Nu vei greși niciodată și nu te vei răni cu ele

reguli

Probabil știți deja ce să nu faceți pentru a slăbi, dar în realitate există doar două lucruri care sunt suficiente pentru a avea succes în acest demers. Și anume: mâncați alimente sănătoase și faceți mișcare regulat. Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere.

De aceea, vă oferim 5 trucuri pentru a vă ajuta să reduceți caloriile.

Modificările mici duc la rezultate mari:

1. Mănâncă o masă întreagă, nu doar gustări

Ați auzit adesea că trebuie să mâncați mai puțin, dar adesea pentru a vă menține glicemia scăzută. Un nou studiu de la Universitatea din California, Loma Linda, susține că persoanele care mănâncă porții mai mari sunt mai slabe. Rămâneți la un mic dejun și prânz constant și la o cină mai ușoară.

2. Transpiră mai puțin

Sună ilogic, dar nu chiar. Cercetările arată că cei care au mers cu bicicleta timp de 30 de minute au pierdut cu 33% mai mult decât un grup de participanți care au mers pe bicicletă timp de 60 de minute.

3. Mizați pe cereale integrale

De ce? Glucidele din aceste alimente necesită mai multă energie din organism pentru a le descompune, iar fibrele din ele ajută la eliminarea excesului de calorii înainte ca acestea să devină grase.

4. Dormi într-o cameră răcoroasă

Oamenii au două tipuri de grăsime - albă (stocată ca energie) și maro (care ard). Temperatura ambiantă poate determina care dintre acestea sunt mai mari. Cercetările arată că cei care dorm la o temperatură mai scăzută după o lună au cu 42% mai multă grăsime brună activă și cu 10% mai rapid metabolismul.

5. Nu goliți complet placa

Mâncăm cu ochii, nu cu stomacul. Adesea este plină, dar pentru că ochii văd mâncarea, o elimină și astfel înghițim mai mult decât este necesar. Lăsați 10% din fiecare fel de mâncare pe farfurie. Acestea sunt câteva mușcături, dar pot elimina până la 200 de calorii din aportul zilnic sau - 4 kg din greutatea dvs. în 6 luni.