bulvit

Odată cu vârsta, metabolismul începe să încetinească. După al 20-lea an, câștigă în medie aproximativ 750 de grame pe an. Dacă nu luptăm împotriva caruselului de hormoni, pierderii masei musculare și a stresului care conspiră pentru a încetini mașina noastră de ardere a grăsimilor, riscăm să câștigăm mai mult de 20 de kilograme până când împlinim 50 de ani. Dar nu trebuie să fie acest lucru cale.

Iată câteva greșeli frecvente care vă încetinesc metabolismul:

Greșeala 1: Nu mănânci suficient

Da, trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, dar totul își are limitele. Consecințele pot fi teribile pentru metabolismul dumneavoastră. Când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcții biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pentru majoritatea femeilor și 1.800 de calorii pentru bărbați), corpul începe să-și încetinească metabolismul. De asemenea, începe să descompună țesutul muscular pentru a obține energia de care are nevoie. Mănâncă doar ca să nu-ți fie foame - cu una sau două gustări sănătoase între cele trei mese principale. Acest lucru va optimiza metabolismul. Mănâncă ceva la fiecare 3-4 ore, astfel încât să nu-ți fie foame. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces mai târziu în timpul zilei.

Greșeala 2: Evitați cofeina

Iubitorii de cafeină, bucurați-vă! Cofeina stimulează sistemul nervos central, astfel încât cafeaua de dimineață stimulează metabolismul de la 5 la 8% sau de la 98 la 174 de calorii pe zi. Un studiu japonez arată că o ceașcă de ceai verde poate crește metabolismul cu 12%. Se consideră că antioxidanții numiți catechine din ceai sunt cauza acestui impuls.

Greșeala 3: Mănâncă carbohidrați albi

Creșteți aportul de fibre înlocuind pâinea albă cu cereale integrale și mâncați mai multe fructe și legume. Studiile arată că consumul de mai multe fibre vă poate stimula metabolismul cu până la 30%. Oamenii care mănâncă mai multe fibre se îngrașă mai puțin în timp. Încercați să luați aproximativ 25 de grame pe zi, adică aproximativ 3 porții de fructe și legume.

Greșeala 4: Bea apă la temperatura camerei

Cercetătorii din Germania au descoperit că consumul a 6 pahare de apă rece pe zi vă poate crește metabolismul cu 50 de calorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a pierde 2,5 kg pe an. Această creștere a cheltuielilor de energie provine probabil din energia suplimentară de care are nevoie corpul pentru a încălzi apa la temperatura camerei.

Greșeala 5: Mâncarea dvs. este plină de pesticide

Cercetătorii canadieni au descoperit că persoanele care urmează o dietă, dar care consumă alimente cu organocloruri (contaminanți cu pesticide depozitați în celulele grase) experimentează un platou mai mare decât cel normal în metabolism, deoarece toxinele interferează cu procesul de ardere a energiei.

Există și alte studii care arată că pesticidele pot provoca creșterea în greutate. Dacă vă permiteți, alegeți întotdeauna piersici organice, mere, ardei, țelină, nectarine, căpșuni, cireșe, salată, struguri și pere. Aceste fructe și legume tind să aibă niveluri mai ridicate de pesticide. Dacă nu puteți face cumpărături organice, înmuiați verdele cel puțin câteva ore înainte de a mânca, aruncând apa o dată la 2-3 ore.

Greșeala 6: Dieta ta nu are proteine

Includeți proteine ​​în fiecare masă. Corpul necesită proteine ​​pentru a susține mușchii. Și țesutul muscular arde mai multe grăsimi. Proteinele pot crește arderea caloriilor după masă cu aproximativ 35%. Adăugați la masă cel puțin 85-100 de grame de carne sau două linguri de nuci.

Greșeala 7: Dieta ta are nevoie de fier

Din păcate, deficitul de vitamine și minerale esențiale este foarte frecvent în zilele noastre. Schimbările în alimentație, tulburările în echilibrul florei gastro-intestinale, consumul crescut de alcool, stresul crescut înseamnă că aproape toată lumea suferă de o lipsă de vitamine și minerale suficiente. Majoritatea oamenilor nici măcar nu suspectează acest lucru până când deficiența nu are consecințe grave asupra sănătății.

Fierul este esențial pentru alimentarea cu oxigen a mușchilor. Mușchii au nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile în mod eficient. Femeile pierd fier în timpul ciclului și, dacă nu-l recâștigă, riscă o energie scăzută și un metabolism lent. Midiile, carnea slabă, fasolea, cerealele și spanacul sunt surse excelente de fier sau fier, dar pentru a vă asigura că îl digerați, testați nivelul de fier din sânge și feritină.

Greșeala 8: Lipsa vitaminei D.

Vitamina D este necesară pentru menținerea țesutului muscular care crește viteza metabolismului. Nu credeți că doar pentru că Bulgaria este o țară relativ însorită, aceasta nu este o problemă. Poluarea mediului și utilizarea protecției solare pot afecta sinteza vitaminei D. Dacă aveți alergii alimentare, boli autoimune, probleme gastro-intestinale, este de asemenea bine să verificați nivelul de vitamina D din sânge.

Greșeala 9: Prea mult alcool

Sari peste al doilea pahar de alcool. Când bei alcool, arzi mai puține grăsimi. Faceți acest lucru mai încet decât de obicei, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil în loc de grăsime. Dacă beți două martini, încetiniți capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 73%.

Eroarea 10: Lipsa de calciu sau echilibrul perturbat între calciu și magneziu

Deficitul de calciu, care este frecvent întâlnit la multe femei, încetinește metabolismul. Este posibil ca aportul de calciu din alimente lactate să nu funcționeze bine dacă aveți intoleranță la lactoză. Cum poți afla? Testează-te! Adăugați în meniu surse vegetale de calciu - salată, mazăre, migdale, portocale, sardine, somon.

De asemenea, acordați atenție magneziului, care este necesar pentru buna funcționare a țesutului muscular. Dacă aveți deseori crampe musculare, asigurați-vă că vă testați nivelul de calciu și magneziu din sânge. Magneziul ajută la absorbția calciului, dar aportul de calciu poate duce la scăderea nivelului de magneziu. Dacă luați suplimente, luați o combinație dimineața și una de magneziu singură înainte de culcare sau la cel puțin 4 ore după administrarea de calciu.

În magazinul nostru puteți găsi o gamă largă de:

Iată un exemplu de meniu pentru persoanele fără alergii și intoleranțe alimentare:

7 AM: începeți ziua cu iaurt și fructe la micul dejun.

10 AM: cafea sau ceai verde plin de antioxidanți.

24:00: Salată cu 100 de grame de carne slabă la prânz pentru o doză sănătoasă de fibre și proteine.

14:00: Bea un pahar mare de apă. Ai nevoie de cel puțin 6-8 pahare pe zi.

16:00: Strugurii organici sunt o gustare grozavă.

19:00: File de somon sau piept de pui cu legume tocate la cină.