Beneficiile pentru sănătate ale unui somn bun sunt bine cunoscute. Odihna de calitate pe timp de noapte nu numai că îmbunătățește dispoziția, ci și protejează împotriva stresului și a mai multor boli, inclusiv boli de inimă și diabet. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn de calitate pentru a funcționa corect. Calitatea sa este, de asemenea, afectată de postura preferată. Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului de astăzi, experții dezvăluie avantajele și dezavantajele celor mai frecvente poziții de somn, scrie „Daily Express”, citat de BTA.

ideală

Pe partea din spate

Potrivit experților, aceasta este poziția ideală pentru un somn bun. Cu toate acestea, Fundația Națională a Somnului SUA raportează că doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate.

Acest mod de dormit oferă odihnă maximă într-o poziție neutră pentru cap, gât și spate.

Poziția de pe spate este, de asemenea, recomandată împotriva refluxului gastroesofagian - o tulburare de alimentație care afectează inelul mușchiului dintre esofag (esofag) și stomac. Multe persoane, inclusiv femeile însărcinate, suferă de arsuri la stomac. Refluxul gastroesofagian este revenirea conținutului stomacului înapoi în esofag.

Dormitul pe spate nu este recomandat persoanelor care suferă de apnee în somn - încetarea parțială sau completă a respirației în timpul somnului din cauza contracției sau deformării căilor respiratorii.

Postura laterală

Această poziție de somn reduce, de asemenea, riscul de reflux gastroesofagian și dureri de gât și spate.

Persoanele care dorm de partea lor sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a sforăi, deoarece postura menține căile respiratorii deschise.

Postura laterală este preferată de 15% dintre oameni.

Dezavantajul său este că poate duce la apariția ridurilor, deoarece jumătate din față este „îngropată” în pernă.

Pe abdomen

Experții consideră că această poziție este utilă numai împotriva sforăiturilor și dăunătoare pentru orice altceva. Dormitul pe abdomen provoacă dureri la nivelul gâtului și spatelui, deoarece coloana vertebrală nu este într-o poziție neutră și, de asemenea, încordează mușchii și articulațiile.

Sfatul experților este de a evita această poziție de dormit, dacă este posibil.

Pose de germeni

Acesta este modul preferat de a dormi pentru aproximativ 50% dintre adulți - pe o parte, cu un trunchi curbat și genunchii îndoiți.

Postura este recomandată persoanelor care sforăie și este excelentă pentru femeile însărcinate.

Dezavantajul este că poate restricționa respirația dacă o persoană este prea cocoșată. Acest inconvenient poate fi evitat dacă dormitorul își îndreaptă corpul cât mai mult posibil, în loc să-și sprijine pieptul cu bărbia și să-și îndoiască excesiv genunchii.

Pentru a reduce tensiunea pe coapse în poziția „embrion”, experții recomandă plasarea unei perne între genunchi.

Unul dintre factorii cheie care influențează somnul este nutriția. Experții oferă mai multe alimente adecvate consumului de seară care pot avea un efect benefic asupra somnului:

- Lapte și produse lactate

Mulți oameni au auzit cu siguranță de la mamele sau bunicile lor să bea lapte dacă au probleme cu somnul. Există un motiv în cuvintele lor - calciul din produsele lactate ajută la reglarea hormonului legat de somn melatonină.

Bogate în vitamina B6 și naut de triptofan sunt adesea numite „legume minune”. Ingredientele sale contribuie la senzația de sațietate și ajută la pierderea în greutate și au un efect benefic asupra somnului.

Fructele delicioase nu sunt doar un desert grozav, ci ajută și la un somn bun. Cireșele sunt o sursă excelentă de melatonină. Studiile au constatat că persoanele care beau suc de cireșe adorm mai repede și dorm mai mult.

Vrei să dormi bine noaptea? Mănâncă somon sau ton pentru cină. Peștele este bogat în vitamina B6, care ajută glanda pineală să producă melatonină. Creveții și homarul pot fi consumați în același scop.

Spanacul este un mijloc excelent de somn bun, esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Legumele sunt bogate în fier, acid folic și vitamina C și datorită lor sunt, de asemenea, un aliat puternic împotriva oboselii.

Altele decât sănătatea

Mango îmbunătățește sănătatea diabeticilor

Mango poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți starea generală de sănătate a persoanelor cu diabet de tip 2, a raportat RIA Novosti. Studiile oamenilor de știință americani au descoperit

Vaccinul Pfizer este eficient împotriva noii tulpini găsite în Marea Britanie

Vaccinul împotriva COVID-19, dezvoltat de Pfizer și Biontech, este probabil să protejeze împotriva versiunii mai contagioase a noului coronavirus, descoperit în Marea Britanie și răspândit în întreaga lume, a raportat Reuters.

Dr. Simidchiev: Viteza vaccinurilor este mai importantă decât eficiența

Am reușit să obțin un certificat cu semnătura mea electronică, se pare că noul sistem funcționează. Acolo, în 2 limbi, vedem când a fost administrat vaccinul. Aceasta este o oportunitate de a verifica dacă o persoană a fost sau nu vaccinată

Conf. Univ. Chorbanov: Vaccinul bulgar este gata, așteaptă permisiunea pentru experimente

Potrivit imunologului, infecția cu COVID-19 nu are loc în afara sau în cafenea și acasă. Niciodată nu a existat o astfel de imunizare în masă în întreaga lume. Există efecte secundare la fiecare imunizare

Nivelurile de vitamina D trebuie monitorizate după vaccinarea împotriva COVID-19

Persoanele care au fost vaccinate împotriva COVID-19 ar trebui să acorde atenție dacă nivelurile lor de vitamina D sunt suficiente și, dacă este necesar, să compenseze deficiența lor.