• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

5 sfaturi despre cum să depășești foamea de dulciuri

Somnul este unul dintre cei mai importanți factori

Înghețata, biscuiții și bomboanele ispitesc prin culorile și gustul divin. Iată 5 sfaturi care să te ajute să le rezisti și să nu cedezi foametei de dulciuri.

Toată lumea iubește gustul gemului. Chiar și la bătrânețe dorința pentru aceasta nu dispare. Trebuie să excludem conștient zahărul din meniul nostru, dar acest lucru nu este deloc ușor, deoarece este ascuns în unele produse pe care nu le suspectați, cum ar fi ketchup, muesli sau sfeclă.

Cu toate acestea, zahărul este periculos atunci când este supradozat în mod regulat - supraponderalitatea, cariile dentare, riscul crescut de diabet, îmbătrânirea accelerată a pielii și foamea de lup sunt doar câteva dintre efectele pe care le provoacă zahărul.

Cât zahăr este permis pe zi

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, zahărul nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din aportul zilnic de energie. Cu un aport zilnic de 2000 de kilocalorii pe zi, zahărul pe care îl consumați nu trebuie să depășească 50 de grame.

Aceste 50 de grame sunt ascunse în 43 urși de jeleu sau într-o singură ciocolată cu lapte. Totuși, asta nu este tot - luăm zahăr zilnic sub formă de sosuri, sucuri și multe altele. și cu asta factura se umflă.

Vă prezentăm 5 sfaturi, care te va ajuta să scapi de dependența de zahăr.

Mențineți niveluri constante de zahăr din sânge

Pentru a scăpa de foamea de dulciuri, este bine să începi să consumi alimente care conțin carbohidrați complecși. Făina de ovăz și cerealele integrale cresc lent glicemia și ajută la pierderea în greutate.

În plus, fibra conținută în ele oferă o floră intestinală sănătoasă.

Pariați pe o dietă bogată în proteine

Proteinele se numără printre cele mai bune formule pentru sațietate. Carnea uscată, peștele, ouăle, leguminoasele, brânza de vaci și nucile sunt pline de proteine ​​care sunt absorbite încet de corp.

Efect secundar bun: proteinele stimulează metabolismul și caloriile din ele sunt absorbite direct în timpul digestiei până la aproximativ 30%. Pentru a scăpa de dependența de zahăr, cel mai bine este să crești conținutul de proteine ​​din dietă. Pentru a nu vă simți foame și veți limita dorința de dulciuri.

Feriți-vă de capcanele de zahăr ascunse

Se ascunde în ketchup, sosuri, sfeclă, cârnați și iaurt de fructe. Industria alimentară folosește cristale albe pentru o aromă mai completă și o textură mai bună a produselor sale. Există un singur lucru care vă poate ajuta: studiați cu atenție ingredientele din supermarket.

dulciuri

Și atenție: chiar și în spatele termenilor zaharoză, lactoză, dextroză, fructoză, maltoză și sirop de porumb, există zahăr. Toate acestea oferă organismului doar calorii goale - fără vitamine sau minerale. Dacă vrei să scapi de zahăr, nu ar trebui să cazi în aceste capcane.

Dormi suficient

Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de dependența de zahăr este de fapt somnul! Pentru că dacă nu dormi bine, lipsa de energie necesită energie rapidă sub formă de zahăr. Consumul de batoane de ciocolată, bomboane de jeleu etc. este observat din ce în ce mai des în situații stresante, deoarece dulciurile oferă energie rapidă și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției serotoninei, hormonul fericirii - ridică starea de spirit.

Sport regulat

Dacă faci mișcare regulată, corpul și mintea îți vor mulțumi. Riscul de boli cardiovasculare și metabolice și obezitate scade. În plus, unele substanțe cerebrale sunt eliberate, ceea ce inhibă dezvoltarea poftei de mâncare - scapă perfect de dependența de zahăr. Un alt plus: sportul îmbunătățește digestia și crește metabolismul, care arde mai multe calorii.