îmbunătăți

Majoritatea oamenilor planifică și știu câte seturi și repetări vor face într-un antrenament, dar majoritatea nu se gândesc la cât timp vor petrece odihna între seturi. Aceasta este o greșeală. Unul sau două minute de odihnă sunt aceleași cu efectuarea a 10 sau 20 de repetări - vagi și inutile. Pentru a face un antrenament optim, trebuie să urmăriți câte pauze faceți între seturi și să înțelegeți cât timp de odihnă aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Puteți detecta timpul extrem de ușor cu ajutorul diferitelor gadget-uri de fitness disponibile pe piață.

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre fitness este că trebuie să petreceți ore în sala de sport. Antrenamentele scurte și intense de 15 minute sau mai puțin pot fi, de asemenea, foarte eficiente și stimulează mușchii, accelerează metabolismul și îți cresc puterea. Alegeți trei exerciții combinate (de exemplu: deadlifts, pull-up-uri și presele militare) și efectuați câte 5-8 repetări. Treceți rapid de la un exercițiu la altul cu o odihnă minimă. Repetați acest ciclu timp de 15 minute. Crede-mă, va părea mult mai mult timp.



Limitați timpul pe care purtați o centură de greutate în sala de sport. Folosiți-l numai atunci când depuneți efort maxim sau aproape de efort maxim. Purtarea unei centuri prea des vă poate afecta capacitatea de a vă întări și stabiliza mușchii în mod natural.


Fiți foarte atenți atunci când efectuați exerciții care creează tensiune în partea inferioară a spatelui. De asemenea, evitați orice exercițiu care provoacă dureri nenaturale la nivelul articulațiilor. Dacă simțiți tensiune la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv, și nu la nivelul mușchilor, căutați o altă opțiune care să nu vă provoace durere. Nu faceți un exercițiu doar pentru că ați auzit că funcționează.


Alegeți un loc în casa dvs. unde veți mânca în liniște, fără televizor, ziare, computer sau smartphone pentru a vă distrage atenția. Izolând zgomotul extern care însoțește adesea mâncarea, vă puteți concentra asupra a ceea ce puneți în gură. Acest lucru vă va ajuta să vă alegeți alimentele mai atent și să mâncați cantități mai mici.


În acest fel, vă veți simți mulțumiți la început și este mai puțin probabil să exagerați cu restul.


De fiecare dată când vedeți o fântână, luați cel puțin 10 înghițituri mari. Majoritatea oamenilor sunt parțial deshidratați, așa că vă reamintim să creșteți aportul de apă. 10 înghițituri sunt aproximativ 250-300 ml de apă. Dacă repetați acest lucru în medie de 8 ori pe zi, vă veți asigura o hidratare excelentă.

Puteți face mult mai multe sarcini acasă sau la birou dacă lucrați la intervale de 30 de minute. Folosiți un cronometru de pe telefon sau computer pentru a urmări timpul petrecut într-o anumită sarcină. Când ajungeți la minutul 30, opriți-vă și treceți la următoarea sarcină. Această abordare vă face mai productiv, deoarece aveți doar un interval foarte limitat în care puteți realiza un anumit lucru. Inițial, poate fi necesar să reveniți la aceeași sarcină de mai multe ori într-o singură zi, dar cu siguranță veți observa progresul mai târziu.



Începeți fiecare zi cu ceva pozitiv - citiți ceva care vă inspiră, ascultați muzică, mergeți la sală. Important este că acest lucru, acest ritual, vă stimulează să atingeți obiectivele stabilite de fitness și nutriție.