Al patrulea set de calificări pentru CrossFit Games este o adevărată provocare. Include patru mișcări care sunt efectuate timp de 13 minute. Pentru a efectua instruirea este obligatoriu să folosiți un simulator de pieptene. Termenul limită pentru depunerea rezultatelor este luni, 21 martie, ora 23:00 ora Bulgariei. Deci, 16.4:
Aveți la dispoziție 13 minute pentru a efectua cât mai multe runde și repetări ale exercițiilor următoare:
55 mort
55 de lovituri cu bile de perete
55 de calorii canotaj (pe un aparat de canotaj)
55 de flotări pentru mâini
Versiunea originala
[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “false”]
Bărbați
Deadlift - 102 kg
Minge medicală - 9 kg
Înălțimea țintei - 3 m
[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “true“]
femei
Deadlift 70 kg
Minge medicală 6 kg
Înălțimea țintei 2,75 m
Versiune la scară
[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “false”]
Bărbați
Stivuitor 61 kg
Minge medicală 9 kg
Înălțimea țintei 2,75 m
[dimensiunea coloanei = „one_half“ is_last = “true“]
femei
Ridicarea greutății 43 kg
Minge medicală 4 kg
Înălțimea țintei 2,75 m
Cerințe: Înainte de începerea antrenamentului, sportivul trebuie să stea pe un perete și să măsoare și să marcheze înălțimea la care picioarele trebuie să ajungă la suporturi dintr-o poziție în picioare. Complexul începe cu o bară în repaus, iar după semnalul de la ceas se efectuează 55 de repetări de deadlift. Acesta este urmat de aruncarea unei mingi medicinale, canotajul unui simulator și flotări de pe un stand de mână. Când a terminat toate repetările rundei, concurentul începe din nou.
Scorul total este numărul de repetări finalizate în 13 minute.
Tie break - în cadrul fiecărei ture trebuie marcat timpul la care sa terminat canotajul. Rezultatul final este numărul tuturor repetărilor, dar în caz de egalitate, concurentul care și-a terminat canotajul mai devreme va fi în fruntea clasamentului.
Notă: Tiebreak-ul este indicat ca timpul de la începutul antrenamentului, nu ca timpul rămas până la sfârșitul antrenamentului. Prin urmare, este potrivit să setați ceasul la modul de numărare a timpului scurs și nu la modul de măsurare a timpului rămas până la sfârșitul complexului.
Standardele de înscriere sunt ca de obicei și, după cum știți deja - puteți face complexul în CrossFit Dream, unde judecătorul certificat pentru CrossFit Games 2016 Kiril Lyubenov vă va confirma rezultatul.
Vedeți cerințele pentru efectuarea exercițiilor din complex:
Recomandări și sfaturi de coaching:
- 10 alimente alternative pentru o dietă sănătoasă și o slăbire rapidă
- Bomboane Merci cu cafea, smântână și capac 125 g Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin
- Vafe de ciocolată Milka 30 g Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin
- Pâine proteică Mestemacher cu morcov 260 g Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin
- Cremă de cafea Meggle 10% 75 g Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin