Stresul, somnul slab, dieta slabă și stilul de viață sedentar sunt principalii vinovați ai supraponderalității și odată cu debutul toamnei devine și mai greu să slăbești - totuși cine nu vrea să fie răsfățat cu ceva dulce și gustos când afară este atât de frig, apoi vin sărbătorile și corpurile noastre sunt mai predispuse la acumularea de grăsime, astfel încât să nu înghețăm. Dar pierderea în greutate nu implică întotdeauna diete stricte și antrenamente istovitoare, uneori mici trucuri fac minuni.

Astăzi am decis să împărtășim 13 trucuri cu care vei pierde câteva kilograme. Oricât de ciudat ar părea, au fost dovedite de oamenii de știință, așa că nu este rău să le încerci.

1. Du-te la culcare mai devreme și ridică-te mai devreme

modalități

Este important să dormim dacă vrem să fim sănătoși, dar dacă dormi prea mult, tot nu este bine și îți vei face rău corpului. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm cel puțin 8-9 ore și se trezesc după 10:45 dimineața mănâncă cu 250 de calorii mai mult pe zi decât cele care se trezesc devreme. În plus, mănâncă mai multe alimente sărate, dulci și grase. Motivul este că, dacă te duci la culcare târziu, este mult mai probabil să iei masa târziu și să mănânci în toiul nopții.

2. Spălați-vă dinții mai des

Pasta de dinți nu numai că îndepărtează resturile alimentare, ci se dovedește și că ne ajută să slăbim dacă o folosim după mese. Acest lucru este demonstrat de un studiu care a implicat 14.000 de persoane. Pasta de dinți îndepărtează resturile alimentare, care, în timp ce se află în gură, afectează în continuare receptorii de pe limba noastră, care la rândul lor transmit semnale creierului nostru. Cu alte cuvinte, când te speli pe dinți după-amiaza, îi spui creierului tău „prânzul s-a terminat”. Și gândiți-vă bine - imediat după ce vă spălați pe dinți, nu aveți chef să mâncați deloc, nu-i așa? Deci, spălarea dinților după mese va reduce gustările, unde mâncăm de obicei alimente dăunătoare, cum ar fi gustări și dulciuri.

3. Râde mai mult

Nu, nu glumim. Râsul sincer activează nu numai mușchii feței noastre, ci și pe cei ai abdomenului. Conform studiilor, 10-15 minute de râs pe zi pot arde 40 până la 170 de calorii. Este timpul să începeți să vizionați mai multe filme și seriale de comedie.

4. Bea mai multă apă

Dacă bei suficientă apă, vei arde mai multe grăsimi. Într-un studiu, participanții au trebuit să bea 2 pahare mari de apă mai mult decât de obicei și, ca urmare, metabolismul lor a accelerat cu 30%. Potrivit oamenilor de știință, dacă vă creșteți aportul de apă cu 1,5 litri pe zi, veți arde aproximativ 17.400 de calorii în plus pe an (ceea ce echivalează cu doar 2 kg, dar merită încercat). Cu toate acestea, dacă beți deja suficientă apă, nu exagerați.

5. Regula timp de 2 minute

Regula este următoarea - de 5 ori o sarcină extremă timp de 30 de secunde cu pauze de 4 minute vă poate accelera metabolismul și, astfel, arde încă 200 de calorii. Ce inseamna asta? Să presupunem că sunteți pe ergometru, întoarceți pedalele cu forță maximă timp de 30 de secunde, apoi călătoriți calm timp de 4 minute, apoi accelerați din nou și așa mai departe în total de 5 ori. Acest lucru vă va face antrenamentul și mai eficient.

6. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Logica de aici este simplă - dacă mănânci mai des, îi vei arăta corpului că există o mulțime de alimente în jurul tău și nu este nevoie să acumuleze grăsimi pentru zilele ploioase. Dr. David Jenkins a constatat că dacă mâncăm mai puțin, dar de multe ori colesterolul nostru scade cu 15%, iar nivelul insulinei scade cu 28%. Desigur, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci, dacă mănânci puțin toată ziua, dar alimente dăunătoare, vei obține exact efectul opus.

7. Opriți lumina albastră strălucitoare de pe afișaje

Studiile arată că lumina albastră strălucitoare ne încurcă creierul și oprește eliberarea melatoninei, hormonul somnului. Și, după cum știți, metabolismul este direct legat de cantitatea și calitatea somnului. Deci, reduceți luminozitatea afișajului și încercați una dintre aplicațiile care colorează afișajul în culori mai calde seara.

8. Caloriile nu sunt cel mai important lucru

Nutriționiștii recomandă să nu vă concentrați asupra caloriilor alimentelor, ci asupra calității alimentelor, deoarece nu toate caloriile sunt la fel. De exemplu, un burger bogat în calorii poate fi foarte dăunător, în timp ce nucile, care au și multe calorii, sunt bune pentru organism.

9. Aerisiți camera mai des

Ventilația trebuie făcută dimineața și seara și există două motive pentru ventilația de seară.

Mai întâi, dormi mai liniștit la o temperatură ușor mai scăzută. Al doilea motiv este o caracteristică interesantă a grăsimii din corpul uman. Există două tipuri de grăsime în corpul nostru - alb și maro. Grăsimile albe sunt mai abundente, în timp ce grăsimile brune, cunoscute și sub numele de grăsimi bune, sunt mult mai puține. Grăsimea albă mai este numită și țesut adipos. Foarte puține vase de sânge trec prin ele, astfel încât culoarea lor este albă sau albă, cu o nuanță galbenă. Grăsimile albe sunt o sursă de energie pentru organism, iar grăsimile brune sunt importante pentru termoreglare și ard calorii transformându-le în căldură. Deoarece ard calorii, grăsimile brune sunt adesea numite grăsimi bune.

Oamenii de știință au demonstrat că grăsimea albă poate deveni maro dacă sunteți activ fizic și dacă temperatura este mai scăzută, deoarece temperatura scăzută semnalează corpului nostru că avem nevoie de mai multe grăsimi brune și, astfel, accelerează metabolismul. Nu este nevoie să dormiți într-o cameră rece, dar aerul mai rece va face grăsimea maro să funcționeze mai repede. Pentru grăsimea brună, este important să aveți un somn sănătos și lung. Motivul pentru aceasta este că organismul dumneavoastră produce mai multă melatonină, ceea ce afectează producția de grăsime brună.

Într-un studiu, participanții au trebuit să doarmă în camere cu temperaturi diferite: neutru, scăzut și ridicat. După 4 săptămâni de somn într-o cameră rece, bărbații au îndepărtat o cantitate mare de grăsime albă din abdomen.

10. Uită de somnul de după-amiază

Oamenii de știință au descoperit că oamenii ard mai puține grăsimi dacă dorm în timpul zilei și sunt mai activi seara. Motivul este că puiul de după-amiază încetinește metabolismul și ne afectează negativ ceasul biologic. Dacă lucrați în tura de noapte, oamenii de știință vă sfătuiesc să mâncați cu 50-60 de calorii mai puțin decât de obicei.

11. O dată pe săptămână, întrerupeți-vă dieta în mod intenționat

Motivul? Dacă știi că într-o zi a săptămânii îți poți permite ceva gustos, dar dăunător, vei fi mai motivat să fii „bun” în alte zile și să mănânci sănătos. Iar restricția completă a unui aliment îl poate face fixativ.

12. Reduceți stresul

Stresul încetinește și metabolismul, pe lângă faptul că ne afectează hormonii și ne crește dorința de alimente grase și dulci. Deci, oricât de dificil ar părea, ar trebui să încercați să reduceți stresul. O modalitate bună de a face acest lucru este să citești sau să mergi în natură.

13. Dormi puțin

Se recomandă să dormiți 8 ore pe noapte (de exemplu, între 22/23 și 6/7). Potrivit unui studiu amplu care a implicat 60.000 de femei, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore sunt mai expuse riscului de obezitate și au un sistem imunitar mai slab.

Un alt studiu care a implicat mai multe perechi de gemeni a constatat că lipsa somnului a crescut nivelul hormonului de stres cortizol, care, la rândul său, a dus la creșterea în greutate. Dacă nu dormiți des, acest lucru poate duce la probleme cu absorbția glucozei, adică. în absența unui somn suficient, zahărul se transformă în grăsimi, nu în energie.