Ești pregătit pentru cel mai vechi cardio din lume?

Din 22.07.2014, citiți în 4 minute.

Să zicem că alergi în parc, dar afară plouă ca o găleată sau termometrele arată minus zece grade Celsius și totul este în șanț. Nicio problemă, îți iei playerul mp3 și mergi în sufragerie pentru a alerga mai departe banda ta de alergat. OK, dar de ce banda de alergat în loc de cross trainer sau stepper? Întrebare bună, vezi răspunsul din articol.

trail

Ce este o bandă de alergat?

Pentru cei care nu au văzut niciodată unul, voi clarifica - calea este cardio o mașină care, datorită unei platforme în mișcare, permite sportivului să alerge pe loc. Puteți alerga complet și puteți merge pe el sau fără o pantă. Singurul lucru calea nu poate simula, este aerul proaspăt din pădure.

Ce mușchi funcționează în timp ce aleargă și merg pe o bandă de alergat?

Aici intrăm în ape adânci. Adevărul este că există puține grupe musculare care sunt inactive în timpul alergării. Cu toate acestea, mai multe grupuri musculare transportă un procent mare din încărcătura totală și acestea sunt: ​​cvadriceps, mușchii coapsei posterioare, glutei, vițeii, tibialul și soleul. Celelalte grupe musculare fie susțin mișcarea mușchilor conducători, fie stabilizează acțiunile lor. La mers, cvadricepsul este mai puțin stresat.

Ce funcționalitate au căile moderne?

Mișcările care pot fi efectuate cale, Există două tipuri principale:

  • alergare;
  • mersul pe jos - implicare redusă a cvadricepsului comparativ cu alergarea.

Dacă în posibilitățile de calea introduce schimbarea pantei, aceasta adaugă noi caracteristici:

  • alergare în jos - accent sporit pe mușchii coapsei din spate și gluteus;
  • mersul pe o pantă - accent sporit asupra fesierului;
  • mers pe o pantă inversă (în jos) - accent sporit pe cvadriceps.

Pentru ce este afișajul electronic pe traseu?

Cu ajutorul acestuia puteți introduce și ieși informații sau programați înclinația și viteza calea. Inteligent cărări Există multe programe, dintre care unele depind de ritmul cardiac, în timp ce altele încearcă să ardă o anumită cantitate de calorii în timpul în care intrați. Cel mai cărări au afișaje pentru caloriile arse, viteza instantanee, înclinarea instantanee, ritmul cardiac, distanța parcursă și unele modele mai avansate vă spun viteza medie, înclinația medie, ritmul cardiac mediu și alți indicatori pentru a ajuta la analiza muncii deja realizate.

Care sunt riscurile și beneficiile traseului și cum să le protejăm sau să le profităm?

Aici vom discuta alergarea și mersul separat. Alergare este asociat cu ritmul cardiac ridicat, consumă multă energie și este o mișcare mai neeconomică decât mersul pe jos. Încarcă mușchii mai intens și îi încurajează să crească. În același timp, însă, încarcă agresiv articulațiile și oasele.

La o persoană sănătoasă, acest lucru sprijină doar creșterea țesutului osos și crește densitatea acestuia. Pentru o persoană cu leziuni, lucrurile sunt diferite, iar ultimul cuvânt este terapeutul personal.

Cel mai bine este ca persoanele cu leziuni ale gleznelor, genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale să țină cont de un lucru și să consulte medicul de familie și/sau fiziologul sportiv înainte de a decide să alerge. Dacă vă aflați într-un grup cu risc ridicat, nu alergați!

Mersul pe jos sau mers plin de viață pe de altă parte, este o activitate mai consumatoare de calorii, dar în același timp mai puțin agresivă. Beneficiile pentru articulații și mușchi aici sunt mai mici, la fel ca în cazul riscurilor potențiale.

Mersul pe jos este o activitate care nu are limită de vârstă și este considerată mai sigură pentru inimă decât alergarea, deoarece este mai greu să mențineți o frecvență cardiacă ridicată prin mers decât prin alergare. Pentru a crește consumul de energie la mers, trebuie să creștem panta cărării. Astfel, mersul pe panta maximă a majorității traseelor ​​(15 grade) la 5 km/h este aproape de consumul de energie, rulând la o viteză de 5-6,5 km/h, în timp ce ritmul cardiac este reglat mult mai ușor. Viteza maximă la care este confortabil să mergi chiar și cu persoane înalte este de 7-7,5 km/h.