10000

În medie, o persoană face 4000 de pași pe zi sau aproximativ 3 km
Deși pare mult, conform multor studii, norma de 9000 - 10.000 de pași pe zi este o modalitate bună de a menține o sănătate bună, în cazul în care nu avem activitate fizică suplimentară.
Care este tehnica corectă a mersului atletic?
Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate.
În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

  • Capul este sus și așteptăm cu nerăbdare, nu spre pământ
  • Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși
  • Ne fluturăm liber brațele cu o ușoară îndoire a coatelor
  • Mușchii abdominali sunt ușor strânși, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi
  • Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim

Puteți câștiga câțiva pași mai valoroși pe zi, cum ar fi:

  • Câinele costă
  • Mergeți la o plimbare cu prietenii sau familia
  • Parcați departe de locul de muncă
  • Folosiți scări în loc de lift
  • Alegeți diferite trasee de mers pe jos pentru varietate