moduri

Profitați la maximum de fiecare pas

Majoritatea femeilor iubesc sau urăsc antrenorul cross dintr-un motiv: este greu.

Spre deosebire de alte aparate cardio, antrenorul transversal scade forța motrice din ecuație.

Din fericire, „greu” este un cod pentru „arderea multor calorii”, care este excelent pentru obiectivele dvs. de slăbire, atâta timp cât respectați câteva linii directoare. Iată cum să arzi mai multe calorii la fiecare pas.

Setează-ți propriile intervale

Intervalele cresc intensitatea și ard mai multe calorii în timpul și după antrenament. Dar dacă chiar te vei împinge, îndoiți rutina programată a dispozitivului și creați-vă propriile intervale. În acest fel, puteți să vă adaptați pregătirea la nevoile și nivelul individual.

Intervalele programate ale dispozitivului pot fi proiectate pentru scăderea în greutate sau îndepărtarea grăsimii, dar acestea nu sunt probabil 100% precise. Amintiți-vă că zona de topire a grăsimii a echipamentelor cardio vă face de obicei să vă antrenați la intensitate medie, nu la intensitate ridicată. Așadar, este posibil să arzi un procent mai mare de grăsimi, dar vei arde mai puține calorii în general, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate.

Apăsați butoanele corecte

Strategia dvs. de intervale depinde de dispozitivul pe care vă aflați. Trepte, care arată ca niște scări fiabile, vă permit să reglați viteza, folosind corpul pentru a contracara.

Deși puteți mări tehnic viteza pedalei, acest lucru necesită pași mai puțin adânci, spun experții. Aceasta înseamnă că activați mai puține fibre musculare, ceea ce arde calorii.

În timp ce vă aflați pe această mașină, faceți pași întregi într-un ritm relativ constant tot timpul. Apoi setați nivelul de rezistență în intervalele cele mai rapide.

Țineți evidența ceasului

Lungimea intervalelor dvs. depinde în mod semnificativ de nivelul dvs. de fitness, dar nu ar trebui să puteți sprinta la putere maximă mai mult de 45 de secunde. Dacă poți, atunci încerci din greu.

De asemenea, este important ca timpul de odihnă să fie de 2-3 ori mai mare decât timpul de antrenament, spun experții. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați tot timpul.

Fii sincer cu tine, spun ei. Dacă mașina îi ia 10 secunde pentru a-ți atinge ritmul, atunci urmărește un sprint de 45 de secunde. În caz contrar, intervalul dvs. de 30 de secunde este într-adevăr de doar 20 de secunde.

Relaxa

Nu te mai ține de mânere. Mulți oameni se relaxează cu toată greutatea pe mâini. Evident, te schimbi singur pentru o perioadă scurtă de timp doar dacă faci asta. Dacă vă sprijiniți slab pe brațe, atunci imediat ce vă dați drumul, picioarele vă vor strânge. Rezultatul: veți arde mai multe calorii și veți construi un mușchi mai activ din punct de vedere metabolic (arderea grăsimilor).

Concentrați-vă pe menținerea trunchiului drept, strângerea la bază și deplasarea brațelor de pe umeri. Dacă vă sprijiniți de mânerele balanței, nu le strângeți cu putere.

Monitorizează-ți ritmul cardiac

Cunoașterea ritmului cardiac în timpul unei sesiuni de cardio este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă antrenați cât de mult doriți. Dacă te antrenezi la intervale mari, urmărește să atingi 80% din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului.

Pentru a înțelege ritmul cardiac maxim, împărțiți vârsta la numărul 220. Acesta este ritmul cardiac mediu - cel mai rapid ritm pe care îl poate bate inima. Înmulțiți acest număr cu 0,80 și obțineți 80% din ritmul cardiac maxim.