Mai jos am făcut o listă pe care ar trebui să o știe toate femeile.

timpurie

Acestea sunt cele 12 cele mai frecvente semne, dintre care unele nici nu te-ai aștepta, scrie zajenata.bg.

De asemenea, am făcut o listă cu cele mai bune modalități de prevenire a cancerului de sân.

A: Vindecarea

B: Presiune

C: Eroziune

D: Roșeață și căldură

E: Lichid ciudat

F: gropițe

G: Riduri

H: Venele puternice

I: Recoltarea boabelor

J: Asimetrie

K: Piele portocalie

L: O bucată invizibilă

10 pași pentru prevenirea cancerului de sân

1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă (indicele de masă corporală mai mic de 25) pe tot parcursul vieții.

S-a demonstrat creșterea în greutate de vârstă mijlocie, indiferent de IMC. În plus, și creșterea IMC arată în mod convingător un risc crescut de cancer de sân în perioada post-menopauză.

2. Reduceți sau evitați alcoolul.

Consumul de alcool este un factor de risc alimentar stabilit pentru cancerul de sân. Un studiu realizat de Harvard Nurses, împreună cu alte câteva, a constatat că consumul mai multor băuturi alcoolice pe zi poate crește riscul de cancer mamar cu până la 20-25%.!

3. Mănâncă cât mai multe fructe și legume.

Mănâncă șapte sau mai multe porții pe zi. Specialiștii în cancerul de sân includ toate legumele crucifere (broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă), legume cu frunze întunecate (varză, varză, spanac), morcovi și roșii. Fructele includ citrice, căpșuni și cireșe.

Notă: Cel mai bine este să consumați legume crucifere crude sau ușor fierte, deoarece unele dintre substanțele fitochimice care oferă protecție împotriva cancerului de sân sunt distruse de căldură.

4. Exersează regulat pe tot parcursul vieții.

Multe studii au arătat că activitatea fizică regulată oferă o protecție puternică împotriva cancerului de sân. Scopul este de 30 de minute sau mai mult de activitate aerobică moderată (mers pe jos) cinci sau mai multe zile pe săptămână. Coerența și durata, nu intensitatea, sunt esențiale!

5. Monitorizează-ți corect grăsimile!

Tipul de grăsime din dietă poate afecta riscul de cancer mamar. Minimizați consumul de grăsimi omega-6 (ulei de floarea-soarelui, șofran, porumb și semințe de bumbac), grăsimi saturate și grăsimi trans.

Creșteți aportul de grăsimi omega-3, în special de pește gras (somon, ton, macrou, sardine, păstrăv și hering). Consumați uleiuri monoinsaturate (rapiță, ulei de măsline, nuci/semințe, avocado) ca sursă principală de grăsimi, deoarece aceste alimente au potențiale proprietăți anticanceroase. În special, uleiul de rapiță este o sursă bună de acizi grași omega-3; Uleiul de măsline extravirgin este o sursă puternică de polifenoli antioxidanți, precum și nuci și semințe care conțin minerale, seleniu.

6. Monitorizează-ți aportul de carbohidrați

Minimizați consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, „Mari pericole albe” - făină albă, orez alb, cartofi, zahăr și produse care le conțin. Aceste alimente provoacă modificări hormonale care favorizează creșterea celulelor din țesutul mamar. Înlocuiți acești carbohidrați „greșiți” cu cereale integrale și leguminoase. Leguminoasele, datorită durabilității lor ridicate și conținutului de lignan sunt deosebit de speciale.

7. Consumați regulat produse din soia din cereale integrale, cum ar fi tofu, nuci de soia, nuci de soia prăjite, lapte de soia și miso.

Consumați soia organică, care nu este OMG. Studiile epidemiologice au arătat o legătură pozitivă între consumul de soia și reducerea riscului de cancer mamar.

8. Minimizați utilizarea estrogenilor farmacologici și a xeno-estrogenilor.

Nu luați o rețetă cu estrogen, cu excepția motivelor medicale. Expunerea la estrogen joacă un rol major în dezvoltarea cancerului de sân. De asemenea, ar trebui evitați compușii asemănători estrogenilor care se găsesc în poluanții din mediu, cum ar fi pesticidele și substanțele chimice industriale. Cumpărați produse ecologice dacă vă puteți permite; În caz contrar, spălați bine toate produsele neecologice. Reduceți la minimum expunerea la hormoni reziduali găsiți în produsele lactate neorganice, carnea și păsările.

9. Luați suplimente zilnic.

Multivitamine, 500-1000 mg de vitamina C împărțită în doze, vitamina E în amestec cu tocoferoli și ulei de pește de calitate farmaceutică. De asemenea, luați 200 mcg de seleniu mineral sau consumul de nuci de Brazilia ca alternativă. Dacă aveți o boală cronică sau luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

10. Mențineți o stare mentală pozitivă.

Analizează-ți comportamentul în mod regulat. Dezvoltați relații bogate, calde și reciproce cu familia și prietenii. Dormi suficient (7-8 ore pe noapte). Conexiunile spirit-corp cu cancerul de sân sunt esențiale.