trucuri

Restricții în nutriție, sport și motivație - postulatele de bază ale pierderii în greutate sunt bine cunoscute, dar puțini cunosc micile trucuri.

Iată o listă de 40 de recomandări simple și uneori neașteptate care vă vor ajuta să slăbiți permanent și fără stres nejustificat.

1. Există o formulă pentru a calcula aportul zilnic aproximativ de calorii la care nu veți câștiga în greutate: împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,45 și multiplicați cu 14. Dacă doriți să nu rămâneți în formă, dar să pierdeți în greutate, faceți aceleași calcule, dar pentru bază luați greutatea dorită. Respectând aceste cifre scăzute, vei pierde în greutate. Poate fi lent, dar va fi pentru totdeauna.

2. Presară scorțișoară pe muesli, lapte, cafea și orice alt aliment care ar merge bine cu acest condiment. Are capacitatea de a-ți accelera metabolismul și o jumătate de linguriță pe zi te va ajuta să pierzi aproximativ o lire pe lună.

3. Dacă mâncați la birou, nu luați prânzul la birou. Studiile arată că cei care mănâncă în fața unui monitor de calculator sau a unui televizor consumă în medie cu 250 de calorii în plus.

4. Râdeți mai des - 10-15 minute de râs pe zi vă măresc consumul săptămânal de energie cu 280 de calorii.

5. Datorită fibrei și a puterii calorice scăzute, sucul de morcovi ajută la pierderea a 1,8 kg în 1,5 - 2 luni. Și asta înseamnă doar 1 cană pe zi.

6. Bea comprimate de calciu. Cu carența sa, grăsimea nu arde, ci se acumulează. Prezența sa face procesul de neutralizare a grăsimilor cu 2,6% mai eficient.

7. În timpul fitnessului sau chiar al unei plimbări, ascultați muzică ritmică - aceasta încurajează activitatea fizică și vă va motiva pentru activități mai lungi.

8. Nu excludeți din meniu carnea roșie slabă. Alimentele bogate în proteine ​​contribuie la creșterea masei musculare și arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus.

9. Duceți-vă prietenii la sală. Conform statisticilor, persoanele care practică un sport alături de alți cunoscuți pierd în greutate cu 30% mai repede decât sportivii singuri.

10. Mănâncă mai puțină sare și mai mult piper Cayenne. O dietă fără sare vă va ajuta să scăpați de excesul de lichide, iar piperul conține substanța capsaicină, care accelerează metabolismul cu 25%.

11. Potrivit cercetărilor medicilor britanici, una dintre principalele cauze ale supraalimentării este stresul la locul de muncă. Dacă sunteți prea nervos, așezați-vă și respirați adânc. Puteți încerca tehnica respirației diafragmatice. Treptat te vei liniști și dorința de a îngropa problemele cu grămezi de alimente va dispărea.

12. Faceți mișcare dimineața înainte de prima masă. În primul rând: vă va accelera metabolismul pe tot parcursul zilei și în al doilea rând: corpul dvs. va folosi energia derivată nu din alimente, ci din propria grăsime.

13. Folosiți sos de soia. Conform cercetărilor recente, proteina din soia are un efect special asupra papilelor noastre gustative și provoacă rapid o senzație de sațietate.

14. Înainte de a servi prânzul la masă, tăiați bucăți mari de mâncare. Acest lucru va reduce aportul de calorii cu 20%, deoarece sub formă de felii porția pare semnificativ mai mare. Și odată ce te minți la ochi, stomacul tău va minți și se va umple mai repede.

15. Cea mai eficientă mașină de exerciții (în ceea ce privește arderea caloriilor) este banda de alergat. Următorul exercițiu cel mai eficient este mersul pe jos, pe care îl puteți face în afara sălii de sport.

16. Potrivit nutriționiștilor englezi, micul dejun ideal constă din ouă fierte cu o felie de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, caloriile din care corpul absoarbe în timpul zilei, iar carbohidrații prezenți în acest fel de mâncare vă vor încărca cu energie și nu vă vor permite să vă înfometați rapid.

17. Vinul roșu previne depunerea grăsimii în abdomen. Acest efect se obține datorită substanței resveratrol, care este conținută în struguri. Dar nu exagerați - un pahar pe zi este suficient.

18. Când te așezi să mănânci, cântă muzică clasică. Sub un astfel de acompaniament, oamenii mănâncă cu 15-20% mai puține alimente, deoarece mestecă încet și se umplu mai repede.

19. Mestecați gumă fără zahăr imediat după masă și două ore mai târziu. Acest lucru vă va ajuta să faceți față foamei nemotivate.

20. Chiar dacă ești foarte obosit, nu-ți neglija niciodată viața intimă. Sexul arde 150 kcal în 20 de minute și promovează sinteza hormonilor care accelerează metabolismul.

21. Mănâncă rodie. Semințele sale conțin o substanță care previne formarea depozitelor de grăsime.

22. Gatiti carnea nu prajita, ci pe gratar sau la cuptor. În aceste metode de gătit, grăsimea se scurge din carne.

23. Utilizarea regulată a ceaiului verde va accelera metabolismul în organism cu 20%.

24. Înlocuiți salata din salată cu spanac. Este foarte scăzut în calorii și fibrele pe care le conține ajută organismul să scape de excesul de grăsime.

25. Încercați brânza de capră - conține cu 40% mai puține calorii decât laptele de vacă, fără a compromite calitățile cel mai puțin utile.

26. În loc de paste, folosiți linte sau fasole ca garnitură sau ca adaos la salate. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre și aminoacizi speciali care vă vor ajuta să scăpați de depozitele de grăsime. Timp de 2,5 luni, după o dietă cu fasole, puteți pierde până la 7 kg.

27. Nu excludeți grăsimile din dieta dvs., deoarece acestea sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale - acestea sunt mai bune pentru inima voastră.

28. Nu ratați micul dejun. Nerespectarea micului dejun mărește consumul zilnic total cu 100 de calorii.

29. Deși merele stimulează producția de suc gastric și provoacă pofta de mâncare, consumul unui măr cu 15 minute înainte de fiecare masă reduce aportul zilnic de calorii cu 150 - 200. Oamenii de știință explică acest efect cu conținutul ridicat de fibre din mere.

30. Salatele condimentate cu ulei de măsline sunt mai dietetice decât legumele uscate. Când folosim ulei de măsline, în organism se produce o proteină specială, care „minte” creierul că foamea este satisfăcută. Acest lucru evită mâncarea excesivă.

31. Roșiile conțin o componentă rară care suprimă foamea. Câteva felii sunt suficiente pentru a funcționa.

32. Intervalul ideal între două mese este de 3 ore. Dacă aștepți mai mult, nivelul zahărului din sânge începe să fluctueze, metabolismul te accelerează și riști să mănânci în exces.

33. Adăugați ardei roșu la preparatele din carne și legume. Nu conține calorii, dar are multă vitamină C, care este necesară pentru a transforma grăsimile în energie.

34. Pe lângă uleiul de măsline, puteți condimenta salatele cu oțet simplu sau sosuri pe baza acestuia. Conține acid, care accelerează procesul de descompunere a grăsimilor și favorizează pierderea în greutate.

35. Nu mâncați „pe jos”. Stând la masă, o persoană mănâncă cu 30% mai puțin.

36. Mănâncă cu oameni care mănâncă „cât un pisoi”. Psihologii susțin că oamenii își compară subconștient porțiunile cu cele ale vecinilor. De aceea femeile care iau masa cu bărbații mănâncă cu 20-35% mai mult decât de obicei. Iar prânzul cu un prieten are efectul opus.

37. Indiferent cât de obosit ai fi după gimnastică sau altă activitate fizică intensă, nu te așeza să te odihnești. O plimbare ușoară care durează 15-20 de minute va prelungi procesul de topire a grăsimilor și oprirea bruscă - dimpotrivă: va face efectul eforturilor dvs. minim.

38. Băuturile energizante sunt de 4-8 ori mai calorii decât cafeaua și contribuie la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Iar cafeaua, chiar și instantanee, vă va accelera puțin metabolismul și vă va ajuta să luptați împotriva excesului de greutate.

39. Nu beți sucuri de fructe ambalate - au prea mult zahăr și relativ multe calorii (40-60 la 100 ml). Conținutul caloric al sucului proaspăt stors este similar, dar conține zaharuri ușor digerabile și mult mai multe fibre.

40. Laptele degresat are de două ori mai multe calorii decât laptele integral, dar la fel de mult calciu și fosfor, care intensifică procesul de procesare a grăsimilor. În plus, uleiul dăunează inimii și vaselor de sânge și duce la creșterea colesterolului din sânge.