meniul

Mâncarea poate ajuta o femeie care intenționează să devină mamă? Nutriționiștii sunt de părere că un meniu bine echilibrat va fi întotdeauna benefic.
„Suntem ceea ce mâncăm”, spune o veche zicală. Și este adevărat că mâncarea „are grijă” în mare măsură de sănătatea noastră. Studii recente arată că aceasta afectează și fertilitatea.

Atunci când planificați un copil, alegerea alimentelor - proteine, lactate, vitamine, este deosebit de importantă.
Unele pot stimula atât ovulația, cât și afecta spermogeneza unui bărbat.

Care glucide sunt utile

Cei care eliberează încet energie și ne mențin plini mai mult timp. Sunt cunoscute ca alimente cu un indice glicemic scăzut - cereale integrale, fructe, legume. Ar trebui să scoată din meniu alimentele cu un indice glicemic ridicat (zahăr alb, făină, cartofi), care cresc rapid nivelul zahărului din sânge.
Această modificare a meniului va beneficia și atunci când o femeie rămâne gravidă, va reduce semnificativ riscul de diabet gestațional.

Foto: Guliver/iStock

În primul rând, deoarece alimentele bogate în fibre încetinesc absorbția zaharurilor și astfel reglează în mod natural secreția de insulină.
Pentru a crește beneficiile, adăugați semințe de in și fulgi de ovăz la iaurt la micul dejun.

Grăsimi bune

Desigur, există unele. Sunteți familiarizați cu omega-3 și omega-6, al căror raport din meniul zilnic este deosebit de important.

O „încărcare” bună a corpului cu acizi grași omega-3 asigură o bună funcționare a întregului sistem reproductiv.
Fie că intenționați sau nu un copil, este bine să aveți acești acizi grași în meniu în fiecare zi.
Le obținem cu ulei de măsline, nuci, rapiță și ulei de in.
Mănâncă mai mult pește gras - sardine, cod, somon, macrou.
Acizii grași omega-3 sunt utili în special în timpul sarcinii, deoarece stimulează dezvoltarea neurologică a bebelușului în uter.

Produsele lactate nu trebuie degresate

Dacă intenționați un copil, uitați de produsele degresate pentru o vreme. Studii recente de la Universitatea Harvard arată că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au supărat echilibrul hormonal.
Sunt bune pentru siluetă, pentru că odată cu ele slăbim, dar ovarele suferă. În timp ce produsele din lapte integral îmbunătățesc fertilitatea, atâta timp cât sunt în cantitate bună.

.

Foto: Guliver/iStock

Este suficient să consumați unul sau două produse pline de grăsimi pe zi pentru a asigura ovulația normală.
Păstrați laptele, brânza și iaurtul bogate în grăsimi, nu degresate, recomandă nutriționiștii.

Mai multă vitamina B9

Acidul folic sau vitamina B9 este necesar nu numai de femeile însărcinate, ci și de cei care intenționează să aibă un copil.
Această vitamină asigură cursul adecvat al ciclului menstrual, precum și ovulația și concepția.
Multe studii arată că femeile care doresc să devină mame nu primesc suficient B9. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră, acesta poate decide să vi-l prescrie ca supliment.
Și există multe alimente care compensează în mod natural deficitul. Acestea sunt: ​​spanac, linte, pepeni, ovăz, castane, quinoa, nuci, broccoli, avocado, porumb și altele.
Veți beneficia de această dietă chiar și după ce veți rămâne gravidă.
Se știe că acidul folic din dieta unei femei în primele luni de sarcină reduce riscul de avort spontan, malformații și naștere prematură.