Voința se referă la efortul pe care îl depunem pentru a ne controla comportamentul impulsiv. Voința poate fi văzută ca o resursă, ceea ce înseamnă că există ceva în mintea conștientă care este limitat. O singură sursă ne hrănește diversele aspirații - cum ar fi încercarea de a ne controla furia, de a rezista tentației și de a nu ne distrage atenția. Ne putem gândi la voință ca la un mușchi care este epuizat din cauza utilizării excesive, dar oamenii de știință spun că, la fel ca mușchii fizici, poate fi antrenat.

acționa

Când resursele sunt epuizate, oamenii tind să acționeze pe impuls și sunt mai predispuși să acționeze conform dorințelor lor actuale, deși pe termen lung pot regreta acest lucru.

Iată cinci factori cheie care pot slăbi temporar voința și pot duce la reacții impulsive:

1. Epuizarea ego-ului

Luarea unui număr de decizii care implică conflicte - încercarea de a-i impresiona pe ceilalți, răspunsul politicos la un comportament nepoliticos sau chiar planificarea unei nunți - duce la epuizarea ego-ului, ceea ce duce la pierderea motivației. Astfel, la sfârșitul unei zile lungi, oamenii au mai puține resurse pentru a depăși dorința de a consuma junk food decât la începutul zilei. Acest lucru explică de ce, de obicei, eșuăm în diete la sfârșitul zilei!

2. Ocuparea forței de muncă (sarcina cognitivă)

Cu cât ești mai ocupat și mai tensionat, cu atât ai mai multe șanse să fii impulsiv. În perioadele de stres, uităm adesea numele persoanelor pe care le cunoaștem bine. Când mintea noastră este ocupată, alegerile noastre sunt ghidate de memoria noastră pe termen scurt. Această perspectivă sugerează că cumpărătorii distrăși de muzică sau afișaje au mult mai multe șanse să facă achiziții impulsive. În schimb, alegerea conștientă vă permite să vedeți contextul general și reduce riscul deciziilor impulsive.

Tratarea stresului presupune utilizarea voinței pentru a controla comportamentul. Stresul zilnic poate afecta cortexul prefrontal, funcția executivă a creierului care este responsabilă de concentrare, planificare, luarea deciziilor și judecată. Drept urmare, ne pierdem capacitatea de a reflecta și începem să acționăm automat.

Sfatul experților este să înveți să gestionezi nivelurile de stres. În momentele tensionate, energia noastră este epuizată pentru luarea deciziilor pe baza rezultatelor pe termen scurt și pentru acțiuni instinctive. De aceea, acordați-vă câteva minute de liniște atunci când vă simțiți obosiți, tensionați sau vă confruntați cu diferite tipuri de tentații. O serie de respirații profunde este un bun început pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea puterii de voință.

Intoxicația ne reduce rezistența la ispită și slăbește controlul inhibitor. Intoxicarea reduce conștiința de sine și restrânge domeniul de atenție, limitând capacitatea de a face față semnelor multiple. Cu cât bem mai mult, cu atât ne dăm mai puțin seama de realitate, în urma căreia ne pierdem autocontrolul.

Glucoza este o parte vitală a voinței: o serie de studii din domeniu au constatat că puterea voinței exercițiilor fizice scade glicemia, ceea ce, la rândul său, reduce capacitatea noastră de a ne controla în continuare.

Creierul este lacom de energie. Creierul tău folosește aproximativ 20% din energia consumată de corpul tău. În mod ironic, limitarea caloriilor din dietă duce la scăderea nivelului de glucoză, ceea ce subminează voința de a contracara consumul de alimente.

Glucoza în sine nu pătrunde în creier, ci este transformată în neurotransmițători precum serotonina. Lipsa neurotransmițătorilor crește impulsivitatea. De exemplu, persoanelor cu hipoglicemie le este mai greu să se concentreze și să-și controleze emoțiile negative. Cercetările arată că studenții care trec peste micul dejun fac mai rău la teste decât cei care iau micul dejun.

Modelul de resurse limitate al testamentului oferă o idee despre strategiile care pot fi utilizate pentru a ne îmbunătăți capacitatea de autocontrol. Trebuie să tratăm voința ca pe o resursă limitată și importantă. Folosim aceeași forță de voință pentru a face față traficului intens, mâncării tentante, colegilor enervanți și copiilor frustrați. Astfel, rezistența noastră la desertul tentant în timpul prânzului vă poate lăsa mai puțin dispus să faceți mai târziu colegi enervanți.

Iată câteva instrucțiuni generale pentru îmbunătățirea capacității de autocontrol:
- Concentrați-vă pe un singur proiect. Concentrându-vă pe unul sau maximum trei goluri la un moment dat, vă creșteți șansele de succes.

- Începeți să gestionați stresul, asigurați-vă mai multă odihnă și calm în momentele tensionate și nu uitați de rolul important al somnului. Studiile arată că somnul insuficient (mai puțin de 6 ore pe noapte) este un stres cronic care previne utilizarea eficientă a energiei de către creier și corp. Cu un somn insuficient, cortexul prefrontal își pierde controlul asupra zonelor din creier care sunt responsabile pentru răspunsul nostru la stres și pofta de mâncare.

În cele din urmă, modelul testamentului sugerează că capacitatea de autocontrol poate fi construită prin practică și instruire. Angajarea în exerciții zilnice simple de autocontrol, cum ar fi evitarea alimentelor nesănătoase, îmbunătățește comportamentul pe termen lung. În plus, starea ego-ului epuizat poate fi evitată prin odihnă sau relaxare.