pierdere

Supraponderalitatea este o problemă globală care a afectat foarte mult Bulgaria în ultimul deceniu. Pe lângă faptul că ne strică aspectul, este o afecțiune medicală gravă, care în multe cazuri pune viața în pericol.

Pierderea în greutate nu este ușor de realizat, deoarece necesită disciplină și perseverență. Medicii sunt convinși că cel mai bun mod de a realiza acest lucru este combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

La aceste două sfaturi de bază, putem adăuga câteva altele care ne vor ajuta să avem cifra dorită și să fim sănătoși:

1. Mâncare lentă. Când mâncăm încet, în mușcături mici și cu mai mult de mestecat, ne saturăm mai ușor și astfel evităm aportul de multe calorii în plus.
2. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În acest fel creștem metabolismul și îmbunătățim digestia. Astfel evităm acumularea de grăsime pe corp.
3. Evitați zahărul rafinat. Acesta este cel mai rău dușman al nostru. Zahărul nu numai că îngrașă, dar provoacă și o serie de probleme de sănătate.
4. Abstinenta de la alcool. Conține o mulțime de calorii. Prin urmare, dacă vrem să slăbim, este mai bine să o evităm.

5. Limitați porțiunile. Trebuie să ne ținem de porțiuni mici de alimente pentru a evita supraalimentarea și pentru a ne controla greutatea.


6. Cinci mese pe zi. Cinci în loc de trei mese vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul mai activ. Vom îmbunătăți digestia și vom evita acumularea de grăsime pe corp.
7. Evitați mâncarea dulce și cea rapidă. Sandvișurile, gogoșile, sifonul și tot felul de cofetărie sunt interzise persoanelor care doresc să slăbească. În afară de faptul că sunt foarte saturați, nu fac nimic pentru a contribui la sănătatea noastră mai bună, deoarece nu conțin nimic util.
8. Scândură. Acesta este un exercițiu extraordinar care arde multe calorii. Nu durează mult timp și se poate face oriunde. Exercițiul are variații diferite, deci cu cât progresați mai mult, puteți încerca ceva diferit.
9. 30 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână. Acesta este un mod sigur de a slăbi și de a vă proteja de problemele cardiovasculare. În plus, aveți o alegere excelentă: alergare, înot, ciclism, plimbări vii etc.
10. Exerciții de forță - nivel pentru începători. Acest tip de exercițiu este important pentru postură. Cardio arde grăsimile, iar acest tip de exerciții strânge și modelează mușchii.
11. Postura corectă. În acest fel ne protejăm de o serie de probleme musculo-scheletice.