simplu

Probabil ați văzut videoclipuri și fotografii ale adepților yoga la televizor sau pe internet,
care efectuează așa-numitul vid abdominal. Dacă până acum această priveliște ți s-a părut înfricoșătoare și nefirească, este timpul
a reconsidera! Pur și simplu nu sunteți conștienți de eficacitatea acestui exercițiu!

Vidul ajută la întărirea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Acest exercițiu este de fapt o tehnică de yoga care este utilizată ca parte a unui asana pentru masarea organelor interne.

Primii pionieri în culturism au observat că înghițirea burții creează un lucru frumos
siluetă triunghiulară a trunchiului în profil și au început să o includă în ipostazele lor sportive.

Exercițiul este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cu ajutorul acestuia metabolism-search.html ”> veți accelera metabolismul, veți„ activa ”mușchii abdominali și veți face ca sistemul dvs. endocrin să funcționeze
mai bine.

Arnold Schwarzenegger însuși a folosit tehnica pentru a dobândi un subțire
talie!

Astăzi vă vom spune mai detaliat cum să efectuați acest exercițiu pentru a obține un rezultat pe care toată lumea îl va invidia!

Cum funcționează mușchii

Unul dintre cei mai greu de atins mușchii abdominali este transversul. A face să funcționeze nu este foarte ușor

datorită slăbiciunii sale, se formează stratul de grăsime.

Cu ajutorul exercițiilor clasice antrenezi mușchiul rectus abdominis. Vidul
ajută la angajarea atât a mușchilor superficiali, cât și a celor adânci, inclusiv
și transversală.

Susținătorii unui stil de viață sănătos și sportivii folosesc acest exercițiu,
pentru a reduce volumul taliei și pentru a obține un stomac plat.

Dacă o faci timp de 5 minute pe zi, în doar o săptămână talia ta va scădea cu 3
vezi. Și acestea nu sunt doar cuvinte!

Tehnica de executare

Așează-te pe spate. Așezați-vă mâinile la mică distanță de corp și îndoiți genunchii.
Relaxați-vă mușchii și expirați încet.

Apoi retrageți mușchii abdominali spre interior. Ține-ți respirația aproximativ 10-15
secunde. Expirați ușor, inspirați din nou și încercați să vă contractați abdomenul cât mai mult posibil
cel mult.

Rămâneți așa timp de 10-15 secunde. Apoi expirați, relaxați-vă stomacul și respirați câteva.

În alte poziții ale corpului tehnica este similară.

Exercițiul se efectuează de mai multe ori. Căci novicii sunt de obicei destui
3 până la 5 repetări.

Pentru cele mai bune rezultate, stați în fața oglinzii pentru a vă vedea succesul și
pentru a perfecționa tehnica.

Antrenorii de fitness spun că cel mai bine este să faci exercițiul dimineața, înainte
chiar dacă luați micul dejun. Vă va „trezi” metabolismul și va trimite un flux puternic de sânge către toate organele.

Pe stomacul plin, exercițiul este puțin mai greu, iar retenția
pe respirație vă poate agrava starea generală, deci este mai bine să nu vă asumați riscuri!

Contraindicații

Exercițiul nu trebuie efectuat de femeile însărcinate. Nici nu este bine să faci asta,
dacă sunteți într-un ciclu.

De asemenea, vidul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli acute ale organelor
în cavitatea abdominală și pelvisul mic, boli digestive cronice în momentul exacerbării și tumori.