fapte

Vă recomandăm:

Nu toți avem norocul să ne naștem cu corpul perfect. Se vorbește adesea despre metodele de slăbit pentru a ajuta persoanele obeze și obeze. Dar ce să zicem, cei slabi, pe care toți îi ciupesc cu ridicolul și trec cu o aruncare ca cei atât de urâți pentru toți cei slabi „Te vei rupe!”. Soluția este ușoară. Dacă nu doriți să mergeți mai mult cu mâinile subțiri ca o scobitoare, încercați aceste cinci trucuri, care sunt concepute special pentru persoanele care nu au fizice mari și voluminoase. Apoi, antrenamentul trebuie să fie diferit și adaptat tipului de corp.

1. Antrenează-te cu mai multe repetări

Cerința normală pentru construirea corpului este de a antrena diferite grupuri musculare o dată la șapte zile. Pentru a obține efectul în cazul dvs., trebuie să vă antrenați mai des. În acest fel, trimiteți un semnal către corpul dvs. că trebuie să devină mai mare pentru a rezista la sarcina mai mare pe care ați pus-o. Campionii olimpici se antrenează în fiecare zi pentru a-și putea curăța și modela corpul perfect.

2. Accentuați exercițiile pentru a construi masa musculară

În timp ce bilele sunt perfecte pentru a deveni mai mari și mai puternice, ar trebui să includeți, de asemenea, exerciții precum flotări, fluturări și flotări în antrenament.

3. Antrenează-te exploziv

Includeți mai multe variante olimpice în programul dvs. De exemplu, exercițiile ideale sunt:

  • carpen cu gantere (Rămâneți cu scaunul întins. Așezați gantera la sol. Ghemuiți-vă și ridicați-o cu mâna verticală peste cap, mișcarea în sine fiind diagonală. Repetați cu cealaltă mână.)
  • haltere standard - prin strângerea și relaxarea brațului la cot.

Aceste două exerciții sunt foarte eficiente și în același timp nu ascund un risc ridicat de rănire.

Faceți-le 5-10 seturi, de 2-3 ori pe săptămână.

4. Transportarea greutăților

Purtarea greutăților este un instrument subutilizat, care, totuși, trebuie inclus în programul fiecărei persoane slabe. În acest fel, o masă este construită așa cum nu poate face niciun alt exercițiu. Pentru a face acest lucru, nu trebuie decât să ridicați 2 gantere grele, sau altceva pe care îl aveți la dispoziție (o minge medicamentoasă grea, o piatră, o pungă de nisip) și să mergeți 30-60 de secunde. Acesta este așa-numitul mersul fermei, pe care, dacă te antrenezi într-o „sală de gimnastică” naturală, îl poți efectua cu un pachet de bețe, unelte agricole etc.

Acest exercițiu este perfect pentru construirea mușchilor stomacului. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe săptămână, 2-4 seturi la sfârșitul antrenamentului.

5. Crede în tine

Uneori este perfect normal să obosiți și să vă sugerați că nu vă mai puteți mișca, că exercițiile sunt prea mari. Dar nu este așa. Corpul uman are puterea de a se adapta la diferite vânătăi, oricât de puternice și grele ar fi acestea. Sportivii olimpici se antrenează în fiecare zi. Băieții și fetele din armată aleargă și fac flotări și trageri de dimineață până seara. Puteți realiza mult mai mult decât credeți. Ceea ce te va afecta mai mult este epuizarea emoțională. Fiecare antrenament pe care îl faci nu trebuie să fie o luptă până la moarte. Dacă țipi în timpul exercițiilor fizice, cu siguranță ești suprasolicitat. Oferă-ți o pauză ușoară. Gândiți-vă la antrenament mai mult ca la o practică și rețineți că, ca orice altceva, veți avea zile bune și rele. Fiecare dintre antrenamentele tale este o cărămidă mică în zgârie-nori uriaș pe care îl construiești pentru figura perfectă.