După părerea mea, pentru a rămâne într-o formă excelentă și a fi sănătos, nu trebuie să te limitezi sau să faci sacrificii. Este important să luați o decizie în cunoștință de cauză să mâncați ceea ce vă place, inclusiv o dietă cu alimente delicioase care vă ajută corpul să funcționeze mai bine și să nu câștige mai multe kilograme. Alegerea unor alimente mai sănătoase și hrănitoare va deveni absolut naturală pentru dvs. de îndată ce veți afla când și cum să le includeți în dieta dumneavoastră. Un stil de viață sănătos începe atunci când o dietă sănătoasă este un obicei.

De exemplu, îmi plac prăjiturile de ciocolată și gândacii umpluți cu creme brulee și nu mă voi lipsi niciodată de asta. Dar puteți înlocui unele produse cu altele mai sănătoase. În acest caz, nu veți pierde nimic, dimpotrivă, veți obține nutrienți, vitamine și minerale și mai utile. Vă oferim 10 alimente alternative, mai sănătoase, care vă ajută să slăbiți rapid și să rămâneți în cea mai bună formă.

Orez alb → Cinema

pentru

Kinoa este o cereală unică - conține mai multe proteine ​​decât orice altă cereală. În medie, 16,2% (pentru comparație: 7,5% în orez). Această cereală din America de Sud conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi necesari organismului. În plus, quinoa este bogată în fosfor (de trei ori mai mult decât orezul și nu mai puțin de multe specii de pești), fier (de două ori mai mult decât grâul), calciu, zinc și fibre.

Orezul este bogat în carbohidrați. Caloriile dintr-o singură porție de orez sunt puțin mai mici decât în ​​aceeași porție a filmului. Dar imediat după masă, carbohidrații sunt transformați în zahăr, iar mai târziu - deoarece energia nu se consumă complet - în grăsimi. Cinema este, de asemenea, procesat foarte eficient, oferind întregului corp combustibil din proteine ​​pure. Prin urmare, într-o dispută cu orezul și multe alte cereale, el încă câștigă.

Pâine albă → Lavash

Teoretic, nicio clasă de pâine nu poate fi numită „bună”. În mod ideal, ar trebui să fie pâine pe jumătate coaptă sau pâine din boabe încolțite, care sunt supuse unei prelucrări minime, păstrând cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive. Dar această pâine este foarte dificil de găsit pe rafturile magazinelor obișnuite și nu va costa ieftin.

Prin urmare, pentru sandvișurile tale, în loc de pâine albă feliată, alege o pâine pita mai bună. Are mai puține calorii decât pâinea albă, săracă în grăsimi, dar fier și calciu. Spre deosebire de pâinea pita, pâinea albă nu are aproape nicio valoare nutritivă.

Piure de cartofi → Piure de conopidă

Comparativ cu cartofii, conopida este o opțiune mult mai bună pentru fiecare zi din mai multe motive evidente. Conopida conține vitamine și minerale precum: C, K, B1, B6, potasiu, sodiu, fibre, acid folic ... Această listă ar putea continua. Apogeul utilității piureului de conopidă pentru sănătatea dumneavoastră este foarte scăzut în calorii în comparație cu cartofii piersici.

Rotilați tortilla → tortilla din făină de porumb

O prăjitură medie de porumb conține doar 40 de calorii și 5 grame de grăsime, în timp ce prăjiturile cu făină de secară - 110 kcal și grăsimi 2,5 g. Diferența este evidentă! Ca să nu mai vorbim de faptul că prăjiturile de secară conțin prea mult sodiu, spre deosebire de tortilla de făină de porumb.

Smântână → iaurt grecesc

Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi are un gust ușor și blând. Consistența sa este aproximativ similară cu smântâna, puțin mai groasă. Iaurtul grecesc servește ca un substitut excelent pentru smântână, dar este sărac în calorii. O ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 130 kcal și 0 g de grăsime, în timp ce o ceașcă de smântână conține peste 450 de calorii și 45 g de grăsimi. Și aceasta este o diferență semnificativă!

Suc → Apă de fructe

Majoritatea oamenilor știu că sucurile de fructe (chiar dacă sunt proaspăt produse și realizate cu toată tehnologia) nu sunt chiar atât de utile. Deseori sucurile de fructe sunt ambalate împreună cu zahăr și sirop dulce, care determină corpul nostru să producă și să economisească excesul de grăsime. Alegeți apă cu fructe proaspete în loc de sucuri. Acest lucru vă va ajuta să nu păstrați zilnic „calorii ambalate”.

Maioneză → Piure de avocado

Îți plac tot felul de gustări cu sosuri? Atunci ia în considerare: două linguri de maioneză conțin 115 calorii, grăsimi saturate și 200 mg sodiu, în timp ce 1/4 de avocado - doar 80 kcal. Și beneficiile sale fantastice pentru sănătate: avocado se află pe lista produselor anti-îmbătrânire, deoarece conține grăsimi vegetale benefice, vitamina E și glutation - un antioxidant puternic care menține satietatea kislorodomi de potasiu în organism, care menține pielea și vasele de sânge în stare bună . Nu este de mirare că unii oameni consideră guacamole - pulpă de avocado purificată - super sushi.

Cartofi prăjiți → Cartofi dulci la cuptor

Cartofii prăjiți sunt dăunători din motive obiective: conțin o mulțime de grăsimi saturate și carbohidrați, care nu aduc nimic bun organismului. Un alt lucru sunt cartofii dulci - cartofii dulci. Data viitoare când vrei să muști cartofi prăjiți, coace cartofii dulci la cuptor. Veți economisi o cantitate imensă de calorii și veți obține suficiente vitamine și substanțe nutritive care sunt atât de bune pentru organism: A, C, proteine ​​și fibre.

Ketchup de roșii → Roșii proaspete feliate

Se pare că răul din ketchupul de roșii - este doar roșii? Dar nu. Ketchupul de roșii conține adesea o cantitate mare de zahăr și, uneori, alte ingrediente de neînțeles de care chiar nu aveți nevoie atunci când încercați să mențineți o dietă sănătoasă. Alegeți roșii proaspete, tăiate cubulețe sau felii. Cel puțin așa vei ști exact ce ai pus în gură. Și nu va conține nenumărate zaharuri inutile, care doar vă stimulează corpul să producă și să stocheze grăsimi.

Pasta → Boabe întregi de paste

O diferență deosebită în ceea ce privește conținutul de calorii, cea din paste, și cea din cerealele integrale, nu este cazul. Cu toate acestea, pastele convenționale nu au aproape nicio valoare nutritivă, în timp ce cerealele integrale pot conține până la 7 grame de fibre și 8 grame de proteine. Aceasta înseamnă să mănânci tăiței, spaghete sau coarne de făină integrală, corpul tău primește mai mulți nutrienți necesari pentru funcționarea sa sănătoasă și arderea excesului de grăsime.

Desigur, nu veți găsi astfel de produse într-un magazin obișnuit. Cu toate acestea, cu o dorință puternică, ele pot fi încă găsite în același „Auchan” sau METRO. Un alt lucru este lenea asta. Dar cei care se gândesc serios la sănătatea și viitorul lor, nu la lene.

Nu strică niciodată să ne amintim de existența unor astfel de înlocuitori pentru a le folosi, dacă nu în mod regulat, atunci cel puțin periodic. În primul rând, puteți încerca să faceți ceva mai simplu, de exemplu, guacamol sau ceva din paste din cereale integrale. În timp, acest lucru va deveni un obicei. Principalul lucru - fii atent la ceea ce mănânci și bucură-te de el!