primele etape ale pierderii în greutate. Nu întrerupeți complet aceste exerciții. În schimb, adăugați câțiva pași noi la sfârșitul antrenamentului normal pentru a vă schimba corpul.

Ciudățenie

[19659007lightboxes [1965009]] Bine, ai pierdut câțiva pantaloni, dar merită dacă ai un partener, copii și nu, sufletul tău nu mai este neplăcut când te enervezi mai mult.

Dă vina pe lipsa de carbohidrați Majoritatea dietelor necesită eliminarea glucidelor simple (sau procesate) pentru a economisi calorii.

Miscarea ta: Introduceți treptat carbohidrații înapoi în dietă și concentrați-vă pe carbohidrați mai complecși (sau neprelucrați), cum ar fi fructele și legumele. Aceste alimente conțin fibre care completează, antioxidanți și mulți alți nutrienți benefici. 19659005] Deodată Verla și-a scos cămașa.

Arati bine. Ești mândru de asta. Vrei să o arăți.

Miscarea ta: Cu excepția cazului în care vă aflați într-un restaurant, alimente, la conducere, la serviciu sau într-o altă situație în care ar fi inadecvat din punct de vedere social să mergeți topless. Fă-o. O meriți.