Lunile lungi de iarnă sunt deja în spatele nostru și din ce în ce mai des începem să ne bucurăm de cerul albastru și de soarele fierbinte. Din păcate, pentru mulți, abordarea sezonului estival este plină de o anumită anxietate.

pentru

După cum probabil ați ghicit, vorbim despre oameni care au câștigat câteva kilograme în plus în perioada lungă de iarnă-primăvară. Parcă vorbim despre o lege fizică care spune că utilizarea cuvântului pierderea în greutate este direct proporțională cu abordarea verii.

Acumularea de grăsime subcutanată în timpul iernii nu este deloc dificilă. Principalele motive care stau la baza acestui fapt sunt consumul crescut de alimente bogate în calorii și scăderea activității fizice. Și pentru acoperire, anul acesta a trebuit să trecem printr-o perioadă de două luni de autoizolare, care a înclinat și mai mult balanța într-o direcție negativă.

Cu toate acestea, acele câteva kilograme în plus nu ar trebui să vă îngrijoreze deloc. Există o serie de moduri și trucuri prin care puteți obține cu ușurință cifra de vară dorită în cel mai scurt timp.

În acest articol vă vom prezenta 3 dintre cele mai utile sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate. Deci, fără alte întrebări, să trecem la sfatul numărul unu pentru pierderea eficientă în greutate.

Sfatul № 1 pentru slăbirea eficientă - începeți să mâncați corect

O alimentație adecvată și adecvată este extrem de importantă dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și să obțineți o cifră subțire pentru sezonul estival. Creați obiceiuri alimentare sănătoase pe care le veți putea urmări mult timp și ușor.

Pentru cele mai bune rezultate, creșteți aportul de fibre, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți și reduceți aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, zahăr adăugat și sare.

Pentru a face acest lucru, urmați aceste 3 reguli simple:

Mențineți meniul cu cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și condimente
Reduceți aportul de carne, lapte, pește și ouă.
Evitați alimentele prăjite, delicatese din carne procesate, cofetărie, cofetărie și băuturi carbogazoase

În plus, nu exagerați cu dimensiunea porției, mestecați încet și mult timp și nu mai mâncați înainte de a vă simți complet plin. Folosiți ustensile mai mici. Și amintiți-vă - nu trebuie să mâncați totul din farfurie.

Sfatul № 2 pentru pierderea eficientă în greutate - creșteți exercițiul

Nu este vorba doar de a mânca corect - trebuie și exerciții fizice. Pentru a slăbi eficient, creșteți nivelul de activitate fizică. Începeți să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă ați pierdut forma, creșteți intensitatea și durata treptat.

Încercați diferite tipuri de exerciții și concentrați-vă pe cele care vă oferă cea mai mare plăcere. Alegerea este imensă - înot, alergare, ciclism, tenis, baschet, fotbal, haltere, sărituri pe coardă, arte marțiale, alpinism, grădinărit, yoga, Pilates sau Zumba. Fie ca puterea să fie cu tine.

Sfatul № 3 pentru slăbirea eficientă - beți suficientă apă

Apa este o componentă esențială a fiecărui lucru viu. Fără apă, viața pe pământ ar fi de neconceput. Dacă doriți să slăbiți eficient și să vă formați pentru o vacanță la mare, atunci începeți să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Nu vă bazați în totalitate pe senzația de sete. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă principală. Cantitatea zilnică de apă de 2 litri de mai sus se referă la bulgarul mediu care trăiește în zona temperată și are un nivel mediu de activitate fizică.

Se recomandă, în lunile fierbinți de vară și în timpul antrenamentelor intense, însoțite de transpirații abundente, să creșteți semnificativ cantitatea de apă.

Uneori, dacă transpirația este destul de grea, se recomandă consumul de băuturi sportive electrolitice pentru a compensa pierderea de sodiu și a altor elemente importante prin transpirație. Cei cinci electroliți găsiți în mod obișnuit în majoritatea băuturilor sportive sunt următorii: sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clorură. Dintre acestea, sodiul este cel mai important, deoarece pierderile sale sunt cele mai mari.

Cuvinte finale

În cele din urmă, am spune că, indiferent de starea greutății dvs. actuale, în ochii celor dragi, rude și prieteni, veți arăta întotdeauna atât de fermecător și atractiv.

Cu toate acestea, dacă credeți că există puțin spațiu de îmbunătățire, vă sfătuim să începeți să mâncați corect, să creșteți nivelul de activitate fizică și să începeți să beți mai multă apă.

Cu toate acestea, înainte de a începe, vă sfătuim să măsurați starea actuală a greutății dvs. cu ajutorul acestui calculator. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare și veți putea urmări progresul dvs.