teribilele

5 metode dovedite pentru a fi lipsite de grăsime

Există într-adevăr o mulțime de persoane supraponderale care se află într-o stare excelentă de sănătate.

În schimb, mulți oameni au o greutate normală, dar au probleme metabolice.

Știați că grăsimea din cavitatea abdominală creează cele mai mari probleme?

Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, chiar dacă nu sunteți foarte gras, trebuie să luați câteva măsuri pentru a scăpa de ele.

Este ușor - fără grăsime abdominală.

Grăsimea abdominală este de obicei calculată prin măsurarea circumferinței taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu un contor simplu.

Totul din talie peste 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei este tratat ca obezitate abdominală.

De fapt, există mai multe strategii dovedite care s-au dovedit a reduce grăsimea din burtă.

Iată 5 moduri de a pierde grăsimea abdominală:

1. Nu consuma zahăr și dulciuri, inclusiv băuturi cu zahăr

Studiile arată că zahărul are efecte dăunătoare în mod unic asupra metabolismului corpului uman.

Studiile arată că băuturile îndulcite sunt asociate cu un risc crescut de obezitate cu 60%.

Amintiți-vă - Consumul excesiv de zahăr poate fi principalul motor pentru acumularea de grăsime abdominală.

2. Consumul de mai multe proteine ​​este cea mai bună strategie pe termen lung pentru reducerea grăsimii din burtă

Un studiu arată că cantitatea și calitatea proteinelor sunt invers proporționale cu grăsimea din burtă. Aceasta înseamnă că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​au mai puține grăsimi abdominale

Deci, creșteți aportul de ouă, pește, fructe de mare, carne, carne de pasăre și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine.

Peste 20 de studii randomizate controlate au arătat deja că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai rapidă decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Evitați doar alimentele cu carbohidrați rafinați (pâine albă, paste etc.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Se spune adesea că consumul multor fibre te poate ajuta să slăbești.

Acest lucru este adevărat ... dar este important să rețineți că nu toate fibrele sunt la fel

Într-un studiu de 5 ani există următorul fapt - consumul a 10 grame de fibre solubile pe zi este asociat cu o reducere a cantității de grăsime din cavitatea abdominală cu 3,7%.

Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este să mănânci multe alimente vegetale, cum ar fi fructe și legume. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună, la fel ca unele boabe, cum ar fi ovăzul.

5. Exercițiul aerob este o modalitate foarte eficientă de a reduce grăsimea din burtă

Sunt printre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să trăiești mult și să fii sănătos.

Exercițiile aerobe (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul etc.) duc la reduceri semnificative ale grăsimii din burtă.

Exercițiile fizice reduc și inflamația, nivelul zahărului din sânge și toate celelalte tulburări metabolice care duc la obezitate.