exerciții

Probabil că ți-ai privit fundul în oglindă de mai multe ori și nu ai fost mulțumit de reflexie.

În majoritatea cazurilor, dacă nu ne antrenăm, fesele noastre sunt relaxate și fără formă. Ne imaginăm cum ar trebui să fim în costum de baie pe plajă în câteva luni și suntem îngrijorați. Vestea bună este că, cu puțin efort și exercițiul potrivit, fundul tău poate arăta perfect, iar acest lucru îți va îmbunătăți cu siguranță stima de sine și te va face și mai atractiv.

Este bine cunoscut faptul că genuflexiunile ne ajută să ne strângem fesele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne ghemuit, ne strângem toți mușchii de la talie în jos. Un exercițiu minunat care îți va strânge nu numai fundul, ci și coapsele și gambele. Vedeți în imagine cum să faceți acest exercițiu corect. La început, faceți 10 genuflexiuni pe zi, apoi începeți să le măriți.

Fiecare balerină are un fund frumos strâns. Acest lucru se datorează faptului că în balet majoritatea mișcărilor încarcă mușchii picioarelor și feselor. Nu vă fie frică de cuvântul „balet”. Nu trebuie să progresați și să o faceți profesional. Faceți-o pentru distracție și veți primi un bonus - o postură excelentă. Căutați o școală pentru începători, va fi chiar mai distractiv dacă mergi cu un prieten.

Un exercițiu grozav care vă încordează nu numai fesele, ci și mușchii abdominali. Trebuie doar să te întinzi pe spate și să ridici un picior sau altul în aer. De exemplu, atunci când întindeți piciorul stâng în aer, țineți-l timp de cinci secunde înainte de al elibera și de a-l înlocui cu celălalt.

4. Ghemuit și ridicând picioarele

Acest exercițiu este util pentru echilibrul antrenamentului. Acesta constă în ghemuire, apoi îndreptare și ridicare și întindere a piciorului drept în lateral. A doua oară facem același lucru, ridicând în schimb piciorul drept și stâng. Încercăm să facem acest exercițiu fără a ne ajuta să vă echilibrați. Să o repetăm ​​de 15 ori cu fiecare picior.

Alergatul nu numai că te va strânge, dar va fi și foarte descărcat. Este potrivit pentru strângerea picioarelor și feselor, a mușchilor abdominali și pentru ameliorarea stresului. Puteți merge repede sau pur și simplu faceți un jogging ușor. În orice caz, veți obține mai mult decât dacă stați pe canapeaua din fața televizorului.

6. Alergarea cu obstacole

Veți obține un rezultat și mai bun dacă adăugați câteva salturi la fugă.

7. Ne ridicăm și ne ridicăm picioarele înapoi

Așa lucrăm pentru echilibru. La început, exercițiul nu va părea dificil de realizat, dar după primele câteva ori veți simți tensiunea. Ridică-te și relaxează-ți brațele peste corp. Încet încet în față și în același timp ridicați picioarele înapoi. Pentru a asigura un echilibru bun, ridicați brațele deasupra capului și repetați de 15 ori cu fiecare picior.

8. Aerobic pas

Un mod ușor și distractiv de a-ți modela fesele. Urcarea și coborârea scărilor vă vor ajuta să vă formați foarte mult. Vă puteți înscrie la cursuri de aerobic în pas sau puteți face exerciții vizionând videoclipuri pe Internet.

9. Ridicarea diagonală a picioarelor

Prima dată vă puteți ține de spătarul unui scaun pentru a vă menține echilibrul. Stai ferm pe picioare, ridică un picior în spate și în diagonală. Repetați exercițiul de câte ori puteți.

10. Atacuri anterioare

Exercițiu distractiv pentru modelarea picioarelor și a fundului. Doar faceți un pas înainte cu piciorul drept, ghemuiți-vă și pliați stânga. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați aceleași picioare alternând. Efectuați-l de 15 ori cu fiecare picior.

11. Atacuri secundare

Efectuați același exercițiu cu diferența că, în loc să mergeți înainte, ar trebui să faceți un pas în lateral și celălalt picior să fie întins.

12. Folosiți un antrenor transversal

Dispozitiv extrem de eficient și practic. Strânge picioarele, fesele, mușchii abdominali și chiar brațele. Dacă nu vă puteți permite acest aparat, folosiți-l în sala de gimnastică.

13. Ghemuit pe un picior

Stai cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați un picior în sus și ghemuiți-vă încet. Apoi ridică-te cu atenție și repetă același lucru, ridicându-ți celălalt picior. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior.

14. Atacurile din spate

Stai ferm pe ambele picioare. Faceți un pas înapoi, ținându-vă mâinile pe șolduri și ghemuit. Piciorul din față trebuie să fie drept și strâns. Efectuați exercițiul lent pentru a menține echilibrul.

Acesta este un exercițiu foarte eficient, dar în același timp nu vă va obosi. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie orientate spre podea. Ridicați încet șoldurile și fesele în sus, apoi țineți timp de cinci secunde și reveniți la poziția de pornire. Fă-o de 15 ori pe zi. La început veți simți tensiunea, după terminarea exercițiului, dar după o vreme vă vor plăcea rezultatele.

Îți place să sari pe o trambulină? Minunat! Folosiți-l ca un mod de distracție, tonifiere și o mare oportunitate de a vă forma în formă fără a simți greutatea.

Se știe că yoga ne purifică corpul și mintea. Ne face să ne liniștim, să uităm o clipă de viața cotidiană stresantă, făcându-ne strânși și frumoși. Există exerciții potrivite pentru fese pe care le puteți vedea pe Internet, dar cel mai bine este, atât timp cât găsiți timp, să vizitați câteva antrenamente cu un profesionist pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile.

Roata este cel mai loial prieten al nostru, care ne strânge perfect picioarele și fundul într-un mod aproape imperceptibil. Profitați doar de o zi mai călduroasă, de o zi însorită, luați bicicleta și mergeți în parc pentru a merge. Te vei încălzi, vei respira aer, te vei distra și vei avea în sfârșit un fund superb.