Cu aceste 3 exerciții grozave din lumea tenisului îți poți modela perfect picioarele și fesele:

exerciții

1. Ghemuit parțial cu gantere

Această variație a ghemuitului tradițional este un exercițiu excelent pentru întărirea coapselor și a cvadricepsului. Ideea este să țineți o ganteră în fiecare mână și să începeți să coborâți încet, ținându-vă spatele drept. Adâncimea ghemuitului ar trebui să fie de aproximativ 60 până la 90 de grade sau, cu alte cuvinte, să nu vă ghemuiți prea adânc și să faceți mai multe seturi de 8 până la 15 repetări.

Squats sunt o mișcare cheie pentru orice jucător de tenis și sunt deosebit de satisfăcătoare pentru femei, deoarece modelează coapsele și fesele într-un mod excelent. Să nu uităm că unul dintre cei mai atrăgători jucători de tenis, Canadian Southern Bouchard, practică adesea genuflexiuni, chiar și pe plajă. Și pe lângă tenis, genuflexiunile reprezintă o parte tradițională a unui număr de programe de fitness atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

2. Atacuri

Se poate spune că atacurile sunt ceva de genul unui frate mic ghemuit. Acestea sunt o modalitate excelentă de a crește puterea în partea inferioară a corpului, precum și, bineînțeles, de a modela mușchii de acolo. În mod logic, cei mai de elită jucători de tenis, precum Petra Kvitova, pentru care, totuși, nu a existat nicio modalitate de a paria pe Roland Garros 2019 din cauza accidentării. Pentru nevoile jucătorilor de tenis, însă, atacurile se fac într-un mod ușor diferit.

Mișcarea începe cu un atac normal înainte, apoi faceți un atac înainte cu un picior la un unghi de 45 de grade, și apoi repetați cu celălalt. După atacurile din față, continuați cu deșeurile sau „atacurile din spate”, iar din nou unghiul piciorului principal este de 45 de grade. Dacă vrei să te apropii cât mai mult de ceea ce fac jucătorii de tenis, poți finaliza acest exercițiu cu atacuri împletite, în care un picior trece în spatele celuilalt, iar în timpul ghemuitului picioarele tale sunt aproape paralele între ele. Faceți mai multe seturi de câte 4 până la 6 repetări pe fiecare picior.

3. Mers lateral cu o bandă elastică

Acesta este un alt exercițiu uimitor care va crește puterea coapselor și a mușchilor abdominali. Exercițiile elastice sunt atât de importante în lumea tenisului, deoarece jucătorii profesioniști de tenis, inclusiv femeile, ca una dintre cele mai bune pe teren Maria Sharapova, se antrenează cu benzi de cauciuc. Mersul lateral cu o bandă elastică este un tip de exercițiu ideal pentru nevoile unui jucător de tenis.