Eliminarea apăsării abdominale de grăsime este unul dintre cele mai populare obiective de fitness din întreaga lume. Iată cinci tehnici de bază care vă pot ajuta să progresați. Încercați doar să le integrați în programul dvs. de fitness.

curățarea

Imagine oferită de domdeen la FreeDigitalPhotos.net

Reduceți sarea

Oricât de banal ar părea, sarea, sau mai bine zis sodiul din ea, poate avea un efect dramatic asupra stării presei abdominale. Consumul de prea mult sodiu determină retenția de apă și balonarea.
Începeți să reduceți treptat cantitatea de sare pe care o luați examinând cu atenție toate părțile din dieta dumneavoastră. Rețineți că marea majoritate a produselor Kupeshki sunt literalmente pline de sare, cel mai adesea condimente, sosuri, brânzeturi, fast-food, gustări.

Luați în considerare care dintre ele le puteți elimina complet din dietă și faceți-o. Aici vom remarca încă o dată că principalul avantaj al mâncării gătite în casă este capacitatea de a controla ingredientele. Adică gătește acasă.

* Încetarea completă a sării nu este recomandată, deoarece este necesară pentru buna funcționare a corpului, dar în cantități relativ mici

Reglați aportul de carbohidrați cu cheltuielile de energie pentru ziua respectivă

Acordați o atenție deosebită aportului de carbohidrați și setați-vă programul în modul corect. Este să mănânci mai mulți carbohidrați în zilele în care ești mai activ și, prin urmare, mai puțin atunci când nivelul de exerciții fizice este redus.

Acest lucru vă va permite să mențineți cu ușurință un metabolism bun și în timp veți arde grăsimi suplimentare fără efort suplimentar.

Antrenează-te cu greutăți libere

Antrenamentul gratuit cu greutățile este obligatoriu dacă doriți să slăbiți din presa abdominală. Aceasta este opțiunea ideală pentru exerciții, deoarece abdomenul este inclus în aproape fiecare exercițiu ca stabilizator.

Includeți în antrenament mai multe exerciții de bază multi-articulare, cum ar fi ghemuit, întoarcere, împingere, aruncare, deadlift și multe altele. Sistemul este profitabil și va duce la rezultate uimitoare. Evitați mașinile.

Aplicați tehnica pentru a destabiliza corpul

Când lucrați pentru a curăța abdomenul, trebuie să utilizați tehnica de destabilizare a corpului cât de des puteți.

În practică, acest lucru înseamnă că faceți apăsări abdominale sau alte exerciții care încarcă mușchii abdominali pe o suprafață instabilă (de exemplu, stând pe o minge de fitness mare). Acest lucru pune mai multă tensiune pe mușchii abdominali și contracțiile devin mult mai puternice decât dacă joci apăsările pe o suprafață dură.

Folosiți suplimente nutritive eficiente

Folosirea suplimentelor nutriționale de calitate cu eficacitate dovedită a fitnessului, cum ar fi Pro Force C-4, vă poate ajuta enorm. Ingredientele din ele accelerează metabolismul și fac ca agravarea suplimentară a dietei sau a antrenamentului să nu aibă sens. Acțiunea se exprimă prin creșterea rezistenței, forței musculare și a masei, care susține metabolismul și facilitează arderea grăsimilor de multe ori.

5 exerciții excelente pentru gimnastica abdominală

În ultimul punct bonus, vă vom oferi cinci exerciții care au un efect deosebit asupra stării abdomenului:

  • Scândură
  • Alpinist de munte (Diverse sfori)
  • Prese abdominale clasice cu greutate în mâini
  • Roată
  • Ridicarea picioarelor de la înălțime