Postat 2014-10-14 15:39:16
Categorii Nutriție

shake

Stagiarul cu adevărat pasionat este departe de a fi mulțumit de simpla abordare a lingurii de măsurare și de pregătirea standard a shake proteic . Folosește aceste sfaturi și ingrediente pentru a profita la maximum de tine blender .
Cu atât de multe produse de calitate scăzută, gata să mănânce înlocuitori mic dejun și băuturi bogate în zahăr, dar oferind confortul de a fi luat pe jos și în deplasare, este probabil prea confuz pentru a-ți da seama ce funcționează cel mai bine pentru tine și nevoile tale nutriționale. Dacă aveți intenții serioase de a deveni mai mare, mai impresionant și de a vă menține corpul strâns, cu siguranță trebuie să învățați cum să vă faceți propriile „super shake-uri”. Există patru reguli de bază pe care trebuie să le urmați atunci când pregătiți un shake de construit masa musculara .


Regula №1 Folosiți o sursă de înaltă calitate a proteine
Prima regulă este probabil cea mai populară. Indiferent de obiectivele tale, ar trebui să obții cu siguranță unul proteină, să ajute în menținerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea energiei, precum și aminoacizii care contribuie la recuperare mai completă, pierderea de grăsime și creșterea musculară . Produsele cu pulbere de proteine ​​conțin mai multe aminoacizi cu un lanț ramificat și propriu profiluri generale mai bune de aminoacizi . Privind mereu proteine ​​din zer cu aditivi minimi precum zahărul și alți așa-numiți. „Umpluturi”. Iată câteva alte opțiuni potrivite atât pentru carne, cât și pentru produse din carne și vegani .


• Proteine ​​din zer (Zer)
• Pudră de proteine orez brun (pudră de proteine ​​din orez brun)
• Pulbere de proteine ​​de mazăre
• Pulbere de proteine ​​din semințe de cânepă


• Varză
• Spanac
• Dulse sau alte legume de mare
• Salată verde
• Salată verde
• Toate celelalte legume cu frunze


• ulei de ficat de cod, Ulei de ficat de cod, Ulei de krill, alte uleiuri de origine marină (cu aromă de lămâie sau portocală)
• Ulei de cocos presat la rece
• Ulei de migdale
• Unt natural de arahide
• nuci sau ulei de macadamia
• Ulei de nuci sau caju
• Ulei de nuci sau alune
• Nuci sau ulei de nuci de Brazilia


• Caise
• Merele
• Banane
• Mure
• Afine
• Grapefruit
• Nectarine
• Papaya
• Piersici
• Ananas
• Prune
• Zmeură
• Fructe de padure