între

În general, starea corpului uman la această vârstă se caracterizează prin prezența mai multor țesuturi musculare decât grăsimi. Acest lucru înseamnă practic că încă nu aveți probleme cu metabolismul bun.

Recomandat: Adăugați mai multă masă musculară pentru a scăpa de kilogramele în plus. Antrenamentul de forță este cel mai bun în acest scop, deoarece ajută și corpul să ardă mai multe calorii. Nu este necesar să petreceți mult timp: de exemplu, pentru femei de 3 ori pe săptămână sunt suficiente 5 minute de mișcare și 15 minute de mișcare, pentru bărbați - de 2 până la 3 ori mai mult.

Fă din mișcare o parte importantă a vieții tale. Dacă preferați activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, atunci încercați să mergeți cel puțin 1 oră pe zi. Cu cât te miști mai mult, cu atât este mai activ metabolismul tău, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii.

Nu ignorați exercițiile dacă sunteți slabi și fără talente sportive speciale. Grăsimea la persoanele subțiri se acumulează, de asemenea, dar nu pe grăsimile obișnuite, cum ar fi coapsele sau abdomenul, ci în jurul organelor interne și sub piele.

Nu ratați mesele. Obișnuiește să mănânci regulat, ceea ce îți va menține metabolismul la același nivel. Încercați să consumați aproximativ 2400 de calorii pe zi. Nutriționiștii recomandă următoarea schemă: 25-30% din calorii trebuie luate la micul dejun, aproximativ 40% - la prânz și 25-30% - la cină.

Nu vă deranjați cu diete decât dacă un specialist vă recomandă să faceți acest lucru. Urmând dietele, oamenii pierd masa musculară și osoasă și apă, iar grăsimile rămân neschimbate în multe cazuri.

Pentru femei, sarcina nu este un motiv de relaxare. Exercițiul fizic crește șansele viitoarelor mame de a-și normaliza greutatea mai repede după naștere.