A cărui zi este foarte populară printre pasionații de fitness și culturism. Ideea este să ții o dietă strictă pe tot parcursul săptămânii, cu excepția unei zile în care poți mânca orice îți dorește sufletul. Hamburgeri, pizza, înghețată, ciocolată, băuturi răcoritoare și alcoolice. în această zi totul este permis. Dar mesele murdare (sau zilele de reîncărcare) sunt cu adevărat bune dacă încerci să slăbești?

murdare

Care este diferența dintre o masă murdară și a cărei zi?

Depinde de tine cât de mult vrei să te relaxezi:

A cui zi: Pizza la micul dejun, înghețată la desert la prânz, hamburger și cartofi prăjiți la cină? În zilele cui ai voie să mănânci orice vrei. Cum va arăta meniul tău într-o astfel de zi depinde în totalitate de tine - unii înghit tot ce le vine în fața ochilor și arată delicios. Alții aleg varianta mai puțin extremă, crescându-și aportul caloric zilnic, dar numai cu alimente sănătoase și bogate în calorii.

Mâncare murdară: Cealaltă opțiune este utilizarea meselor murdare. Ideea aici este să mănânci în funcție de dietă pentru cea mai mare parte a zilei, cu excepția unei mese în care mănânci mâncarea preferată, care este de obicei interzisă în dieta ta pentru scopuri de fitness.

Efecte fizice din ale căror zile

Conform teoriilor, ale căror zile cresc producția de leptină și astfel îți stimulează metabolismul. Acest lucru ar trebui să determine corpul să ardă mai multe calorii după ce ați mâncat în exces. Leptina este un hormon peptidic format din lanțuri de aminoacizi care este secretat de celulele grase și controlează foamea și sațietatea. Nu s-a dovedit încă absolut că există o producție atât de mare în zilele de după mesele murdare cu o dietă curată. Se crede că supraalimentarea crește metabolismul organismului, dar în intervalul de la 3 la 10% și în doar 24 de ore.

Și dacă ați urmat o dietă strictă de mult timp, depozitele dvs. de glicogen muscular pot fi foarte limitate. Acest lucru vă va face să obosiți mai repede și să vă interferați cu antrenamentul. O dietă murdară și o zi întreagă pot ajuta la reaprovizionarea depozitelor de glicogen prin creșterea numărului de calorii, în special glucide. În acest fel, furnizați energia de care aveți nevoie pentru antrenamentele grele. Cu toate acestea, există o capcană ascunsă - mergând peste bord cu ziua cuiva, poți întoarce o parte din excesul de grăsime curățat și te poți îndepărta de obiectivul tău.

Efecte psihologice ale căror zile

Zilele de reîncărcare pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra minții umane. Mulți oameni consideră că utilizarea regulată a zilei cuiva îi ajută să adere mai bine la o dietă strictă. Potrivit acestora, acest lucru le face mai ușor să nu fie ispitiți în zilele curate.

Cu toate acestea, alții cred că supraalimentarea după o dietă strictă poate face mai mult rău decât bine. Apoi, foarte des, crește sentimentul de vinovăție că au mâncat alimente atât de dăunătoare.

Alții încă au o problemă după o astfel de zi și, în loc să se concentreze asupra continuării dietei curate, se gândesc constant la alimentele cu care au „păcătuit”. Acest lucru poate tensiona cu siguranță psihicul și poate duce la tulburări frecvente.

Ar trebui ca ziua cuiva să se facă în mod regulat?

Ei bine, din când în când te poți relaxa și răsfăța cu ceva la care te gândești constant. Este bine să aveți un loc în regim în care să introduceți ceva delicatețe, chiar și atunci când încercați să slăbiți. Cu toate acestea, nu v-aș recomanda să planificați în mod regulat o astfel de zi în care să mâncați totul și multe altele. Ce se întâmplă la sfârșitul unei zile? Ați depășit caloriile normale pentru dieta dvs. cu câteva mii, vă simțiți vinovați că v-ați sabotat, sunteți balonat și chiar puteți simți dureri de stomac. Nu este foarte distractiv, nu-i așa? Mai degrabă ți-aș recomanda să pariezi pe o dietă murdară, poate că aceasta este o opțiune mai bună și mai aproape de una sănătoasă și nu te va abate atât de radical de obiectivul tău.

Trebuie să subliniez că persoanele cu diabet, colesterol ridicat sau tensiune arterială crescută ar trebui să fie deosebit de atenți, deoarece chiar și delicatese mici pot avea un impact negativ puternic asupra sănătății lor.

Sfatul meu este să rămâi la moderație, chiar dacă păcătuiești cu înghețată, de exemplu, lasă-l să se întâmple înainte de prânz, numără-ți caloriile și taie-le din altă masă. O altă opțiune este să faci un antrenament mai greu și mai intens pentru a arde calorii „bonus” care nu se încadrează în planul tău de slăbire.