• 7 octombrie 2018 - 15:07
  • Editor: Dilyana Marinova
  • Comentarii: 0

calorii zilnic

Postul funcționează într-un mod foarte diferit decât îl percep mulți, spune Theo Brenner-Roach, antrenor de fitness și fondator al blogului Lift, Learn, Grow.

Potrivit acestuia, există o mulțime de informații false despre ce este un regim de foamepentru ce este și cum funcționează. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a crede că este din cauza foamei:

  • vor înceta să slăbească;
  • își vor recâștiga greutatea anterioară;
  • nu va suferi de un deficit caloric.

Brenner-Roach folosește istoria vieții reale. Experimentați cu foameaMinnesota noiembrie 1944 Al Doilea Război Mondial este în plină desfășurare. Totul este calm pe coridoarele stadionului de fotbal al Universității din Minnesota.

36 de tineri ia în considerare noua lor casă pentru anul următor. De ce? Se vor oferi voluntari pentru un experiment realizat de Dr. Ansel Case și echipa sa de oameni de știință. În acest moment, într-o serie de țări, cantități limitate de alimente îi înfurie pe oameni. Oamenii de știință au pus întrebarea - cum poți face față situației.

Nu a existat literatură științifică pe această temă - doar opinii. Case și echipa sa decid să schimbe situația. În studiul lor au participat peste 200 de persoane. Doar 36 dintre ei au fost selectați.

Aceștia din urmă aveau o sănătate fizică și mentală bună și aveau, de asemenea, capacitatea de a menține relații bune cu alte persoane în condiții dificile.

Scopul experimentului a fost de a controla consecințele fizice și psihologice ale foametei curativeși să exploreze posibilitățile de a ajuta oamenii care sunt flămânziuvali. Într-un studiupentru bărbații lui Anselmtrebuiau să piardă 25% din greutate.

Procesul a fost împărțit în patru etape:

1. Trei luni de dieta normala de intretinere - 3200 de calorii zilnic

2. Șase luni de foame curativăuvane - o dietă strictă - 1570 calorii zilnic

3. Trei luni de reabilitare strictă - 2000-3200 de calorii zilnic

4. 8 săptămâni de reabilitare nelimitată - aport nelimitat de calorii Doar 12 din 36 de persoane au ajuns la a patra etapă opțională. În această perioadă, au consumat adesea 5.000 de calorii zilnic. Un singur om - chiar și 11.500 de calorii zilnic.

Pe tot parcursul studiului participanții au fost obligați să meargă 3 mile pe zi, să lucreze în laborator 15 ore pe săptămână și să participe la activități educaționale 25 de ore pe săptămână. Ce găsesc oamenii de știință? Înțeleg că foamea vindecătoare prelungităConducerea conduce la stres emoțional și depresie la majoritatea bărbaților. În plus, toți bărbații și-a pierdut interesul pentru sex, a devenit incontinent în timpul meselor și erau adesea iritați dacă mâncarea nu era servită la timp.

Cercetătorii au descoperit că în timpul celei de-a doua etape, când s-a înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de metabolism, toți bărbații au pierdut o parte din greutate.

De fapt, au continuat să slăbească până au ajuns la 5% grăsime corporală și nu au mai putut slăbi. Exista un risc serios pentru sanatatea lor.

Asta înseamnă că suntem obligați să folosim foamea vindecătoarea pierde in greutate? Desigur că nu. Nu trebuie să faci asta. Există două puncte importante de remarcat în acest studiu:

  • Dacă aveți un deficit caloric în meniu, vei slăbi;
  • Nevoile dvs. de calorii vor scădea pe măsură ce pierdeți în greutate
  • Rezultatele studiului sunt clare:
  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriileei;
  • Cu cât mănânci mai puține calorii, deci rata pierderii în greutate va scădea în timp.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie mai întâi să vă țineți de un deficit caloric..

Lire sterline în picioare x 12 = deficit de calorii

Apoi, trebuie să depășiți reducerea pierderilor de energie și a necesităților calorice zilnice care rezultă dintr-un deficit caloric prelungit..

Dacă urmați aceste recomandări, veți continua să slăbiți pe termen lung.