5 greșeli care vă sabotează salata dietetică

Mai multe despre acest subiect

În cazuri destul de frecvente, pentru a nu ne deranja dieta, atunci când suntem cu prietenii la o băutură, decidem să comandăm doar o salată pentru cină.

În acest fel, suntem cu siguranță convinși că vom consuma mult mai puține calorii decât dacă am comanda un fel principal cu o garnitură de salată.

În unele situații, acest lucru poate fi cazul, dar destul de des se întâmplă să se facă 5 greșeli frecvente, care de fapt ne sabotează serios dieta.

Vă sugerez să vă familiarizați cu ei, astfel încât să nu le mai permiteți și să profitați la maximum de mâncarea pe care o aveți în față.

1. Alegeți cea mai scăzută salată de calorii
Pentru a nu vă deranja dieta, de multe ori alegeți din meniu salata cu cele mai puține calorii, care este în cea mai mare parte salată verde, cu ridichi și ceapă. Veți pierde, probabil, oul care îl însoțește de obicei.

La început, lucrurile arată grozav, până când bei un pahar de vin roșu sau alb și după maxim 2 ore îți este foame ca un lup și vei fi gata să mănânci mult mai mult decât ai planificat în avans.

Sfat:
Adăugați o felie de pâine prăjită sau o cantitate mică de cartofi copți la salată și asigurați-vă că mâncați oul. În acest fel nu veți lua o cantitate imensă de calorii, dar în același timp veți fi plini până a doua zi. Secretul constă în cantitatea și calitatea alimentelor!

2. Nu adăugați legume rădăcină în salată
Temându-vă că salata dvs. este prea bogată în calorii, vă privați de vitamine, minerale și fibre valoroase, care sunt conținute în broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, sfeclă roșie, morcovi etc.

Sfat:
Rețineți că o salată din legume rădăcinoase în timpul iernii va fi de multe ori mai utilă decât o salată cu conținut scăzut de calorii. Motivul este că este iarnă și aveți nevoie de energie pe care doar legumele rădăcină o pot furniza.

3. Pierzi proteine
De multe ori ajungi la salată doar fără a adăuga cel puțin o cantitate mică de proteine, ceea ce este extrem de important. Fie că este de origine animală sau vegetală, aveți nevoie de proteine.

Sfat:
Adăugați la salată, amarant, quinoa, linte sau fasole. Nu vă privați să mâncați o bucată mică de somon, păstrăv sau pui alb sau curcan. În acest fel te vei simți plin și vei avea energie și cel mai important, nu vei ataca frigiderul când ajungi acasă.

4. Ornează salata cu prea multe nuci pentru a evita carbohidrații
Echilibrul este extrem de important, astfel încât să vă puteți bucura de o sănătate excelentă. În primul rând, este important să nu exagerați cu aportul de nuci, pentru a economisi o felie de pâine integrală, cartofi sau orez.

Sfat:
În cazul în care ați ales nucile ca sursă de proteine, este important ca acestea să nu depășească o mână de-a dvs. și să fiți siguri că adăugați aceeași cantitate de carbohidrați. În acest fel salata dvs. va fi moderat calorică și extrem de utilă. Amintiți-vă că nucile sunt o sursă de grăsime, așa că adăugați numai ulei de măsline fără a pune avocado în el.
Extreme din toate punctele de vedere nu sunt de dorit.

5. Crezi că este corect să te răsplătești cu un tort după salata cu conținut scăzut de calorii