dimitrov

★★★ CITIȚI ÎN 5 MIN. ★★★

S-ar putea să vă placă

Iulie Tonkin - despre sport, obiceiuri și dezvoltare personală

Nikolay Tsankov - Cum să preveniți leziunile?

Nikolay Cholakov - Cum să începi să faci sport ?

Ai vrut să urmărești episodul din Cheers Podcast cu Denis Dimitrov, dar nu ai avut timp?

Sau poate l-ai urmărit, dar nu-ți mai amintești bine?

Echipa WWW.BAV.BG vă apreciază timpul!

În următoarele cinci minute vă vom duce prin cele mai importante momente ale celui de-al doilea episod al podcastului Cheers.

În al doilea episod al podcastului Cheers, invitatul nostru este sprinterul, sportivul și antrenorul Denis Dimitrov. Studioul nostru mobil este situat în South Park preferat de toată lumea din Sofia.

Denis ne oferă sfaturi utile despre antrenament și nutriție și ne spune povești interesante despre sport la nivel profesional în Bulgaria.

Cum a intrat în sport?

Indiferent de vârsta pe care o ai, argumentarea este ceva pe care toată lumea ar trebui să-l practice. A început cu mine la grădiniță. Am început să joc fotbal. M-am jucat întotdeauna cu cei mai în vârstă. La urma urmei, provocările sunt cele care te fac să construiești pe tine însuți.

Cum merge ziua ta? Cum te antrenezi?

O zi începe din seara zilei anterioare. Îmi pregătesc mâncarea și o pun în cutii pentru a doua zi. Încerc să am o mulțime de carbohidrați, astfel încât mușchii mei să se poată recupera.

A doua zi mă antrenez dimineața de la ora 6. După aceea, țin prelegeri la ANS. Seara la 6 p.m. fie fac din nou sport, dar de data asta fitness, fie antrenez copii.

În acest moment am un singur antrenament de recuperare pe săptămână - doar încălzire, flexibilitate și o durată lungă. Celelalte zile mă antrenez la max.

Am o zi pentru odihnă completă - duminică - dar nu profit întotdeauna de ea.

Cât de importantă este pregătirea de sine pentru un sportiv?

Sunt împotriva a face ceva fără ca antrenorul tău să știe despre asta. Dacă te antrenezi la un nivel înalt, antrenorul tău ar trebui să știe ce faci - cât te antrenezi, ce program urmezi, cum mănânci.

Atunci când urmărești rezultate, antrenorul tău este parțial responsabil pentru acestea.

Cum mănânci?

Scopul meu este să am energie. Încerc să mănânc mai mult pentru a avea energie. Pentru a-ți determina dieta, trebuie să ții cont de mulți factori. Depinde mai ales de sportul pe care îl practicați.

De exemplu, dacă practici taekwondo, este mult mai important să ții evidența greutății tale decât în ​​sportul meu.

Nu țin cont de câte calorii mănânc. Încerc să urmăresc exact ceea ce mănânc.

Cum vă recuperați?

Trebuie să ai grijă de propriul corp dacă dorești ca trupul său să aibă grijă de el. Este foarte important pentru mine să adorm. Dacă o persoană se ridică la ora 5. la fel ca mine, este necesar să ne culcăm la ora 10. de exemplu.

Cum să te menții motivat?

Nu este atât motivația cât disciplina. Vrei să faci ceva și doar o faci. Motivația poate scăpa. Disciplina rămâne. Disciplina este mult mai importantă decât motivația.

Pentru mine, disciplina a venit odată cu sportul. La început nu l-am avut la fel de bine dezvoltat ca acum.

Ce ai recomanda unei persoane care dorește să se formeze alergând?

Dacă te-ai antrenat înainte - nu este o problemă să faci un antrenament mai intens. Dacă nu ați alergat înainte, începeți de 2-3 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Primele 2-3 săptămâni vor fi mai grele.

Stabiliți un obiectiv pentru a alerga mai mult decât a merge. Ulterior, când începeți să obțineți rezultate, stabiliți un obiectiv specific - 2 km., 5 km., 10 km.

Toți cei care fac sport ar trebui să crească volumul de antrenament, dar ar trebui să o facă încet și calm.

În funcție de cât de durabil ești, de cât timp liber trebuie să alergi și de obiectivul tău, poți determina de câte ori pe săptămână să alergi. Nu este nimic în neregulă cu a alerga în fiecare zi.

Când ai un obiectiv, notează-l. Obișnuiam să notez cât de mult doream să fac abdominal și facial.

Senzația de a-ți îndeplini micile obiective în timpul zilei te face să te simți foarte bine.

Pentru oamenii din birou, ce pot face pentru a muta mai mult?

Când este timpul pentru pauza de masă, mergeți mai departe. După ce ați mâncat prânzul, mișcați-vă, nu vă întoarceți pe scaun. Desigur, nu puteți face atacuri și flotări în birou, dar este bine să vă mișcați.

În loc să strigi și să spui „aruncă-mi două foi” sau „dă-mi stiloul”, ridică-te și ia-l.

Sugestia lui Meto: mergeți la serviciu cu transportul public și includeți mersul pe jos.

Sugestie din iulie: folosiți scările în locul liftului.

Săptămâna este de 168 de ore, indiferent de câte ore lucrați pe zi, puteți găsi oricând de 3 ori pe săptămână și puteți merge la sală. Dacă nu-ți place fitness-ul, du-te și fugi afară.

La un moment dat, veți aprinde și veți vedea cum se schimbă formele dvs. Desigur, la început nimeni nu se antrenează confortabil. Dar dacă începi să te antrenezi, vezi cele mai mici rezultate, chestia asta îți trage motivația.

Toată lumea are timp. Doar începeți!

Sunteți de acord că obiectivele sunt cel mai important lucru în sport?

Trebuie să aveți un obiectiv cu privire la ceea ce faceți exact. Fiecare scop este individual. Cineva ar putea dori să ridice 10 kg, altul să slăbească 15 kg, un al treilea să alerge în Maratonul Boston și un al patrulea în Maratonul Sofia.

Când îți stabilești un obiectiv și ai o dorință, totul este atins.

Obiectivele tale trebuie să fie pământești; trebuie să știm că ceea ce își dorește este realizabil.

Care este marele tău obiectiv în acest moment?

Cel mai mare obiectiv al meu acum sunt olimpiadele de la Paris din 2024. Înainte îmi propun să devin campion balcanic, campion european și campion mondial.

Cum supraviețuiește un atlet în Bulgaria?

Dacă nu sunteți unul dintre cei mai mari și vă dezvoltați în prezent, majoritatea dintre noi formăm copii mici sau lucrăm. Unii urmează cursuri de instructor de fitness, în timp ce alții găsesc sponsori.

Am sponsori, dar în Bulgaria TREBUIE să-i găsiți singur. Nimeni nu te va căuta. Există destui sponsori, dar trebuie să înveți cum să îi cauți. Nu îi poți scrie pe Instagram „salut frate, nu am bani pentru tabără, caut sponsor”.

Există o abordare care trebuie studiată și urmată. Sponsorii trebuie să vă vadă rezultatele.

ÎNTREGUL EPISOD CU DENIS DIMITROV: