Îmbunătățiți sistemul imunitar în zilele reci cu aceste 15 super-alimente. Consumul anumitor alimente poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a prevenirea răcelii și a gripei, primul pas ar trebui să fie planificarea meselor pe care le veți pregăti în timpul săptămânii și, în consecință, includeți aceste 15 super-alimente bogate în produse nutritive în meniu.

alimente

1. Citrice

Majoritatea oamenilor apelează la vitamina C după ce se confruntă cu o răceală. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină ajută construindu-ți sistemul imunitar. Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge. Acestea sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor.

Citricele populare sunt:

  • grapefruit
  • portocale
  • mandarine
  • lămâi
  • lamaie verde (lime)
  • clementine

Deoarece corpul dumneavoastră nu produce sau stochează vitamina în cauză, este necesar să absorbiți vitamina C zilnic pentru sănătatea voastră. Aproape toate citricele au un conținut ridicat de vitamina C. Cu o varietate atât de largă de a alege, este ușor să adăugați această vitamină benefică la oricare dintre mesele dumneavoastră.

2. Ardei roșii

Dacă credeți că citricele conțin cea mai mare vitamină C dintre toate fructele și legumele - vă înșelați. ardei rosu conține de două ori mai multă vitamina C. de la ei. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, consumul de ardei ajută și la menținerea sănătății pielii și a ochilor beta caroten, care face parte, de asemenea, din ele.

3. Broccoli

Broccoli este plin de vitamine și minerale. Acestea includ vitaminele A, C și E., precum și multe antioxidanți și fibre. Sunt una dintre cele mai sănătoase legume pe care le poți pune pe masă. Cheia pentru păstrarea proprietăților lor benefice este să le gătiți cât mai puțin posibil. Sau cel mai bun dintre toate, deloc.

4. Usturoiul

Usturoiul se găsește în aproape fiecare bucătărie din lume. Adăugați o cantitate mică la mâncare și asta este sigur vă va îmbunătăți sănătatea. Potrivit multor studii, usturoiul poate ajuta, de asemenea scăderea tensiunii arteriale și încetinirea întăririi arterelor. Proprietățile stimulatoare imune ale usturoiului provin din concentrația puternică a compusului care conține sulf - alicina.

5. Ghimbir

Ghimbirul este un alt ingredient care ajută la prevenirea și tratarea bolilor. Poate ajuta la reducerea Durere de gât si altul procese inflamatorii. Puteți, de asemenea, pentru reduce greața. Ghimbirul este un instrument util pentru reducere boli cronice. Conform studiilor recente, are și proprietăți de scădere a colesterolului.

6. spanac

Spanacul este inclus în lista noastră nu numai pentru că este bogat în vitamina C., și pentru că conține mulți antioxidanți și beta-caroten, care pot crește capacitatea sistemului nostru imunitar de a combate infecțiile. La fel ca broccoli, spanacul este cel mai util atunci când este consumat cât mai crud posibil pentru a-și păstra proprietățile nutritive.

7. Iaurt

Iaurtul bulgar este un exemplu excelent de alimente sănătoase pe care le putem consuma în fiecare zi, deoarece conține bacterii și substanțe lactice benefice. Vă poate stimula sistemul imunitar la
fii sănătos.

Încercați să consumați iaurt simplu, nu fructe din magazin, care conține prea mult zahăr. Vă puteți îndulci singur iaurtul simplu cu fructe sănătoase sau gem de casă.

Iaurtul poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D, care ajută la întărirea sistemului imunitar și se crede că stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.

8. Migdale

Când vine vorba de prevenirea și depășirea bolilor, vitamina E tinde să se înlocuiască Vitamina C. Este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că trebuie consumată în cantități corecte. Nucile, precum migdalele, sunt extrem de bogate în ea. O jumătate de ceașcă, care are aproximativ 46 de migdale întregi în coajă, oferă aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.

9. Curcuma

Este posibil să știți curcuma ca ingredient principal în curry indian. Dar acest condiment amar galben strălucitor a fost folosit și de ani de zile ca antiinflamator în tratamentul osteoartritei și artritei reumatoide. De asemenea, studiile arată că concentrațiile mari de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa distinctivă, pot ajuta leziuni musculare, cauzată de congestie.

10. Ceai verde

Substanțele conținute în ceaiul verde au capacitatea de a curăța sângele de colesterol.

Ceaiul verde ajută la pierderea bruscă a greutății, deoarece ajută la construirea mușchilor și redă pofta de mâncare. Aportul de ceai verde, precum și alți excipienți, nu trebuie considerat un substitut pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

11. Papaya

Papaya este un alt fruct plin de Vitamina C. Puteți găsi 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C într-o papaya medie. Conține o enzimă digestivă numită papaină, care are efecte antiinflamatoare.

Papaya are cantități decente de potasiu, vitamine B și acid folic, care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.

12. Kiwi

La fel ca papaya, kiwi este, de asemenea, plin de substanțe nutritive esențiale sănătoase, inclusiv acid folic, potasiu, vitamina K și vitamina C. Vitamina C. stimulează celulele albe din sânge pentru a combate infecțiile, în timp ce alți nutrienți mențin buna funcționare a restului corpului.

13. Pui

Când sunteți bolnav, supa de pui este mai mult decât recomandată. Carnea de pui contribuie la combaterea simptomelor de răceală și, de asemenea, la prevenirea bolilor. Fiecare carne de pasăre are un conținut ridicat de vitamina B-6. Aproximativ 100 de grame de carne de curcan sau pui conțin 40-50% din doza zilnică recomandată de B-6.

Vitamina B-6 este importantă pentru ceea ce se întâmplă în organism, precum și pentru formarea de globule roșii noi și sănătoase. Bulionul, preparat prin fierberea oaselor de pui, conține gelatină, condroitină și alți nutrienți utili pentru vindecarea intestinelor și îmbunătățirea imunității.

14. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de substanțe nutritive utile, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6. De asemenea, sunt extrem de bogate în vitamina E, cu 82% din doza zilnică recomandată conținută într-un sfert de cană.

Vitamina E este un antioxidant puternic care reglează și menține cu succes funcția sistemului imunitar.

15. Crustacee

Crustaceele sunt excepționale bogat în zinc, care nu primește la fel de multă atenție ca multe alte vitamine și minerale, dar corpul nostru are nevoie de el pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect.

Soiurile de crustacee bogate în zinc includ:

  • Crab
  • Midi
  • Omar

Rețineți că nu este recomandat să includeți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de zinc în dieta dumneavoastră. Pentru bărbații mai în vârstă, aceasta este de 11 miligrame (mg), iar pentru femei - 8 miligrame. Prea mult zinc poate da foc și poate interfera cu sistemul imunitar.

Acestea au fost sugestiile noastre pentru 15 super-alimente care stimulează sistemul imunitar pe tot parcursul anului. Împărtășiți în comentarii care sunt alimentele dvs. preferate care vă întăresc imunitatea și vă fac să fiți veseli și energici.

Citiți mai multe despre funcția Aero-care Vega Compartment, care păstrează proprietățile și substanțele benefice ale legumelor și fructelor pentru o perioadă mai lungă.