viața

V-ați întrebat vreodată cum puteți crește speranța de viață? Recent, răspunsul la această întrebare a fost dezvăluit de oamenii de știință. Au identificat cinci stiluri de viață sănătoase, cu risc redus, care pot adăuga mulți ani vieții tale. Aici sunt ei:

1. consumul unei diete sănătoase;
2. nu mai fuma;
3. exerciții fizice regulate și moderate:
4. consum moderat de alcool;
5. Mențineți o greutate sănătoasă.

Aderarea la acești factori cu risc scăzut reduce semnificativ riscul de deces din diferite boli, inclusiv cancer și probleme cardiovasculare. Persoanele care urmează acești 5 pași simpli în fiecare zi au un risc global de mortalitate cu 74% redus! Pentru femei, acest lucru duce la o speranță de viață crescută de aproximativ 14 ani, iar pentru bărbați, este de 12 ani.

* Aceste 5 recomandări au fost sintetizate de cercetători din diferite domenii care au petrecut mai mult de zeci de ani procesând informații despre sănătatea a peste 78.000 de femei și 44.000 de bărbați.

Dar de ce sunt atât de eficiente aceste atât de 5 obiceiuri simple? Acum vom analiza în detaliu:

  1. O dietă sănătoasă

Desigur, nu putem începe cu mâncarea, deoarece este principalul motor al corpului. Cercetătorii au stabilit mult timp o legătură între o dietă sănătoasă și speranța de viață. Să ne amintim de tribul Hunzi care locuiește în munții din nordul Pakistanului. Nu este o problemă pentru ei să trăiască până la 100 de ani, iar unii au ajuns la 120 - 160 de ani. Tribul a susținut că speranța de viață depindea în mare măsură de alimente și ei înșiși au respectat o dietă bogată în fructe proaspete și legume crude.

Ți se pare curios? După cum am spus, oamenii de știință au studiat mult timp relația dintre alimentație și speranța de viață. Aceștia subliniază că o dietă bine echilibrată ar trebui să fie extrem de bogată în fructe și legume crude, nuci și semințe. Carnea poate fi, de asemenea, prezentă pe masă, dar trebuie să fie carne de vită sau de pui și trebuie să cunoști bine originea, astfel încât să nu ai dubii cu privire la calitățile sale. Este foarte util să consumați produse lactate pure de înaltă calitate, cum ar fi iaurtul, chefirul.

Oamenii de știință arată că atunci când mănânci des alimente procesate care oferă o valoare nutrițională scăzută, crești nivelul proceselor inflamatorii din corpul tău. Și nu puteți obține toți nutrienții importanți din alimente. Astfel, corpul începe treptat să sufere și să-și piardă forma până când încep bolile și problemele de sănătate, care în cele din urmă scurtează speranța de viață.

Cu toate acestea, pregătirea unei diete bine echilibrate nu este o sarcină ușoară și necesită timp și perseverență pentru a observa care alimente vă afectează corpul. Desigur, ai nevoie și de voința de a urma dieta. Dar, în cele din urmă, pentru a fi sănătos și a adăuga cel puțin 10 ani la viața ta, trebuie să ții o dietă sănătoasă.

  1. Renunță la fumat

Știm cu toții cât de dăunător este fumatul pentru sănătatea noastră. Fumatul este principala cauză de deces din cauza bolilor care pot fi prevenite la nivel mondial. Poate crește riscul de boli cardiace și pulmonare, anumite tipuri de cancer, diabet, pierderea membrelor și chiar pierderea fertilității.

Este uimitor cât de repede dispar unele dintre efectele negative ale fumatului în momentul în care nu mai fumezi. Și pe termen lung, ai putea curăță-ți complet corpul din toxine, substanțe chimice și toate celelalte substanțe nocive din țigări. De fapt, dintre toate cele 5 moduri de a adăuga ani vieții tale, renunțarea are cel mai puternic efect.

  1. Exerciții fizice regulate și moderate

Oamenii de știință au descoperit că 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate până la viguroase sunt suficiente pentru a stimula longevitatea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul liber la sală, deoarece chiar și o plimbare rapidă este considerată suficientă.

Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății nu pot fi exagerate. Nu este vorba doar de menținerea unei greutăți sănătoase sau de a vă simți confortabil cu corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc riscul a 13 tipuri diferite de cancer și boli cronice, care în cele din urmă înclină balanța în favoarea ta, adăugând mai mult de 10 ani vieții tale.

  1. Bea alcool cu ​​moderatie

Spre deosebire de fumat, care ar trebui oprit cu totul, consumul moderat de alcool poate fi chiar benefic. Cu o mică corecție - vorbim despre alcool de calitate și cu moderare. Compușii din vin roșu, de exemplu, ele ajută la protejarea inimii și chiar la prevenirea bolii Alzheimer. De asemenea, se ocupă de reducerea urmelor vizibile ale procesului natural de îmbătrânire prin reducerea stresului acumulat și promovarea unui somn bun.

Desigur, un factor important aici este consumul unei cantități moderate. Pentru femei și bărbați cu vârsta peste 65 de ani, aceasta înseamnă până la un pahar pe zi. Pentru persoanele sub 65 de ani, aceasta este de până la două pahare.

  1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Menținerea unei greutăți sănătoase este o modalitate de a adăuga mai mulți ani vieții tale. Nu este surprinzător, dacă sunteți supraponderal, vă creșteți riscul de boli de inimă, unele tipuri de cancer și multe altele. De aceea este foarte important să vă monitorizați greutatea, precum și tensiunea arterială, nivelul colesterolului - acestea sunt markere ale bolilor metabolice și vă vor arăta dacă greutatea dvs. este sănătoasă.

Trăiește sănătos cu Bul Vit !