Acasă/5 superalimente pentru un sistem imunitar puternic și sănătate

superalimente

Nu este un secret că suntem în mijlocul sezonului gripal și trebuie să protejăm și să întărim sistemul imunitar, astfel încât gardienii noștri interni să poată lucra cu normă întreagă și să ne protejeze de gripă și răceli.

Pentru a ne consolida imunitatea și a o face să funcționeze la capacitatea sa maximă, avem nevoie de o gamă completă de nutrienți în dieta noastră. Dacă lipsește un oligoelement important din dieta noastră, acesta ne slăbește funcția imunitară și ne face mai susceptibili la viruși.

Dar cum putem obține acești „campioni” în lupta împotriva virușilor și bacteriilor prin dieta noastră? Vă oferim cinci surse principale, împreună cu mai multe alternative pentru persoanele cu diferite restricții alimentare, care vă vor oferi cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru a vă întări sistemul imunitar.

Vită

O porție de carne de vită vă va oferi peste 100% din doza recomandată de zinc de care aveți nevoie pentru o zi. Dacă sunteți vegetarian, puteți obține cantitatea potrivită de zinc consumând o varietate de surse de plante. De exemplu, mâncați mai multe linte sau tofu. Zincul acționează ca un co-factor sau ajutor pentru multe reacții chimice care ne întăresc sistemul imunitar.

Ton

Tonul este o sursă destul de bună de vitamina D, conținând în același timp niște zinc. De fapt, tonul este o modalitate excelentă de a obține o serie de nutrienți și de a vă spori funcția imunitară.

Seminte de floarea soarelui

Floarea soarelui este o sursă foarte bună de zinc și vitamina E și poate fi ușor adăugată la fulgi de ovăz, muesli, supă cremă sau salată pentru o doză suplimentară de putere de stimulare a imunității. Vitamina E este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, care pot beneficia de capacitatea sa de a spori răspunsul imun al organismului.

Lapte

În ciuda numeroaselor comentarii și articole despre intoleranța la lactoză și „răul” laptelui, trebuie să spunem că un pahar de lapte de vacă pe zi are un efect extrem de pozitiv asupra stimulării sistemului nostru imunitar! Laptele este bogat în vitamina D, vitamina A și zinc. Alternativele din lapte, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz, sunt de obicei îmbogățite cu vitamine și pot fi o alternativă bună pentru vegetarieni.

Iaurt

Iaurtul este o sursă convenabilă și obișnuită de probiotice, precum și vitamina A și zinc. Cu cât sunt introduse mai multe probiotice sau bacterii sănătoase în corpul nostru, cu atât mai bine. Așadar, nu lăsați iaurtul să fie singura dvs. sursă de probiotice. Încercați să mâncați chefir, kombucha, varză murată și alte alimente fermentate. Toate acestea vă vor ajuta să mențineți nu numai un microbiom sănătos, ci și un sistem imunitar puternic.