Mulți exercițiali folosesc suplimente nutritive, imaginându-și că cu cât iau mai multe produse, cu atât rezultatul este mai bun. Majoritatea sunt înșelați de efectul momentan al unui stimulator de azot sau al unui arzător de grăsimi cu cofeină și cred că produsul funcționează. Adevărul este că foarte puține suplimente nutritive au fost dovedite în experimentele clinice și chiar mai puține au un efect practic în culturism. Cu acest articol, sper să facilităm și să simplificăm alegerea și aportul de suplimente de către persoanele care fac exerciții fizice.

antrenament înainte

Începători - 0-2 ani de experiență - Antrenamentul este de bază, masa musculară este relativ mică și necesită o cantitate minimă de suplimente nutritive pentru recuperare.

Produs

Ora recepției

Dozarea pe aport

Recomandat

Dimineața cu mese

Conținutul trebuie să fie de cel puțin 100% din dozele zilnice recomandate

Acoperă nevoile zilnice minime de vitamine și minerale

Proteine ​​/ Concentrat din zer /

Ca înlocuitor de masă și/sau post-antrenament

30-40 de grame pe aport

Satisfac nevoile de proteine ​​de calitate și rapid digerabile după antrenament

Acizi grasi omega-3

Creșteți sensibilitatea la insulină și reduceți procesele inflamatorii

Intermediar Avansat - 2-5 ani experiență - Antrenamentul este intens și necesită o gamă largă de suplimente nutritive pentru a restabili corpul în mod optim.

Produs

Ora recepției

Dozarea pe aport

Recomandat

Dimineața cu mese

Conținutul trebuie să fie de cel puțin 100% din dozele zilnice recomandate

Acoperă nevoile zilnice minime de vitamine și minerale

Proteine ​​/ Concentrat din zer /

Ca înlocuitor de masă și/sau post-antrenament

30-40 de grame pe aport

Satisfac nevoile de proteine ​​de calitate și rapid digerabile după antrenament

După antrenament/Ia 4-6 săptămâni și odihnește 1-2 /

Crește rezistența la forță și îmbunătățește procesele anabolice naturale

După antrenament și înainte de somn

Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește recuperarea musculară

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Înainte și după antrenament

Ele cresc sinteza țesutului muscular și reduc procesele catabolice

Acizi grasi omega-3

3-5 grame pe zi

Creșteți sensibilitatea la insulină și reduceți procesele inflamatorii

Avansat - 5-10 ani - Antrenamentul este foarte intens și greu. Masa musculară este mare. Expunerea prelungită la un volum mare de antrenament și la stres necesită o recuperare foarte eficientă pentru a progresa în creștere.

Produs

Ora recepției

Dozarea pe aport

Recomandat

Dimineața cu mese

Conținutul trebuie să fie de cel puțin 100% din dozele zilnice recomandate, iar pentru vitaminele C și B ar trebui să ajungă la 1000-5000%.

Acoperă necesitățile minime zilnice de vitamine și minerale cu doze mari de C și B pentru recuperare intensivă

Proteine ​​/ Izolat din zer /

Ca înlocuitor de masă și/sau post-antrenament

40-50 de grame pe aport

Satisfac nevoile de proteine ​​de calitate și rapid digerabile după antrenament

Satisfac nevoia de proteine ​​de calitate și ușor digerabile în timpul somnului

După antrenament/Ia 4-6 săptămâni și odihnește 1-2 /

Crește rezistența la forță și îmbunătățește procesele anabolice naturale

După antrenament și înainte de somn

Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește recuperarea musculară

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Dimineața pe stomacul gol, înainte și după antrenament

Ele cresc sinteza țesutului muscular și reduc procesele catabolice

Acizi grasi omega-3

5-10 grame pe zi

Creșteți sensibilitatea la insulină și reduceți procesele inflamatorii

Crește concentrația și arderea grăsimilor

Îmbunătățește arderea grăsimilor

Cu mese la fiecare 8 ore

750-1500 mg pe zi

Crește puterea și recuperarea

Dimineața, înainte de antrenament și înainte de somn

Îmbunătățește aportul de sânge și crește puterea

Îmbunătățește rezistența la forță a mușchilor

Experți/Profesioniști cu peste 10 ani de experiență - Antrenamentele sunt extrem de intense, grele și lungi. Masa musculară este mare și corpul își revine foarte greu. Aportul maxim de suplimente este necesar pentru recuperarea și progresul optim.

Produs

Ora recepției

Dozare

Recomandat

Dimineața cu mese

Conținutul trebuie să fie de cel puțin 100% din dozele zilnice recomandate, iar pentru vitaminele C și B ar trebui să ajungă la 1000-5000%.

Acoperă necesarul zilnic minim de vitamine cu doze mari de C și B pentru recuperare intensivă

Proteine ​​/ Izolat din zer /

Ca înlocuitor de masă și/sau post-antrenament

40-50 de grame pe aport

Satisfac nevoile de proteine ​​de calitate și rapid digerabile după antrenament

Proteine ​​/ cazeină micelară /

Satisfac nevoia de proteine ​​de calitate și ușor digerabile în timpul somnului

După antrenament/Ia 4-6 săptămâni și odihnește 1-2 /

Crește rezistența la forță și îmbunătățește procesele anabolice naturale

Dimineața pe stomacul gol, după antrenament și înainte de culcare

Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește recuperarea musculară

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Dimineața pe stomacul gol, înainte și după antrenament și înainte de culcare

Creșteți sinteza țesutului muscular și reduceți procesele catabolice

Acizi grasi omega-3

5-10 grame pe zi

Creșteți sensibilitatea la insulină și reduceți procesele inflamatorii

Crește concentrația și arderea grăsimilor

Reduce semnificativ procesele catabolice datorate stresului intens

Cu o masă unică

Crește sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză

Zinc 30 mg, Magneziu 450 mg, B6 - 10,5 mg

Îmbunătățiți somnul și recuperarea după exerciții prelungite

Îmbunătățește contracțiile musculare și densitatea osoasă

750-1500 mg pe zi

Crește puterea și recuperarea

Dimineața, înainte de antrenament și înainte de somn

Îmbunătățește aportul de sânge și crește puterea

Îmbunătățește forța și volumul muscular

Îmbunătățește arderea grăsimilor

Îmbunătățește rezistența la forță a mușchilor


* Admiterea înainte de antrenament este de dorit să fie între 30 și 45 de minute, în funcție de metabolismul caracteristic al persoanei.

Cel mai optim aport de suplimente nutritive este recomandat sportivilor extrem de avansați, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele cu mai puțină experiență în sala de sport nu pot lua aceste suplimente. Totul trebuie să fie în conformitate cu experiența de antrenament, masa musculară, durata, frecvența și intensitatea antrenamentului.