mănâncă

Care este adevărul despre produsele lactate și pierderea în greutate?

Este important să includem în dietă unele produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul, deoarece sunt purtători de substanțe nutritive esențiale care ne ajută să rămânem sănătoși. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine, zinc și unele vitamine, produsele lactate sunt una dintre principalele surse de calciu - un mineral care ajută la construirea oaselor sănătoase.

Calciul este important, deoarece cu cât oasele noastre sunt mai puternice, cu atât sunt mai puține șanse să suferim de subțierea oaselor și de osteoporoză la bătrânețe.

Este adevărat că laptele și brânza pot contribui semnificativ la creșterea caloriilor și a grăsimilor, dar există acum multe alternative cu conținut scăzut de grăsimi, precum laptele degresat sau semidegresat, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. O jumătate de litru de lapte degresat cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, conține doar 190 de calorii și 0,6 grame de grăsime! Și laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține chiar și mai mult calciu. Majoritatea studiilor arată că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că calciul ajută la descompunerea grăsimii corporale.

Ce alimente să mănânci pentru a slăbi?

Asigurați-vă că includeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat sau semidegresat, în dieta dumneavoastră. Brânza cheddar tare are un conținut scăzut de grăsimi. Alte tipuri de brânză, deoarece capra este, de asemenea, mai puțin grasă decât brânza standard de vacă. Brânza de vaci este mult mai scăzută în grăsimi și calorii, dar și mult mai scăzută în calciu.

Câte lactate ar trebui să mănânci?

Scopul este de a avea trei porții de produse lactate în fiecare zi. De exemplu, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de iaurt (cutie cu adaos de calciu) și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.