Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

atunci când

Săptămâna aceasta a fost plină de multe emoții pozitive pentru mine. Au fost provocați de diferiți oameni, unii dintre care nu îi cunosc personal, dar acest lucru nu este un obstacol pentru cei care au o minte largă, o minte pozitivă și apreciază munca altora. Am primit recunoaștere pentru munca mea de la femei, de la care nu pot decât să învăț, deoarece cunoștințele lor sunt atât de extinse și diverse încât a fost imodest chiar să visez la aprobarea lor. În această linie de gândire: Anelia Petrunova - Ciocolată, Ivanka Paskaleva - Kameloth, Ivanka Petrova - Yulinga, ai un mare merit în faptul că reușesc să îi motivez pe cei din jurul meu să se gândească la sănătatea și aspectul lor.

Cealaltă bucurie a fost cauzată de blogul meu și de pagina mea de Facebook. Știu că este la modă să mă laud cu cel puțin 5.000 de aprecieri, dar ale mele au devenit puțin peste 400 și asta mă face infinit de mulțumit, pentru că cineva undeva și-a început schimbarea, lucru pe care nici măcar nu-l bănuiesc. Văd de câte ori un articol este distribuit pe o rețea de socializare și funcționează revigorant pentru că inițiez gânduri bune și fapte bune.

De asemenea, nu mă enervează scrisorile pe care le primesc de la necunoscuții care urmăresc blogul și vor să pună o întrebare (cred că voi fi supărat când voi deveni foarte faimos și vanitos 🙂 Dimpotrivă, sunt fericit pentru ei, pentru că trebuie mai întâi convinge-te că este pe calea cea bună, astfel încât să poată influența și pe alții.

Se dovedește ceva de genul "Trece mai departe ..." și este atât de frumos! Îmi trăiesc visul în fiecare zi și îi adaug valoare în fiecare zi ... știi de ce? Pentru că fericirea este completă numai atunci când este împărtășită! Și am devenit ca o familie 🙂 Râdem, ne susținem reciproc, suntem împreună, așa cum spune pastorul „. atât la bine, cât și la rău”. Așa să fie!

Vestea bună nu se termină însă aici. Nu există nicio persoană care să fi urmat cu strictețe instrucțiunile mele și să nu fi slăbit în perioada provocării. Toată lumea își strânge centurile și se bucură de noile lor sinele. Cei mai de succes adepți ai mei sunt două doamne, Elena Birindzhieva și Вая Каракашиян. Elena are o formă foarte atipică a lui Hashimoto, urmează regimul din august anul trecut și, pe lângă faptul că a slăbit, ceea ce este evident, se simte mult mai bine din punct de vedere al sănătății. Vaya se află într-un regim fără compromisuri de la începutul lunii ianuarie și a reușit să slăbească 4 kg și mulți centimetri, cu care s-a luptat aproape un an. Bravo lor!

Astăzi voi prezenta meniul pentru ultima săptămână a provocării cu conținut ridicat de grăsimi. Și vreau să subliniez că este ultima din punct de vedere cronologic. Această masă nu are o dată de expirare și dacă decideți pe 30 martie să vă întoarceți la vechile obiceiuri, atunci nimic din ceea ce ați făcut nu a avut sens.

În ultima lună, ați avut o mare oportunitate de a vă da seama câte lacune au existat în vechea voastră dietă, modul în care mâncarea vă afectează și vă determină starea de spirit, modul în care experiențele din bucătărie pot provoca admirație și zâmbete tuturor celor de acasă, planificarea nu este deloc dificil, dacă nu trebuie să efectuați „piruete și rutine complexe”, cum economisește de fapt regimul din bugetul familiei, deoarece produsele utilizate permit economie și predispun la diversitate.

Voi continua să vă ofer îndrumări despre cum să vă optimizați dieta și cum să o faceți să funcționeze în favoarea dvs., nu ca să vă rănească ... și îi voi lăsa pe cei care au capete să se gândească.

Acesta este doar inceputul!

Acum este momentul să clarificăm câteva întrebări care au apărut în ultima săptămână:

  1. Trebuie să iau pulbere suplimentară de proteine?

Depinde. Rar întâlnesc oameni care sunt carnivori și nu primesc suficiente proteine. În alte articole am comentat rolul proteinelor pentru organism și cantitatea necesară - 1,2 g la non-sportivi și până la 2 g la cei cu activitate fizică activă. Gramele sunt calculate pe kilogram de greutate corporală, adică. dacă cântăriți 55 kg, necesarul zilnic de proteine ​​este între 70 și 110 g.

Mai multe despre conturi în articol aici.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, lucrurile se complică, deoarece proteinele vegetale nu pot satisface nevoile organismului. În aceste cazuri, cred că nu este dăunător și chiar necesar să luați suplimentar, precum și vitamine și minerale care nu sunt sintetizate deloc sau suficient, în absența hranei pentru animale - în principal B12, calciu, magneziu, fier, zinc, omega 3.

Deficit de B12 se manifestă prin următoarele simptome și afecțiuni: anemie, tulburări de vedere, slăbiciune musculară și furnicături la nivelul extremităților, afecțiuni precum gastrită, inflamație intestinală, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, paloare, sângerări ale gingiilor, constipație sau diaree.

Deficitul de calciu (Vit. D) - subțierea și demineralizarea oaselor, osteoporoză. Aportul obligatoriu de calciu de către femeile de vârstă mijlocie sau menopauză atunci când sinteza estrogenului este redusă. Cu aport suplimentar de vitamine. Vă asigurați suficient magneziu, funcționează sincronizat.

Deficitul de zinc - Sistem imunitar slab, probleme cu ficatul, probleme cu rinichii, afecțiuni de tip colită, supradozaj cu fier, care afectează absorbția zincului. Un alt semn că ești deficitar în acest mineral este vindecarea dificilă a rănilor.

Deficitul de magneziu - deficit de calciu, crampe musculare, tremurături, greață, anxietate fără cauză, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, probleme respiratorii.

Deficiență de omega 3 - piele aspră și uscată, păr nesănătos, unghii rupte, sete și urinare frecvente, probleme cu somnul și concentrarea, dispoziții extreme (cu excepția cazului în care sunteți mâncărime naturală:).

  1. Acest regim dăunează rinichilor?

Cel mai scurt răspuns la această întrebare este „Nu”. Grăsimile saturate nu au niciun efect negativ dovedit asupra rinichilor. Unele surse susțin că acest lucru se întâmplă cu consumul excesiv de proteine, dar chiar și așa, dieta noastră este bogată în grăsimi, nu bogată în proteine. În concluzie: dacă nu aveți o problemă nefrologică stabilită, acest mod de a mânca nu vă va provoca.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face rinichilor este glicemia ridicată, care este distructivă dacă nu este controlată.

  1. Nicio dietă (dacă scopul tău este să slăbești) nu funcționează cu aceeași forță la început și după un timp. Măsuri atunci când încetezi descărcarea și trebuie să pierzi mai mult material.

Începutul oricărei diete/diete noi este mai mult decât încurajator. În primele câteva zile, o cantitate mare de lichid este expulzată, ceea ce este foarte motivant, dar vine ziua X, când lucrurile încetinesc. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă.

Dar dacă te regăsești într-un „platou”, adică. nu pierdeți grăsime pentru o perioadă mai lungă de timp, opțiunile pentru a face față sunt următoarele, dar rețineți că este posibil ca corpul dvs. să fi atins greutatea optimă și să nu mai dorească să-i tulbure armonia.

  • Reduceți porțiile;
  • Excludeți lactatele din meniul dvs. timp de o săptămână sau două și vedeți dacă are efect;
  • Mutați masa de seară mai devreme;
  • Nu mâncați gustări;
  • Creșteți grăsimea în detrimentul tuturor celorlalte;
  • Încercați postul intermittenet, care include de obicei 2 mese pe zi, cu o perioadă lungă de post (12-16 ore).

Probabil că există și alte opțiuni, dar deocamdată îmi amintesc de cele propuse.