obiceiuri

Așa cum am discutat în articolul precedent, pentru a atinge orice obiectiv, nu trebuie să ne bazăm doar pe motivația momentană, ci trebuie să ne concentrăm pe construirea unor obiceiuri care să ne conducă la punctul final și să genereze succesul dorit. În acest articol vom fi mai specifici și vă vom împărtăși cele 3 obiceiuri cheie necesare pentru pierderea eficientă în greutate, care nu numai că vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime, dar vă vom asigura și rezultate durabile pe termen lung.

Suntem siguri că știi că cel puțin o persoană care se confruntă cu acest lucru sau chiar tu însuți sunt un exemplu - încerci să slăbești, dar nu reușești niciodată, sau reușești undeva, dar apoi pierzi tot ce ai realizat pentru un timp negativ. Sperăm că aproape toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să fim insuficienți în calorii pentru o perioadă suficient de lungă de timp (adică să luăm mai puține calorii decât pentru a menține greutatea). Principala problemă este că atunci când încercăm să menținem deficitul de calorii mult timp, ne întoarcem adesea la vechile noastre obiceiuri alimentare și stricăm totul. Acest lucru se datorează faptului că 90% din comportamentul nostru în timpul zilei este condus de obiceiurile noastre. Prin urmare, dacă vrem să avem rezultate bune pe termen lung, trebuie să ne străduim să construim obiceiuri sănătoase care să ne conducă la succes și să nu ne bazăm pe momentul motivației, trucuri „magice”, suplimente etc.

Iată care sunt obiceiurile cheie pe care trebuie să le construiți:

1. Retrase în fiecare zi

De ce un obicei simplu, cum ar fi cântărirea dimineața în fiecare zi, după ce ați mers la toaletă, are un impact mare asupra slăbirii?
Un studiu de doi ani a fost realizat cu 162 de persoane supraponderale și supraponderale care mergeau la sală, care erau împărțite în 2 grupuri (unele cântăreau în fiecare dimineață, iar altele nu). S-a constatat că cei care au cântărit în fiecare dimineață și s-au îngrășat în fiecare zi, au slăbit mai mult și apoi au păstrat mai ușor rezultatele. Tragerea în fiecare dimineață ne face să fim mai conștienți în procesul de slăbire și ne oferă o idee despre ceea ce se întâmplă și dacă suntem pe drumul cel bun. Rezultatul final este luarea unei decizii mai bune și, prin urmare, rezultate mai bune. Cel mai simplu mod de a adăuga o retragere în fiecare dimineață este să folosiți principiul pe care l-ați învățat din articolul precedent. Lăsați-vă la toaletă să fie „Semnalul” dvs. și să vă trageți „Acțiunea”.

În fiecare zi, scrieți-vă data și greutatea pe o bucată de hârtie, telefon sau computer. În acest fel, după cum am spus deja, veți avea o idee despre procesul de slăbire și dacă este necesar să faceți modificări. De asemenea, este important să rețineți că greutatea poate varia de la o zi la alta, iar acesta este un alt motiv important pentru care ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi! Dacă te cântărești doar atunci când te gândești la asta în timpul săptămânii, la întâmplare, riști să fii înșelat cu privire la progresul tău.

Exemplu: Dacă vă cântăriți doar de 2-3 ori pe săptămână, dar acestea sunt zile în care greutatea dvs. este mai mare decât de obicei, atunci acest lucru vă va face să credeți că nu faceți progrese, când, de fapt, puteți progresa și greutatea dvs. scade comparativ cu săptămâna trecută, pur și simplu nu o urmați corect.

Din acest motiv, cel mai bine este să vă cântăriți în fiecare zi, iar la sfârșitul săptămânii să vă calculați greutatea medie, pe care o puteți calcula luând media aritmetică a sumei tuturor măsurilor săptămânii.

2. Urmăriți caloriile și macronutrienții pe care îi consumați în fiecare zi cu aplicații precum Myfitnesspal

De ce să numeri caloriile? Ceea ce face numărarea caloriilor este să ne ajute să devenim extrem de conștienți în procesul de slăbire sau de îngrășare. Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, veți putea folosi numărarea caloriilor pentru a consuma exact cât aveți nevoie. În acest fel îți vei atinge cu ușurință și conștient obiectivul. De asemenea, dacă numărați în mod regulat caloriile, veți învăța valoarea nutrițională a aproape tuturor alimentelor pe care le consumați.

Sa fim cinstiti. Dacă întrebăm pe cineva despre valorile calorice ale unei mese sau ale unui produs care nu a numărat niciodată caloriile și/sau macronutrienții în viața lor, vom primi probabil un răspuns care nu va fi aproape de valorile reale și chiar vom ști câte calorii pe care trebuie să le iei pentru ziua respectivă, dacă nu le consideri corect, nu vei avea un rezultat bun.

Nu spunem că ar trebui să luați în considerare caloriile și macronutrienții pe care îi luați pentru tot restul vieții, dar adevărul este că, dacă nu ați trecut prin acest proces, cu siguranță nu aveți cunoștințe adecvate despre valorile nutriționale în diverse produse. Nu este neobișnuit să observăm că există persoane care nici măcar nu au cunoștințe de bază despre ceea ce sunt bogate anumite produse, acesta fiind unul dintre principalele motive pentru care acești oameni nu reușesc să slăbească.

Multor oameni le este greu să numere caloriile și macronutrienții. Adevărul este că primele câteva săptămâni sunt grele până când te obișnuiești, dar orice lucru care funcționează bine este dificil la început și necesită un pic mai mult efort. Ce trebuie să știți este că, odată ce ați învățat acest obicei important și cheie, acesta vă va însoți pentru tot restul vieții și vă va face mult mai ușor. Numărând caloriile și macronutrienții alimentelor, veți realiza cum și de ce pierdeți sau creșteți în greutate și, odată ce cunoașteți motivul eșecurilor anterioare, șansa de a face din nou o alegere proastă va fi foarte mică.

3. Evitați lipsa activității fizice

Nu trebuie să vă antrenați în sala de sport în fiecare zi sau să petreceți ore pe bandă. Pentru majoritatea oamenilor, în special pentru începători, este suficient să te antrenezi chiar și de 3 ori pe săptămână, dar ceea ce ar face o diferență semnificativă este să te străduiești să fii mai activ pe parcursul zilei, iar acest lucru se poate realiza prin schimbări mici, dar semnificative. viata de zi cu zi. În loc să folosiți liftul, folosiți scările. În loc să folosiți mașina pentru a lucra, folosiți roata. În loc să te uiți la televizor seara, mergi la o plimbare în parc și ascultă muzică sau o carte audio. În acest fel vei arde calorii în plus în fiecare zi, te vei simți mult mai bine și îți vei construi un obicei grozav, care, împreună cu cele două obiceiuri de mai sus, îți pot schimba viața într-o direcție bună.

Sperăm că ați găsit articolul util și că veți începe să lucrați la construirea acestor obiceiuri cheie! Distribuiți într-un comentariu care este obiceiul cu care aveți cea mai mare dificultate. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l împărtășindu-l pe rețelele tale sociale.