Eficace în toate condițiile

pentru

Odată cu situația virusului coroanei, tot mai mulți oameni au recurs la antrenament la domiciliu. Dacă ați decis să încercați și nu aveți multă experiență, în loc să vă întrebați ce să faceți, pariați pe exerciții cu rezultate dovedite.

Iată 5 exerciții de bază pe care trebuie să le includeți într-o formă sau alta.

Începeți cu 3 seturi de cel puțin 10 repetări pentru fiecare dintre exercițiile următoare.

Flotări

Flexiunile încarcă mai multe grupuri musculare mari, cu accent pe piept, abdomen, triceps. Oamenii își împing de obicei aproximativ 60% din greutate prin efectuarea de flotări.

Patru moduri de a obține umerii strânși

4 avantaje principale ale exercițiilor de scândură

Cât timp ar trebui să rămâi pe scândură?

Ghemuitori

Squats sunt un alt exercițiu eficient care funcționează pentru partea inferioară a corpului - coapse, fese, viței, gluteus. Abdomenul este, de asemenea, încărcat indirect, deoarece spatele trebuie să fie drept, iar greutatea să fie pe tocuri.

Atacuri

Exercițiul perfect pentru gluteus, cvadriceps și fese sunt convulsiile. Sunt și mai eficiente dacă le efectuați cu greutăți. Genunchiul nu trebuie să treacă în fața piciorului, iar spatele trebuie să fie drept și perpendicular pe podea.

Burpy

Exercițiu de forță-cardio cu propria greutate, care încarcă întregul corp. Cu cât faceți burpita mai intens, cu atât este mai mare încărcătura și arderea caloriilor. Este foarte important să nu vă relaxați talia și să atingeți mai întâi podeaua cu palmele înainte de a vă întinde picioarele.

Scândură

Plank este un exercițiu extrem de eficient pentru a strânge abdomenul - îl puteți efectua cu coatele întinse sau coatele. Este important ca spatele să fie drept și să nu cadă crucea. Cu cât păstrați staticul mai mult, cu atât mai eficient strângeți abdomenul.

* Multe dintre exerciții au o grămadă de opțiuni diferite, navighează pe internet și experimentează. Este bine să schimbi nivelul de dificultate și să crești repetările. Desigur, puteți introduce alte exerciții și vă puteți dezvolta treptat antrenamentele.