care

Fie că doriți să vă îngrășați, să slăbiți sau să vă întăriți, probabil vă îndreptați către sala de sport în acest scop. Din păcate, există multe sfaturi care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și vă pot face efectiv rău.

Mitul: Pentru a fi în formă, trebuie să te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână.

Adevărul: O dată sau de două ori pe săptămână nu este suficient pentru a vă menține în formă.

Experții spun că trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Din punct de vedere tehnic, trebuie să faci ceva în fiecare zi, având în vedere activitatea fizică - doar mișcă-te. Ședința vă contracarează toate eforturile.

Mit: Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața.

Adevărul: Cel mai bun moment pentru antrenament este atunci când ai ocazia să fii consecvent. În mod ideal, ați dori să faceți exercițiul fizic un obicei zilnic, așa că, dacă vizitele târzii la sala de gimnastică vă plac, nu este nimic în neregulă. Dacă preferați să o faceți dimineața, dați-o.

Mit: Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi.

Adevărul: Asta nu se poate întâmpla. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt două lucruri diferite. Țesutul adipos se găsește sub piele, între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular - care este împărțit în continuare în trei tipuri principale - se află pe tot corpul.

Ceea ce face ridicarea greutăților este construirea țesutului muscular în și în jurul grăsimilor. Cel mai bun mod de a reduce grăsimile este printr-o dietă sănătoasă care include legume, cereale integrale, proteine ​​pure și grăsimi sănătoase (ulei de măsline și pește).

Mitul: puzzle-urile și jocurile sunt cel mai bun antrenament pentru creier.

Adevărul: Antrenamentul fizic simplu este mai bun decât orice puzzle. Acest lucru este confirmat de numeroase studii, inclusiv două noi publicate în această primăvară. Orice activitate care accelerează ritmul cardiac și te face să te miști și să transpiri pentru o perioadă lungă de timp are un efect pozitiv semnificativ asupra creierului.

Mitul: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi.

Adevărul: Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să presupui că poți doar să faci mișcare și să mănânci orice vrei. Experții sunt de acord că pierderea în greutate începe aproape întotdeauna cu o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare.

Mit: Presele abdominale sunt cel mai bun mod de a realiza plăcile abdominale.

Adevărul: Spre deosebire de presele abdominale, care implică doar mușchii abdominali, exercițiile de scânduri implică grupuri de mușchi din părți, din față și din spate. Dacă doriți să aveți o presă puternică - în special una cu plăci clare - trebuie să antrenați toți acești mușchi.

Mit: Antrenamentul de forță este doar pentru bărbați.

Adevărul: Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a deveni mai puternic și nu are nicio legătură cu sexul. Pe de altă parte, femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații și cercetările sugerează că hormonul joacă un rol în modul în care construim mușchii.

Mitul: Durează cel puțin două săptămâni pentru a „pierde forma”.

Adevărul: La majoritatea oamenilor, țesutul muscular poate începe să se degradeze la doar o săptămână după oprirea exercițiilor fizice regulate.

Mitul: Un maraton este modalitatea perfectă de a intra în formă.

Adevărul: Nu ești pregătit pentru un maraton? Nici o problemă. Puteți obține multe dintre beneficiile alergării pe distanțe lungi fără a parcurge zeci de kilometri.

Alergarea rapidă și grea timp de 5 până la 10 minute pe zi vă poate oferi unele dintre aceleași beneficii pe care vi le oferă alergarea timp de ore.

Mit: Păstrarea unui jurnal este un mod fiabil de a vă monitoriza și controla dieta.

Adevărul: Chiar și atunci când încercăm să fim atenți la ceea ce mâncăm și cât de activi suntem, suntem adesea înșelați. Oamenii supraestimează cât de activi sunt fizic și subestimează câtă mâncare consumă. Ei cred adesea că au exercitat mai mult și subconștient cred că au mâncat mai puțin.

Mitul: Băuturile sportive sunt o modalitate excelentă de rehidratare după un antrenament.

Adevărul: Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă. Experții recomandă reîncărcarea cu apă curată și alimente bogate în proteine, deoarece proteinele ajută la refacerea mușchilor după un antrenament.