urmați

Stabiliți un obiectiv clar, măsurabil și realizabil! Păstrați-l undeva unde vă pot reaminti ceea ce încercați să realizați.

Bea ceai! Studiile arată că cei care consumă ceai negru, verde sau alb au un indice de masă corporală mai scăzut.

Mănâncă ardei roșu iute! O publicație din British Journal of Nutrition demonstrează că ardeiul roșu iute poate stimula arderea grăsimilor.

Reduceți glucidele procesate! Nu fac nimic util, ci creează un mediu pentru acumularea de grăsimi.

Mănâncă mai multe legume! Sunt hrănitori, oferă fibre și au puține calorii.

Mănâncă mai multe fructe! Fructele nu vă vor determina să vă îngrășați și acest lucru este valabil chiar și pentru fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele și pepenii.
Ridica greutati. Regula este simplă: ardeți mai multe calorii decât luați.

Mănâncă mai multe proteine! Înlocuirea carbohidraților rafinați cu proteine ​​pure va ajuta metabolismul prin ceva numit efectul termic al alimentelor.

Bea apă! Consumul de apă înainte de mese poate reduce foamea, iar aportul principal ajută la arderea caloriilor în timpul odihnei (după exerciții).

Să țină o evidență! Nu există o modalitate mai bună de a vă urmări dezvoltarea.

Folosește scările! Săriți scara rulantă și liftul. Acest lucru nu va duce la un succes spectaculos, dar fiecare mic efort contează.

Nu cumpărați foame! Așadar, riscați să vă sabotați eforturile cumpărând orice altceva, dar nu ceea ce este pe listă.

Înlocuiți garnitura cu legume înăbușite! Majoritatea restaurantelor vă permit să înlocuiți cartofii prăjiți cu un alt tip de garnitură. a profita de.

Coaceți, nu prăjiți!

Razi mai mult! Un studiu prezentat Congresului european privind obezitatea a constatat că oricine a râs în hohote timp de aproximativ 10-15 minute în fiecare zi a ars încă 10 - 40 de calorii pe zi. Înmulțiți-l cu 365 de zile.

Sari peste desert!

Folosiți recipiente mai mici! În acest fel, va fi mai puțin spațiu de umplut.

Mâncați încet! Durează aproximativ 15-20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Dacă continuați să mâncați într-un ritm rapid, există pericolul de a mânca în exces.