Ce trebuie să știi înainte de a începe să faci sport pentru a slăbi? - a continuat

Dacă doriți să slăbiți 3-4 kg, va trebui să combinați antrenamentul aerobic și de forță

Pentru începători, cel mai bine este să aveți 15 minute pentru primul și 5 minute pentru al doilea exercițiu. Programul tău de rezistență ar trebui să fie de cel puțin o lună fără greutăți sau cu greutăți foarte ușoare - maximum 1-2 kg. Ritmul de creștere a sarcinii este același ca în primul caz.

minute pentru

Alege cu capul

Este foarte important ce loc alegeți pentru antrenamente. Examinați din timp salonul către care vă îndreptați. Majoritatea au deja site-uri, dar nu se bazează doar pe publicitate. Obțineți un bilet unic pentru a putea încerca singuri programele. Dacă un începător se găsește într-o sală semi-profesională, unde bărbații puternici aruncă gratii ca nebunii, se va rușina de propria sa incompetență și va fugi prin cap. Există însă suficiente cluburi pentru oamenii normali. Este bine să întrebați vizitatorii, aceștia se vor simți importanți și își vor da evaluarea. Este recomandabil să obțineți un antrenor personal cel puțin pentru primele câteva antrenamente. El va compila un program în conformitate cu pregătirea dvs. și obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Cel mai important, vă va corecta toate greșelile în copilărie. Dacă înveți un exercițiu incorect, atunci îți va lua câteva luni să schimbi obiceiul.

Pregătește-te mental

Anxietatea este primul tău dușman pe calea către noua ta identitate. Crezi că toți ochii sunt ațintiți asupra ta, că toată lumea își bate joc mental de stângăcie. De obicei, în sala de gimnastică, oamenii sunt atât de ocupați să-și recapete respirația, încât sunt cu greu lângă tine.

Dezamăgirea poate fi mult mai periculoasă. După 1-2 antrenamente ai devenit o grămadă de durere. Fiecare păr doare, ce rămâne pentru mușchi și articulații. Decizi că acest lucru nu este pentru tine și renunți. Toți începătorii trec prin această stare. Trebuie doar să strângi din dinți și să mergi mai departe. Cel mai bun remediu pentru febra musculară este următorul antrenament. O pastilă de magneziu luată în avans va ajuta, de asemenea. Durerea musculară se datorează de obicei unei deficiențe a acestui mineral.

Este cel mai ușor și mai util să găsești un complice. Nu contează dacă este prieten, rudă sau coleg. Astfel veți putea să vă împărtășiți grijile și veți avea un stimulent să nu vă expuneți.

Amintiți-vă bine: numai cei care nu au început nu au reușit să-și schimbe viața. De obicei durează cel puțin 4-5 luni pentru a-ți forma obiceiuri. Dacă anulați mai devreme, va trebui să o luați de la capăt de fiecare dată. Merită, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Ce trebuie să știți înainte de a începe să jucați sport pentru a slăbi?

De Revelion facem de obicei bilanțul trecutului și facem promisiuni pentru următorul

Deseori printre ele se numără intenția de a schimba modul de viață - mai mult sport și o nutriție mai sensibilă. Totuși, pentru a nu fi dezamăgiți de eșecul bunelor noastre intenții, trebuie să ne înarmăm cu strategie și tactică.

Obiectivele determină pașii

În primul rând, definiți foarte specific ceea ce doriți să realizați. Nu contează dacă este scopul tău a slăbi 3 kilograme sau 10. Abordarea va fi diferită dacă nu ai jucat niciodată sport în viața ta sau din când în când ai făcut eforturi sportive.

Dacă doriți să slăbiți mai mult de 5 kg, programul dvs. ar trebui să includă în principal exerciții aerobice. Ei, nu puterea, arde excesul de grăsime. Dar sunt cele mai dificile pentru o persoană nepregătită. Toată lumea ar putea dura 10 minute pentru a face ședințe și genuflexiuni, dar dacă îi faci să alerge chiar și 5, își vor scoate limba în al doilea pas. De aceea este foarte important să alegeți o sarcină mai ușoară și să o măriți treptat. Începeți cu antrenamentul timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Mergeti repede pe poteca, nu alergati. Uitați de stepper, este un dispozitiv destul de puternic. Alegeți o bicicletă de exerciții, nu un antrenor transversal, care încarcă întregul corp, nu doar membrele inferioare. Abia după 2-3 săptămâni adăugați încă 10 minute la program. După o lună și jumătate, includeți 15 minute de antrenament de forță în antrenamente. Ar trebui să fie complexe, dar acordă prioritate acelor zone în care pierzi cel mai mult în greutate. Fiecare persoană este diferită. Unul are burta și coboară în această zonă. Pe de altă parte, problemele sunt la nivelul picioarelor și pe măsură ce slăbesc, vor trebui să se strângă, scrie ziarul „Totul pentru familie”.