Având în vedere vremea în schimbare afară, este bine să ne susținem sistemul imunitar, care trebuie să facă față stresului suplimentar cauzat de fluctuațiile mari de temperatură. Pentru a vă ajuta, am pregătit o listă cu 35 de alimente care întăresc sistemul imunitar:


Usturoi
Pentru tuse, răceli, gripă și alte afecțiuni - usturoiul este primul tău aliat pentru a restabili sănătatea - doar adaugă câțiva cuișoare crude la cină. Usturoiul conține nu numai antioxidanți puternici, ci și substanța alicină, care interacționează cu sângele pentru a crea un produs capabil să distrugă bacteriile și virusurile dăunătoare.


alimente


Ceai verde
Chinezii vorbesc despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde de secole și sute de ani mai târziu s-a dovedit că are dreptate: băutura răcoritoare este neobișnuit de bogată în antioxidanți. „Antioxidanții protejează organismul de supraproducția de radicali liberi, care pot deteriora proteinele, grăsimile, carbohidrații și ADN-ul din organism”, a declarat dr. Elizabeth Weichselbaum, expert la British Nutrition Foundation. Asigurați-vă că vă bucurați astăzi de o ceașcă de ceai verde cald!


Ceapă
Nu-ți place usturoiul? Apoi încercați ceapă - capetele de ceapă conțin o substanță chimică naturală puternică numită quercetină, care poate stimula apărarea sistemului imunitar împotriva infecțiilor bacteriene și a virușilor. În plus, ajută la reducerea balonării, ușurează digestia și detoxifică sângele. Adăugați la aceasta scăderea colesterolului rău, uciderea în siguranță a bacteriilor Escherichia coli și salmonella și vă întrebați de ce nu consumați ceapa mai des?


miere Manuka
Această miere se obține de la albinele din tufa Manuka (Leptospermum) și este originară din Noua Zeelandă (se găsește și în magazinele ecologice din Bulgaria). Mierea de Manuka are cele mai ridicate proprietăți dovedite împotriva infecțiilor la nivel mondial. În plus, bacteriile nu dezvoltă rezistență la aceasta. Mierea de Manuka are o culoare închisă și o aromă specifică, formează cristale foarte mari atunci când este confiată. Gustul său la început este eucaliptul-orz, iar la final lasă un gust ușor amar în gură. Mierea de Manuka are proprietăți antibacteriene și anticanceroase.


Morcovi
Legumele portocalii conțin niveluri ridicate de beta-caroten, o substanță care stimulează producerea de celule albe din sânge care combate infecțiile de către sistemul imunitar.


Stridiile
Nu întâmplător dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase, iar locuitorii Mediteranei - printre cei mai lungi. Stridiile sunt una dintre cele mai mari surse de zinc și ajută la reproducerea celulelor albe din sânge și a altor anticorpi. Dacă nu ești un iubitor de stridii, poți obține și zinc din grâu încolțit, semințe de susan, semințe de dovleac sau ciocolată neagră.


Ardei iute
Pe lângă stimularea metabolismului, chiar și un singur ardei iute conține toată doza zilnică necesară de beta-caroten și de 2 ori doza zilnică recomandată de vitamina C. Și ca bonus are un efect bun asupra sinusurilor - ceea ce este deosebit de important dacă esti racit.



Ghimbir
Împreună cu menta, ghimbirul este printre cele mai bune alimente care ajută la problemele digestive și la stomacul inflamat. Ghimbirul este un puternic antioxidant și stimulează, de asemenea, circulația sângelui și ajută la detoxifierea și curățarea colonului. Puteți adăuga puțin ghimbir ras în vasul dvs. sau puteți face un ceai aromat de plante ca o băutură excelentă decofeinizată după cină.


Iaurt
Iaurtul natural este o sursă de „bacterii bune”, care sunt esențiale pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Gustos și util din nou!


Brocoli
Broccoli este un imunostimulant excelent. Bogate în vitaminele A, C, E și beta caroten, legumele conțin o abundență de aproape toți cei mai utili nutrienți. Este de preferat să mănânci crud sau albit.


Legume cu frunze verzi
Kale (varza cretata), spanac, salata verde, urzica - individual sau ca o combinatie intr-o salata - alegerea este a ta, iar beneficiile pentru sanatate - imense. Legumele cu frunze verzi sunt bombe de vitamine!


Cartofi dulci
Vitamina A, betacaroten, fibre, energie cu eliberare lentă - cartofii dulci sunt sursa tuturor acestor lucruri, menținând nivelul zahărului din sânge și ajutând organismul să facă față oboselii.


Ciuperci
Ciupercile sprijină producerea de celule albe din sânge în organism - și combate infecțiile și bacteriile dăunătoare. Ciupercile fac și celulele existente mai agresive față de corpurile străine. Shiitake și Maitake sunt cele mai bune și pot fi găsite în magazinele ecologice și în supermarketurile mari.



Guava
Ți-e frig? Guava este una dintre cele mai bogate surse vegetale de vitamina C. Dar asta nu este tot - guava conține și calciu, fosfor, fier și quercetină - un nutrient care protejează împotriva infecțiilor bacteriene și a virușilor, reduce inflamația, facilitează digestia și detoxifică.!


Nuc brazilian
Împreună cu midiile, orezul brun și gălbenușurile de ou, nucile de Brazilia sunt surse deosebit de bune de seleniu - un mineral care crește numărul de celule albe din sânge din corp și le întărește puterea de luptă. Plin de fier, vitamina E, cupru, magneziu, mangan, potasiu și calciu, doar câteva nuci pe zi sunt suficiente pentru a vă spori imunitatea și a vă menține pielea strălucitoare.


Curcumă
Condimentul galben conține substanța curcumină, care are acțiune antiinflamatoare și combate infecțiile. Pudra în sine are, de asemenea, proprietăți antiseptice atunci când este aplicată local și poate fi utilizată pentru curățarea tăieturilor și arsurilor.


Apă
Una dintre cele mai bune modalități de a spăla toxinele din corpul tău este să bei pur și simplu suficientă apă (cel puțin 30 ml pe kilogram de greutate corporală). Apa potabilă este cea mai bună protecție pentru corpul dvs. împotriva deshidratării, care poate provoca oboseală, dureri de cap, slăbiciune, greață și chiar crampe musculare - deci merită cu siguranță să vă mențineți hidratat pentru a evita toate aceste efecte negative.


Regan
Oregano este printre cei mai bogați în antioxidanți și în special acizi fenolici și flavonoizi - doi nutrienți care ameliorează inflamația și ajută la prevenirea bolilor precum răcelile, gripa, febra și supărarea stomacului.


Lămâie
Apă caldă, suc proaspăt de lămâie, miere de manuka și ghimbir - există o băutură care să stimuleze sistemul imunitar să se bucure? Pe lângă faptul că sunt pline de vitamina C, lămâile sunt ideale pentru restabilirea echilibrului acido-bazic al organismului și menținerea unui pH constant, care ajută la supraviețuirea și funcționarea „bacteriilor bune” și le distruge pe cele rele care cresc bine într-un mediu mai acid. .



Ton
Seleniul mineral - care se găsește și în alte legume, nuci și fructe de mare - crește producția de celule „ucigașe” de bacterii rele din organism.


Gălbenuș de ou
Gălbenușurile de ouă sunt o sursă bogată atât de zinc, cât și de seleniu - ambele minerale mențin aspectul radiant al pielii și ajută la combaterea infecțiilor.


Brânză de vacă
Seleniu, calciu, conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​de calitate - toate ingredientele utile pentru recuperarea organismului.


Varză
Varza este o altă sursă a glutationului antioxidant - din nou un produs care este atât delicios, dietetic și complet sănătos.!


Muştar
Alimentele picante, cum ar fi muștarul, provoacă apariția mucoliticelor naturale (secreții bronșice), care lichefiază mucusul gros care se colectează în sinusuri atunci când aveți răceală sau gripă. Alimentele picante au, de asemenea, un efect de stimulare metabolică, care vă poate oferi grăbirea de energie de care aveți nevoie atunci când sunteți epuizat.


Soc
Bătrânul este utilizat în mod tradițional în condiții generale de stare de rău, iar unele studii au arătat că previne, limitează sau previne răspândirea virusurilor gripale. Acest lucru se datorează cel mai probabil conținutului bogat de antioxidanți și vitamina C.



Migdale
În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate pentru organism, migdalele sunt într-adevăr liderii dintre nuci. Pe lângă faptul că conține niveluri ridicate de vitamina E, migdalele sunt bogate și în vitamine B, proteine ​​și carbohidrați complecși, care contribuie la un sistem imunitar stabil.


Grapefruit
La fel ca toate citricele, grapefruitul este o sursă bună de vitamina C, care poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor prin promovarea producției de celule albe din sânge.


Rozmarin
Rozmarinul conține ingredientul carnosol care stimulează imunitatea, despre care se crede că îmbunătățește memoria. Planta aromată este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, antiinflamatorii și anti-canceroase, care se ocupă de celule străine periculoase care ar putea deveni canceroase.


Cimbru
Conține timol - un ulei esențial puternic antiseptic și antibacterian, care este adesea utilizat în odorizantele de gură și în tratamentul inflamației.


Piper
Iar acest condiment modest are proprietăți de vindecare - reduce inflamația, are proprietăți antibacteriene și antioxidante și ajută digestia.


Înțelept/Înțelept
Ajută la eliberarea și eliberarea mucusului și ameliorează stresul.



Sparanghel
Sparanghelul este o sursă bună de calciu și vitamina C. Și oferă, de asemenea, organismului vitamina K - o componentă majoră de vindecare utilizată în coagularea sângelui.


Papaya
Fructele tropicale, cum ar fi papaya, conțin cantități mari de vitamina C. Dar fructele sunt bogate și într-o enzimă naturală numită papaină, care ajută procesul digestiv și poate ameliora afecțiunile asociate.


Macrou
Peștele gras, cum ar fi macroul, este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, calciu, seleniu, magneziu, potasiu, acid folic, niacină, vitaminele A, B12, C și K! Așadar, consumul unei bucăți de macrou prăjit de 3 ori pe săptămână este un bilet într-o singură direcție către pielea strălucitoare, părul strălucitor și un sistem imunitar mai puternic.


Carne de curcan roșie
De ce carnea neagră și nu cea albă? Deoarece conține mai multe vitamine și minerale - și în special zinc, care este important pentru producerea de celule albe din sânge - „războinicii” noștri împotriva infecțiilor și virusurilor. Dar trebuie avut grijă să nu exagerați cu zinc, deoarece în acest caz are efectul exact opus - suprimă sistemul imunitar. Prin urmare, este bine să obțineți zinc din meniu și să nu îl luați ca supliment alimentar.

Postat: 14.01.2015/Vizualizat: 49972 ori/Comentarii (1)
Autor: Veselka Petrova