Pierderea în greutate nu este ușoară, dar nu este un miraj dacă știm exact ce să facem. Nu trebuie să mergeți la diete obositoare, trebuie doar să urmați câteva reguli simple și veți fi întotdeauna în formă. aici sunt ei!

slăbești

1. Încetiniți

Vorbim despre ritm când ești la masă. Sentimentul de sațietate nu apare până cel puțin în minutul 20, așa că adesea oamenii care mănâncă repede mănâncă mai mult decât au nevoie.

2. Exercițiile fizice nu duc întotdeauna la pierderea în greutate

Motivul este că masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. De aceea, uneori, scala poate arăta mai mult, chiar dacă faceți exerciții. Acordați atenție felului în care vă simțiți în haine și cum sunt ture.

3. Nu excludeți grăsimile bune

Comandați o salată ca aperitiv când mâncați afară. Motivul este că uleiul de măsline cu care este aromat are un efect de întărire. În plus, corpul nostru are neapărat nevoie de puțină grăsime cu alimente pentru a arde grăsimea.

4. Cina devreme

Cu cât mâncați mai devreme, cu atât mai bine. 19 ore este momentul perfect, deoarece corpul tău topește grăsimea cel mai eficient seara și noaptea. Dar dacă mănânci pizza la 10 seara, corpul se va ocupa de ea și nu va ajunge la grăsimea de pe coapse.

5. Înainte de sală

Nu mâncați nimic greu cu cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenamentul cardio. Acest lucru vă va încetini. Glucidele naturale, cum ar fi bananele, sunt mai bune și topesc rapid grăsimile.

6. Fii atent cu această jenă

Smoothie este de fapt mai mult o bombă cu calorii decât o bombă cu fructe. Unele smoothie-uri au mult zahăr. Deci, verificați cu atenție ce conțin.

7. Stresul te face mai greu

Cercetările arată că atunci când ești stresat, începi automat să arzi mai puține calorii.

8. Arderea grăsimilor

Cum se arde 5 kg în câteva zile? Te rog, nu! Este normal să slăbești 0,500 kg pe săptămână, nu mai mult. În caz contrar, metabolismul dvs. va intra într-un mod de economisire - și acesta este efectul opus.

9. Ia un mic dejun bun

S-a dovedit că dacă mănânci ouă la micul dejun, te simți mult mai plin și îți permiți să petreci până la prânz fără să mănânci nimic în plus.

10. Pentru efectul yo-yo

Un adevărat clasic. La trei săptămâni după ce le pierzi, îți recâștigi greutatea. Pentru a o evita, stai departe de dietele rapide și scurte. În schimb, vă puteți schimba abordarea față de mâncare.

11. Bea mai mult

Dacă bei doi litri de apă pe zi, vei slăbi mult mai repede, deoarece apa stimulează metabolismul. De asemenea, funcționează foarte bine pe piele.

12. Fructe proaspete

Da, fructele sunt sănătoase. Dar conțin și o cantitate mare de zahăr. Nu exagerați, mai ales cu mere. Nu există nicio problemă cu legumele. le poți mânca la nesfârșit.

13. Sfaturi fierbinți

Ardeiul iute, ardeiul negru și cele mai picante lucruri stimulează metabolismul. Ardeii iuti chiar ajuta organismul sa nu acumuleze excesul de grasime.

14. Revenirea cafeinei

Un espresso, te rog! Cafeaua stimulează și metabolismul. Cercetările arată că îți oferă mai multă energie atunci când o bei înainte de un antrenament.

15. Permite-ți o ispită

Restricția completă și consumul de alimente foarte scăzute în calorii pot duce la stadiul în care organismul intră în modul de supraviețuire și pierderea în greutate se oprește. Permiteți-vă ceva o dată pe săptămână.

16. Jumătate

Iată un truc: gătește-ți orezul, lasă-l la frigider cel puțin 12 ore, reîncălzește-l. Acest lucru vă economisește până la 50% din caloriile sale. Pentru că încălzirea arde o parte din amidon pe care nu o puteți prelucra.

17. Adevărul trist

Alcoolul încetează arderea grăsimilor până când corpul o absoarbe complet.

18. Eu doar beau

Urât, dar un fapt. Băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii. Un pahar de suc de portocale, de exemplu, conține 110 calorii.

19. Ciocolată

Noi cercetări arată că ciocolata este bună pentru metabolismul tău. Dar limitează-l - nu mai mult de o bucată - două pe zi.

20. Mișcă-te

Sună enervant, dar este un fapt! Fiecare mișcare contează și contează. Nu folosiți liftul sau scara rulantă des, mergeți și mergeți mai des cu bicicleta.

21. Slăbește în timp ce dormi

Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, te îngrași. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn.

22. Dieta înfometată

Nu te va duce nicăieri. Pentru că atunci când înfometezi, pierzi de obicei apă și masă musculară.

23. Fără carbohidrați

Și nici asta nu e bine. viața fără pâine, paste și cartofi ar fi destul de proastă. deoarece mușchii, inima și creierul dvs. au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa.