0 Acțiuni

A trăi sănătos este mania timpului nostru. Motivele pentru a căuta o viață sănătoasă, desigur, sunt clare pentru toată lumea și sunt mai mult decât valabile. Dar cum navigați în oceanul literaturii atunci când pur și simplu nu aveți timp să trăiți după o carte? De multe ori nu reușim să ținem pasul cu ultimele tendințe în viața sănătoasă, darămite să le urmăm. De aceea, îți oferim 5 reguli de bază pe care le poți transforma într-o listă de tabel a vieții tale cu o sănătate bună.

bază

Regula 1: acordați atenție nutriției!
Mănâncă fructe și legume și cereale integrale.
Alegeți carne slabă fără grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Limitați grăsimea, sarea și zahărul.
La alegerea alimentelor, nutriționiștii recomandă respectarea acestor orientări:
Cu cât culoarea legumelor sau a fructelor este mai intensă, cu atât este mai bine. Legumele intens colorate sunt, de exemplu, roșiile, spanacul, dovleacul. Dintre fructe, ca exemplu, se pot menționa afine, cireșe, rodii, caise. Le puteți cumpăra uscate sau congelate atunci când nu este sezonul lor. În ceea ce privește alimentele din carne - cele mai sănătoase sunt bogate în grăsimi omega-3, cum ar fi peștele și vânatul. Alegeți întotdeauna carne mai slabă, fără grăsimi. În ceea ce privește proteinele - să fie de origine vegetală. Leguminoasele sunt o alegere bună. Puteți obține grăsimile necesare din nuci, semințe și ulei de măsline.

Regula 2: mențineți o igienă orală bună!
Spălați-vă dinții de două ori pe zi cu pastă de dinți cu fluor.
Asigurați-vă că folosiți ata dentară în fiecare zi.
Spălați-vă dinții în mod regulat la dentist.
Medicii stomatologi susțin că spălarea dinților singuri nu este suficientă și recomandă folosirea aței dentare pentru a curăța și mai mult spațiile interdentare. Ideea este de a îndepărta mecanic placa în acele zone la care nu se poate ajunge cu o periuță de dinți. Când ața dentară începe să se desfacă sau să se spargă, înseamnă că există formațiuni dure între dinți și este timpul să vizitați medicul dentist.

Regula 3: îngrijește-ți pielea!
Spălați-vă zilnic pielea (nu doar pe față) cu un detergent ușor.
Aplicați protecție solară pe tot parcursul anului.
Utilizați retinol (vitamina A) dacă este cazul.
Experții spun că, dacă aveți timp pentru doar unul dintre aceste lucruri, ar trebui să alegeți o protecție solară cu un factor minim de 30. Dacă aveți puțin mai mult timp, încercați retinol topic pentru a reduce acneea, liniile subțiri și ridurile. ca pete de vârstă.

Regula 4: aveți grijă de sănătatea mintală și de minte!
Mențineți-vă abilitățile mentale citind sau învățând lucruri noi.
Încercați să controlați stresul.
Mențineți relații bune cu membrii familiei, cu prietenii și cu persoanele cu care interacționați.
„Mintea este un organ care, dacă nu este folosit, se pierde”, spun experții. Contrar credinței populare, provocările actuale pentru minte sunt considerate a fi utile în conservarea ei. Exercițiile mentale pot include citirea zilnică, învățarea unui nou limbaj, crearea de hobby-uri creative, cum ar fi desenul sau cântarea unui instrument muzical.
O componentă esențială a sănătății mintale bune este practicile de învățare pentru a vă ajuta să controlați stresul. Acestea pot fi metode de meditație sau respirație. Folosește perioadele în care nu ești stresat pentru a învăța astfel de metode și astfel vei investi în sănătatea ta pentru a depăși momentele dificile fără traume.

Regula 5: Exercițiu!
Încercați să faceți o formă de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor.
Dormi între orele 7 și 9.
Bea suficientă apă.
Majoritatea oamenilor spun că nu au timp să facă mișcare. Experții vă recomandă să vă revizuiți atât programul, cât și să fiți conștienți de activitatea fizică care vă place. Nu trebuie să faci programe ambițioase pe care nu le vei face niciodată - doar dacă îți place să mergi, concentrează-te pe a putea să o faci de fiecare dată când ai ocazia. De asemenea, puteți începe alegând scările în locul liftului sau o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz. Oamenii care spun că nu au timp își fac doar scuze sau au probleme cu gestionarea timpului.