Le puteți obține din unele alimente

nevoie

Oboseala, lipsa de energie, durerile de cap sunt unele dintre cele mai frecvente afecțiuni. Ele pot apărea ca urmare a unei diete necorespunzătoare, a stresului, a exercițiilor fizice, a schimbării anotimpurilor etc. Nu ar trebui să le permitem să ne provoace disconfort. Pentru a reduce riscul apariției lor, aveți nevoie de două elemente. Vezi care sunt.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Magneziul este implicat în cel puțin 300 de reacții chimice diferite din corpul nostru. Ajută la metabolismul alimentelor în energie și la sinteza proteinelor noi din aminoacizi. De aceea, se recomandă ameliorarea anxietății, stresului și combaterea oboselii.

Magneziul poate preveni durerile de cap frecvente și chiar poate ajuta la tratarea migrenelor. Deficitul său scade nivelul serotoninei, determină restrângerea vaselor de sânge și afectează funcționarea neurotransmițătorilor. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la depresie, crampe musculare, lipsă de energie și insomnie.

Suplimentul alimentar recomandat este de 400 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei (desigur, cel mai bine este să consultați un medic sau farmacist).

Iată cele mai bune surse din care puteți obține doza zilnică de magneziu:

  • spanac
  • nuci
  • orez brun
  • pâine integrală
  • peşte
  • carne
  • avocado

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Vitamina K promovează sinteza proteinelor esențiale pentru coagularea sângelui și oprirea sângerării. Deficitul acestei vitamine poate provoca sângerări excesive din cauza rănirii, colitei, bolii Crohn, neabsorbției nutrienților din alimente și altele.

Galerie

Potrivit oamenilor de știință, vitamina K protejează arterele de calcificare și reduce riscul de boală Alzheimer, cancer de prostată. Vitamina interacționează și cu vitamina D, ajută la absorbția calciului, legându-se de sistemul osos. Nivelurile scăzute de vitamina K sunt asociate cu un risc crescut de fracturi.

Sursele bogate în vitamina K sunt:

Ierburi precum busuioc, salvie, cimbru, patrunjel, coriandru, curcan.

Legume cu frunze verzi, varză, spanac, sfeclă, napi, năsturel și altele.

Ceapa proaspata, salata verde, telina si salata iceberg, sparanghel, marar, praz, okra, ulei de masline, fructe uscate.

Varza de Bruxelles, broccoli, conopida, varza Savoia.

Mai multe despre acest subiect

Ardei roșu iute, curry, piper negru.

Doza zilnică recomandată de vitamina K variază în funcție de vârstă, sex și greutate.

Consultați un medic înainte de a lua suplimente. O dietă sănătoasă și echilibrată poate oferi cantități bune de magneziu și vitamina K pentru corpul dumneavoastră și o sănătate bună.