Depunerile de grăsime din exteriorul coapselor sunt numite „urechi” sau „pantaloni” datorită formei lor triunghiulare. Sunt greu de corectat și atunci când slăbești nu vor să ne părăsească până la final.

Pentru a scăpa de grăsimile urâte, trebuie să adoptați o abordare integrată și să aveți răbdare. Noi, cei de la Ko4, am citit multă literatură și am învățat despre modalități de a vă ajuta să obțineți silueta perfectă și să nu suferiți de diete.

De ce doar femeile au pantaloni?

Medicii spun că există mai multe motive pentru apariția grăsimii coapsei: dezechilibru hormonal, afectarea circulației venoase, sedentarism, naștere recentă și stres

Dar principalul motiv este că natura a programat femeile să acumuleze grăsimi în coapse pentru a menține fertilitatea. Grăsimea din această parte începe să fie depusă în timpul pubertății și se acumulează până la aproximativ 20-22 de ani. Aceste depozite susțin producerea hormonului feminin estrogen și sunt responsabile pentru regularitatea ciclului. Când ciclul devine constant, nevoia de „pantaloni” dispare și stratul de grăsime este acoperit cu o masă fibroasă și devine gros.

Această grăsime subcutanată este cea mai dificil de îndepărtat: chiar dacă faci exerciții la picioare toată ziua și noaptea, pantalonii nu vor dispărea. Și toate acestea pentru că un singur exercițiu sau dietă nu este suficient - aici aveți nevoie de o abordare integrată, pe care vă vom spune.

Modalități de a lupta cu pantalonii pe care îi puteți încerca

scăpa

Pentru a elimina buzunarele de grăsime de pe coapse, va trebui să vă schimbați ușor stilul de viață. Asta nu înseamnă că trebuie să devii un maniac de fitness. În plus față de exerciții, există și alte modalități:

  • Creșteți timpul de somn. Din cauza lipsei de somn, hormonul grelin este produs în organism, ceea ce provoacă o senzație de foame. Cu toate acestea, somnul în decurs de 7-9 ore normalizează nivelul hormonilor. Începeți-vă dimineața cu o ceașcă de cafea. Această băutură are un efect diuretic ușor, stimulează metabolismul și ajută organismul să ardă grăsimile în timpul exercițiului.
  • Adăugați electroliți (legume, banane, iaurturi) în dieta dumneavoastră. Calciul, magneziul și potasiul din organism înlocuiesc sarea. Cu cât utilizați mai multe dintre aceste elemente, cu atât mai puțină sare va rămâne în țesuturi. Prin urmare, umflarea, tendința de a acumula grăsimi și celulită va dispărea. Urmăriți-vă mesele, dar nu muri de foame. Lipsa de calorii va determina corpul să se grăbească să acumuleze grăsimi. În loc să mestecați varză și morcovi pe tot parcursul zilei, mâncați mai multe proteine.

Pentru a strânge pielea coapselor, este util să se maseze cu uleiuri aromatice pe bază de lut albastru:

  • Faceți un amestec de lut albastru și câteva picături de ulei de mandarină (lămâie), rozmarin.
  • Aplicați unguentul rezultat pe coapse (masa trebuie să fie la temperatura camerei).
  • Înfășurați șoldurile cu folie pentru a face un „efect de saună”, apoi clătiți cu apă caldă.

Experții în fitness spun că exercițiile aerobice sunt una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de sare și excesul de lichid din organism.

  • Salt și ghemuit. Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior. Țineți spatele drept și ghemuit, astfel încât pelvisul să fie sub nivelul genunchiului. Transferați greutatea pe tocuri și apoi săriți în sus. Pentru a sări la nivelul maxim, ajută-te cu mâinile tale. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde, odihniți-vă și faceți încă 2 seturi.

  • Mersul unei balerine. Țineți spatele drept și nu coborâți bărbia. Poziția inițială: tocurile împreună, picioarele cât mai separate. În această poziție trebuie să mergi câțiva metri. Așezați un picior direct în fața celuilalt (obțineți ceva de genul celei de-a treia poziții de balet). În ciuda ușurinței sale aparente, acest exercițiu întărește coapsele și fesele, precum și mușchii abdominali.
  • Grevă. Ridicați genunchiul stâng în sus, apoi coborâți-vă încet și lăsați-vă degetul pe podea. Repetați 1 minut pe fiecare picior. Faceți 3 serii

Există un grup de mușchi mici în corpul uman numiți mușchi posturali. Acești mușchi sunt responsabili pentru poziția verticală a unei persoane și nu îi puteți tensiona și relaxa în mod conștient. Nu numai postura, ci și starea coapselor depinde de starea mușchilor posturali. Există mai multe moduri de a aranja chiar și cei mai mici mușchi:

  • Înotul pe spate ajută la „activarea” mușchilor posturali, ceea ce îmbunătățește automat postura și strânge pielea coapselor. După o sesiune de înot este util să faceți un duș de contrast, care va consolida rezultatul.

  • Dansurile latine fac ca corpul dvs. să utilizeze în mod activ țesutul adipos din abdomenul inferior, precum și din coapse și fese. O astfel de sarcină acționează atât asupra mușchilor mici ai coloanei vertebrale, cât și asupra celor mai mari din coapse și apăsare.

Da, pentru a menține o siluetă bună, trebuie să transpiri. Ești gata să mergi la un dans sau masaj pentru a intra într-o formă perfectă? Sau te antrenezi deja la sală? Atunci spune-ne despre experiența ta de antrenament.