Cu toții ne place să economisim timp, nu-i așa? Cumpărăm online pentru a salva mersul la magazin sau așteptând la coadă. Gătim mâncarea la cuptorul cu microunde pentru a economisi timp pregătind-o. Ne verificăm e-mailul în timp ce ne uităm la televizor sau în timp ce bem cafea. Pentru că, ce este acest lucru de care avem nevoie toți? Timp! Nu ești o excepție. Și când reușești să scoți 30 de minute din programul tău ocupat pentru a te opri la sală, vrei să profiți la maximum de fiecare minut, nu? Indiferent de programul pe care îl urmați, există câteva modalități simple de a vă ajuta să „ardeți” mai multe calorii

moduri

1. Începeți cu un antrenament cardio

Pentru a începe cu antrenament cardio sau de forță? Aceasta este o întrebare frecventă în săli de sport. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, cercetările arată clar că ar trebui să începeți cu cardio (adică bicicleta de exerciții, banda de alergat etc.). Un studiu recent a examinat câte calorii arde corpul uman în fiecare dintre următoarele patru cazuri: numai traseu, doar antrenament de forță, antrenament de forță și de forță, antrenament de forță și traseu. S-a constatat că la toți cei patru participanți la experiment, cea mai intensă arsură de calorii are loc la aproximativ 2 ore după antrenament. Dar este cel mai intens doar cu cel cu antrenament de forță și cel cu calea urmată de antrenamentul de forță. Deși acesta este doar un studiu, concluzia este clară - dacă doriți să ardeți mai multă energie, faceți mai întâi cardio, apoi antrenament de forță.

2. Încercați pliometria

Dacă vă definiți deja ca avansat în sala de sport și căutați noi modalități de a arde mai multe calorii, pliometria este soluția pentru dvs.! Recent, a devenit o metodă din ce în ce mai populară pentru slăbit și arderea caloriilor. De obicei, când te antrenezi, o faci cu mișcări coordonate și măsurate. În pliometrie, opusul este adevărat - mișcările sunt întrerupte, rapide, arzi mai multe calorii și construiești mușchi mai puternici. În afară de asta, cu exerciții pliometrice vă dezvoltați coordonarea și reflexele.

3. Încărcați întregul corp

Majoritatea exercițiilor cardio se concentrează pe partea inferioară a corpului (mers pe jos, alergare, ciclism, alpinism etc.). Dar dacă doriți cu adevărat să ardeți mai multe calorii, iată un sfat valoros despre cum să includeți cardio și partea superioară a corpului. Pe măsură ce mergi sau alergi, mișcă-ți brațele cât poți, leagănă-le și chiar folosește-le pentru a descrie mișcări circulare sau elipse. Cu cât vă mișcați mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii!

4. Creșteți intensitatea

Aceasta este o condiție prealabilă pentru arderea grăsimilor. Ieșiți din zona de confort a cardio-ului, încărcați mai mult pe banda de alergat și pe ergometru - efectul va fi excelent. Cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât arderea grăsimilor este mai puternică și mai lungă după ele.

5. Ascultați muzică rapidă!

Dacă aveți o problemă cu motivația de a vă acorda un antrenament intens, încercați căști în școală și muzică adecvată. Într-un studiu interesant, experții cer unui grup de practicanți de biciclete de exerciții să efectueze exercițiul cu căști și la sunetele muzicii rapide. Rezultatele sunt clare - toate cresc intensitatea rotației pedalei sub influența muzicii. Și acum cel mai interesant lucru - se dovedește că antrenamentul lor părea mai lent decât de obicei. Și când au ascultat muzică lentă? Atunci intensitatea a scăzut cu adevărat.

6. Urmați postura corectă

Pe fiecare dintre aparate trebuie să observați poziția optimă a corpului pentru a obține un efect maxim și a arde mai multe calorii. Regulile de bază - mișcările brațelor trebuie să fie libere și naturale, greutatea corpului plasată pe șolduri și coapse, umeri verticali.

7. Accelerează ritmul

Sfaturi extrem de simple și ușoare. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, creșteți ritmul, chiar și puțin. Prin menținerea vitezei constante, puteți câștiga un maraton, dar prin creșterea ritmului, topiți mai multă grăsime!

8. Ia intervale scurte

În funcție de intensitatea antrenamentului, puteți face intervale scurte în care corpul dumneavoastră poate lucra la o viteză mai mică. De exemplu, puteți combina un minut de exerciții intense cu banda de alergat cu două minute de mers pe jos. Bonusul? În timpul intervalelor, literalmente nu simți timpul.

9. Concentrați-vă

Deși fitness-ul și antrenamentul cardio nu au nimic de-a face cu practicile yoga, de exemplu, nimic nu vă împiedică să vă concentrați asupra respirației și a mișcării mușchilor pe care îi încărcați în următoarea dvs. sesiune cardio. Angajându-ți mintea, îți îmbunătățești automat și performanța mușchilor. Acest lucru vă permite să efectuați exercițiile mai ușor și mai natural, pentru a arde mai multe calorii.

10. Nu te obosi prea mult

Știi foarte bine cât de importante sunt odihna și recuperarea. Dacă mergi la sală dimineața, ia în considerare faptul că, pe lângă exerciții fizice, trebuie să-ți distribui forțele astfel încât să ai suficientă pentru întreaga zi. Dacă petreci o oră intensă la sală, atunci cu siguranță vei arde aproximativ 600 de calorii într-un timp scurt, dar dacă cele 60 de minute te strâng astfel încât să simți nevoia să te odihnești toată ziua, care era rostul? Fii sincer cu tine însuți - lucrează din greu, dar nu în măsura în care aceasta interferează cu celelalte sarcini ale tale în timpul zilei. La urma urmei, obiectivul principal al fitnessului este să vă creșteți calitatea vieții și să vă faceți să vă simțiți mai bine.